Most teens need more than 9 hours of sleep each night. But about 1 in 4 teens has trouble in sleeping. Lack of sleep can affect everything from our feelings to how well we focus on tasks like studying. It can also influence sports performance, increase our chances of getting sick, and may lead to weight gain in some people.

    How can we get the sleep we need? Here are some ideas:

    Be active during the day. Get at least 60 minutes of exercise a day. Physical activity can decrease stress and help people feel more relaxed. Just don't work too close to bedtime because exercise can wake you up before it slows you down.

    Say goodnight to electronics. Experts suggest using the bedroom for sleep only. At least shut everything down an hour or more before lights out.

    Keep a sleep routine. Going to bed at the same time every night helps the body expect sleep. Creating a bedtime routine can improve this relaxation effect. Reading, listening to music, spending time with a pet, writing a diary or doing anything else can relax you.

    Expect a good night's sleep. Instead of worrying that you won't sleep, remind yourself that you can. Say "Tonight, I will sleep well." several times during the day. It can also help to practise breathing exercises or gentle exercises before bed.

    Everyone has a sleepless night once in a while. But if you regularly have trouble in sleeping and you think it's affecting your mood or performance, talk to your doctor.

Scientists from Washington State University invented a robot. It could help old people with dementia (痴呆) or people who have difficulty living by themselves in their own homes.

The Robot Activity Support System, or RAS, uses sensors (传感器) to find out where its owners are, what they are doing and when they need help with daily activities. It runs around rooms to find people on its own and can even lead them to things like medicine or snacks in the kitchen.

At present, about half of the adults over 85 in the US need help with daily activities and the cost is nearly $2,000 billion every year. That's why scientists invented RAS. Scientists did a study to show how RAS could make life easier for older adults. In the study, they asked 26 young participants (参与者) to complete three activities in a smart home with RAS. The participants needed to walk the dog, take medicine and water house plants. When the sensors found someone was struggling with one of the things, RAS received a message to help. The robot then used its sensors to find the person and provide help.

When scientists asked the participants about the robot, someone said, "When I get older, I prefer to have one in my home." Others also thought so.

There are about 5,000 different kinds of ladybugs(瓢虫) in the world. They come in many different colors. Their bright colors warn other animals or insects not to eat them. Ladybugs taste bad. A bird or a frog that eats a ladybug will remember the bright colors and it will not eat another ladybug with the same colors again. When ladybugs are in danger, they will give out a fluid(液体) that tastes terrible.

In many cultures, the ladybug is considered to be a symbol of good luck. Most ladybugs are kind to humans. They eat other insects which des troy crops. One ladybug can eat up to 5,000 insects in its lifetime.

Ladybugs have six short legs. They live in many different places, including green lands, forests, cities, the countryside and along rivers. Different ladybugs have different spots(点). Some of them don't have spots at all. The most common kind in North America is the 7- spotted ladybug. The 7- spotted ladybugs are the most active from spring to autumn. When the weather turns cold, they look for a warm place to sleep, such as under stones or in houses.

What if you don't know how to study well? The Feynman Technique might help you. It's a study method that helps students learn by teaching others. 

The Feynman Technique has been one of the best study methods for years. For one thing, it helps students really understand something instead of just memorizing information. Different from traditional study methods like re-reading textbooks or reviewing notes, it gets students to be more active in the learning process. 

If you want to use the Feynman Technique to study better, follow these steps. 

To begin with, choose a topic you want to learn. If not, you'll end up jumping between the topics without developing a deeper understanding of any of them. 

The second step is the heart of the Feynman Technique: explaining the topic simply enough to be understood by a sixth-grade student. This requires you to help the child understand by using the simplest and clearest language. This step helps divide indigestible topics into their most basic parts. 

Next, review your explanation and try to find any area where you felt that you couldn't explain the topic simply. When possible, it can be very helpful to get advice from someone whose understanding is similar to that of a sixth-grader. 

The fourth step is to improve your explanation using the information collected from the third step. 

Finally, repeat the steps. The Feynman Technique works best with repetition, and that is why going through all the prior (先前的) steps just once is usually not enough to fully understand the topic. 

Once you're confident you have learned the topic, it's time to give yourself a prize

Oil paper umbrellas have a history of over 1000 years in China. Yuhang in Hangzhou i s known for making oil paper umbrellas for over 230 years. Umbrellas here take more than 70 steps to make. And it takes at least a week to make one. In 2007, this kind of umbrella was added to Zhejiang Province's Intangible Cultural Heritage List. 

Oil paper umbrellas used to be seen everywhere here. However, as steel-ribbed( 钢 骨的 )umbrellas appeared, the oil paper umbrellas became less used in daily life. Instead, they turned into decorative(装饰性的) artworks. 

To bring the art to life, some umbrella-making masters in Yuhang have improved oil paper umbrellas. As the traditional paper is easy to break, they use a thicker paper. So the umbrellas can be opened and closed 1, 000 times without breaking. And a lighter kind of bamboo is used to make ribs. So, the umbrellas weigh less. This kind of umbrellas has won the hearts of many young people. 

The tradition of tea drinking began in China thousands of years ago. It soon became popular {#blank#}1{#/blank#} it was healthy and gave people energy. Later, tea {#blank#}2{#/blank#} (bring) to some countries in eastern Asia. Nowadays, Chinese tea has become {#blank#}3{#/blank#} world drink.

Some of the world's tastiest teas grow in China. Oolong tea is one of {#blank#}4{#/blank#}(good)and it has many different kinds. One of them has a light brown color and {#blank#}5{#/blank#} (taste)like honey.

Perhaps the best way for beginners to enjoy tea is to attend traditional tea art performances {#blank#}6{#/blank#} are held at tea houses and tea farms around the country.

Several steps are planned {#blank#}7{#/blank#}(careful) in each performance. First, heat the pots and tea cups with warm water. Then, put some tea {#blank#}8{#/blank#} (leaf) into the teapot. Next, pour hot water from a specific height. After that, make sure the tea is boiled {#blank#}9{#/blank#} several minutes.

When the tea is ready, drinkers should smell it before taking a sip. It's polite {#blank#}10{#/blank#} (finish) each cup in three small sips. The performance provides a chance to appreciate this special gift from nature.