Whether you're stuck inside from terrible weather, or shyness, there are ways to exercise indoors every day. Here's how you can work out effectively at home.

{#blank#}1{#/blank#}

A good warm-up makes sure your body gets much-needed oxygen(氧气). When your body is warm, you'll move better. Warm-ups also help reduce stress on your heart and the possibilities of getting hurt. Warm-ups do good to your heart. So it's necessary to warm up before you start to work out.

Start with a HIIT exercise

There are many kinds of HIIT exercises. {#blank#}2{#/blank#} It can help burn fat effectively. It also works out both the upper and lower body and especially develops your core(核心) strength. In some ways, it's friendlier to the knees than running and speed walking.

Follow exercise videos that suit you

If you do a quick Internet search, you will be amazed at the number of exercise videos. Young or old, male or female, you can find several videos that will work best for you. {#blank#}3{#/blank#} Some world-famous coaches even teach live lessons every day.

Don't forget to cool down

Just like warming up ahead of time reduces injury(受伤), so does cooling down. Regular cool-downs after exercise are important because it's best to slowly reduce your heart rate(心率). {#blank#}4{#/blank#}

Good morning! My name is Simon King. Simon is my 1 name. And King is my last name. I am a student in No. 5 2 in Changsha, China. My favorite color is 3 . I have a blue telephone and a blue ruler. My favorite number is 4 . 863-6698 is my 5 number. You can 6 three sixes in it.

My friend John is an English boy. He 7 a student in my school. He is in No. 2 Middle School. Yellow is his favorite 8 . His jackets, rulers and pens are yellow. He likes blue, 9 . His cup is blue. He likes the number nine. What's his phone number? It's 599-9368.

Do you have a(n) 10 ? What is his or her name?

Judy is my best friend. She studies at Happy Junior High School. She always gets up early at 6:40. She usually has breakfast at about 7 o'clock. Her mother often makes her breakfast, but sometimes her mother is busy and Judy makes her own breakfast. Her first lesson starts at 8 o'clock. She is never late for school. She is good at Math and English. After school, she often plays sports with her classmates. She arrives home at 5 p.m. She finishes all her homework before supper. After supper, she does some reading. She goes to bed at 9 o'clock.

I like travelling with my family.Last summer, I 1 to London with my mum and dad. Before the trip, I had a picture in my head of Big Ben, cute taxis, the River Thames and so on.

London is as 2 as I know it! As soon as I got off the train into St. Pancras Station, I found I was in heaven. You 3 see lots of people from every culture. The taxi drivers spoke 4 this city's English, which was almost like 5 language. When we were walking on streets, we found that 6 many "old" London taxis, just like the ones we see in the films.

I also found that the people were really friendly, for the most part. The city was clean. I watched7 show and it was popular in the country. I took many 8 of the interesting places with my new camera9 I walked along the River Thames. The scenery was just as I saw in all the pictures and films. London is even10 than any other city in the world. I hope to travel to London again sometime in the future.

In our kitchen, there's a wooden table and three chairs. The chair for my dad is always1 . Thanks' Giving Day is coming. How can I be thankful without my dad? Every night I go to sleep, whispering," Maybe tomorrow, maybe tomorrow."

That morning, the smell of coffee 2 me up. I run into the kitchen. There he is. Dad lifts me onto his shoulders." How's my boy? You've got so big that I can 3 . I' ll you up anymore."

Mum says she's going to make an apple ple for dad's homecoming dinner." Go to the shelf and get that Jar of apples for me, please. Jimmy." That's the 4 jar of apples on shelf. Every time I passed the shelf, I looked at the Jar.5 for dad to come home earlier. My mouth waters just at the word apple.

I take the jar from the shelf and run to my dad and mum, so 6 to be with them. But then ! studio(绊倒) and 7 . When I put out my hand to steady myself, the jar drops through my8 . It is broken, and bits of apple fly everywhere.

Then I hear my mum's steps and 9 ." Are you hurt?" She checks me for cuts. That's the last jar we've been saving to welcome dad home with weeks of no dessert. I want her to shout at me, but all she said was " Don't worry. I am going to make my Mama Sugar Pie 10 apple."

Zhang Li, a 12-year-old boy, from Sichuan, was lazy before. He hardly ever did any housework. But now, things have changed. Washing dishes, cooking and making the bed... all of these have become important parts of his daily life.

This big change is the result of a new program at his school. Starting from last term, his school asked all the students to do housework. It wanted to help students to improve their life skills.

At the beginning of each month, every student gets a list of housework to do every weekend. Their parents help keep an eye on their performance. They can do housework, such as washing cups and cooking food. On holidays like Mother's Day, students should prepare gifts for their mothers.

Wang Dan, 13, has learned several life skills through the program. "I was afraid of fire," she said. But she tried to overcome her fear(害怕) and finish her cooking tasks. At the same time, she also learned how tired her mother is after doing housework every day. On Mother's Day, she made a cake for her mother to show her thanks. "I've begun to know better about my parents and want to help them more." she said.

Other schools in Sichuan are also developing (发展) programs to teach their students life skills. On May 2, another middle school held a life skill competition. Students had to finish many tasks, such as cooking and washing clothes. They showed their skills and proved that they are growing up.