Have you ever considered starting a fitness program? Since exercise can reduce the risk of diseases, improve balance, help lose weight, better sleep habits and even make you confident, you should start a fitness program in the following steps.

    Test your fitness level

How many meters can you walk or run in one minute? How much time does it take you to swim 50 meters? What is your heart rate (心率)? The data (数据) of your fitness level can help you know what activities you need.

    Design your fitness program

You may have begun your daily exercise. But a personal plan helps more. First, you should have your fitness goals (目标). For example, what do you want to look like, to be slimmer or quicker? A balanced plan will help you start low, progress slowly, do right activities and even allow you to recover (康复) if you get hurt.

    Prepare things needed for sports

You need something practical, enjoyable and easy to use. It could be a pair of trainers, a volleyball or a bicycle. You can also download fitness apps (应用程序) on your mobile phone to measure distances, calories burned or your heart rate.

    Take action

Now you're ready for action. When you begin, don't always try tough tasks. Listen to your body and reduce exercise time if necessary.

   Monitor your progress

Test your fitness level again six weeks later. If you have achieved your goals, increase exercise time to continue improving.

Starting an exercise program is an important decision. By planning carefully and acting step by step, you can have good health.

I often hear some students say English is difficult, and it gives them a headache. But English is very easy for me. I' m good at it. I' m very glad to tell you something about how I study English.

First, I think an interest in English is very important. When I learned English first, it was fresh for me. I was interested in it, so I worked hard at it. Soon we had an English exam and I got a very good mark. How happy I was! After that, I learned English harder and harder. Our English teacher often teaches us English songs, and the songs sound nice. I often think how interesting English is!

Second, I think English is a foreign language. I should learn it well in the following ways: Listen to the teacher carefully, speak bravely, read aloud and have a good vocabulary. Then practice again and again, never be tired. And I also have a good habit: Asking whenever(不论何时)I have a question. I must make it clear by asking our English teacher. How happy I am when I understand!

Besides this, I often read English stories, jokes and easy novels. They help me understand a lot of things. So to do more reading is an important way to learn English well. And I also write English diaries. English has become a close friend of mine.

How can we keep healthy? 1 do you exercise? Do you eat healthily? Do you often stay up late? Many people have their own ideas. Here are some of 2 .

One of the most popular ways is to do sports 3 running, walking and playing ball games. Mr. Zhang4 keeps exercising every day，though he is 70 years old.He is an early bird, and he usually 5 at about 5:00 a.m. and runs around the City Park for about 5 kilometers. Then he gets back home, takes a 6 and has breakfast. "Running makes me 7 good," he says.

Eating more fruit and vegetables is also a very 8 way. Fruit and vegetables are 9 of vitamins(维生素). They are good for our 10 . For example, watermelons have a lot of vitamin C. We can find that it is easy to help our 11 and our skin(皮肤) become 12 than before.

What's more, having enough sleep is very 13 .We can keep our mind clear(清醒的) because of enough sleep. For teenagers, enough good sleep can help them 14 tall well.

All in all, just start to do 15 and then you can get a lot.

① What is your favorite drink? Do you like cola or other soft drinks? If so, be careful! Soft drinks are not healthy. Soft drinks have much sugar. Too much sugar is bad for your teeth and makes you fat.

② So what can you drink? Don't worry. Here are some healthy drinks. Let's have a look.

③ Water? That's right. It is the best and healthiest drink. Water has no sugar (糖). It won't give you bad teeth or make you fat. How much water should you drink every day? The US research group Mayo Clinic suggests at least eight glasses of water a day (240 ml water for every glass).

④ If you don't like fresh fruits or vegetables, 100% fruit juice might be a good choice. But just don't drink too much. Once you open a bottle of fresh juice, drink it in one sitting. Or it will go bad.

⑤ Milk helps you build a healthy body. Milk is rich in protein (蛋白质), vitamin D and calcium (钙). They are all good for children's bones and teeth.

⑥ So try to choose the healthy drinks. They can be not only good for your health but also delicious. Drink less or never drink those like soft drinks.