①Eating good food and getting proper exercise are important to stay healthy. Getting enough sleep is important, too. Experts say that teenagers between the ages of 15 and 20 need 8 to 10 hours of sleep each night. 

②Your body needs to take a rest from all the activities it has done during the day. Your brain needs a rest, too. You are likely to get sick easier without enough sleep. 

③You have a "24-hour clock" inside your body that tells you when to be awake and when to go to sleep.  ▲  Blue light that comes from the Sun tells your brain to keep you awake during the day. When there is no blue light at night, the brain tells the body that it's time for sleep. 

④There are many things that stop the brain from telling your body when it's time to sleep. One of these is blue light at night. Today, people spend a lot of time watching television or looking at screens on computers or smart phones. These devices (装置) give off blue light. If you look at them at night, the blue light can trick your body into thinking it's daytime. Then it is more difficult to go to sleep.

⑤What should you do to get good sleep? Experts say that you shouldn't look at screens that give off blue light for at least one hour before going to sleep. 

⑥ Do not watch TV or use anything with a computer screen in bed. If you need to do something to fall asleep, it is better to read a book. Also, keep your bedroom as dark as you can. This will help you sleep well. 

Friends will come and go in your life. You can do something for your friends.

{#blank#}1{#/blank#}

Listening is important, but it can be hard to do. The best way to listen is trying to understand your friends' ideas

{#blank#}2{#/blank#}

If you are worried about your friends, just ask them what they need. Let them know that you care about them.

{#blank#}3{#/blank#}

Even if you and your friends aren't near, try to keep in touch through e-mails and calls. They can tell your friends that you are there.

{#blank#}4{#/blank#}

Let your friends know that they're important to you. And let your friends know how you are feeling. It's very important to your friendship.

{#blank#}5{#/blank#}

If your friends are in danger, you need to help them. But remember, it's also important to keep yourself safe.

A. Help them when they're in danger.

B. Ask them what they need.

C. Friends are important.

D. Tell them how you feel.

E. Be a good listener.

F. Keep in touch.

Mr Black and Mrs Black have a happy family. Here's a photo of their family. The man in a brown jacket is Mr Black. He's a doctor. The woman in a white dress is Mrs Black. She's a teacher. Mr Black and Mrs Black have two kids. The boy in front of Mr Black is their son. His name is Jack. He's twelve years old. He's in a green T-shirt in the photo. The girl next to Jack is his sister, Kate. She's ten years old. She's in a red skirt in the photo. 

Jack and Kate are in the same school, but they're in different grades. Jack is in Grade Seven and Kate is in Grade Five. They're good students at school. They study hard and they like to help their classmates. At home, they like to help parents do housework. Their parents love them very much. They love their parents, too. 

Both cats and dogs are popular pets (宠物). Most families, however, can keep only one pet. It can be hard to decide to take a cat or a dog into your home. Here, some middle school students are having a cats VS dogs debate (辩论). 

Group A: Donna Walker   We think cats are better for most families. Many people want to keep a pet, but they live a busy life. People don't have to take cats outside to use the bathroom. Instead, they just use a litter box. Their owners (主人) only need to keep the litter box clean. They don't need to worry if they are away at work for most of the day. 

Group B: Gary Hall   No, dogs are better. Just think about why you want to keep a pet. Dogs can bring you lots of happiness. When you go back home from school or work, your dog will always welcome you at the door with excitement. When you walk into your room, you may hardly expect your cat to be too excited about seeing you. What's the point in keeping such a pet?

Group A: Brian Ross   Well, cats usually live longer than dogs. Most cats can live up to 15 years while most dogs only have 13 years on the earth. Isn't it nice to be able to spend more time with your pet?

Group B: Annie Miller   But dogs are more loyal. A dog never leaves its owner no matter what happens. Dogs also keep you safe. If a bad man tries to break into your house, your dog will drive him away with loud barks (吠叫). 

Group A: Paula Lee   Yeah, dogs make so much noise! Some dogs bar k at almost every stranger, but are there so many bad men? Cats, however, are quiet most of the time. 

Group B: Eric Bell   Dogs can be trained well. Cats have claws (爪子) and they are interested in everything. They can cause much more trouble!

In my classroom last Thursday, I sat next to a girl who was coughing. I covered my mouth to protect myself from the cold. However, the moment (时刻) I got home, I knew those germs (细菌) had got to me. I had a headache. My mum took my temperature. Sure enough, I had a fever. I was asked to drink as much water as I could. My dad asked me to stay at home until I got better. I was feeling down because I had a science test the next day, and I didn't want to miss it.

The next day, my dad took me to the doctor's. The doctor said I had the flu. He advised me to get a lot of rest and take some medicine. While at home last Friday, I slept most of the day. When I woke up, I tried to study for my science test. However, I couldn't stay awake long enough to study. At that moment, resting was more important than studying.

After being home from school for four days, I finally felt better and returned to school. My teacher, Mrs. Jenkins, gave me the science test I had missed earlier. She sent me into another classroom to finish it. The science test was much too difficult for me, but at least I was feeling healthy enough to take it. Great!

Like many kids, last summer I learned to ride a bike. Only I am in my 30s. When I was a child, I had no one to teach me. My mom never learned. My parents were apart when I was four, and before my father left us, he bought a bicycle for my brother and me to share.

My mom later remarried. Other kids would laugh at my brother and me because we were the only ones older than six and still depended on training wheels. My stepfather removed them, but in doing that, I lost interest and trust in riding the bicycle. I was so scared to fall off. I thought I was too old to learn too. After all, I was 8 at that time. Not knowing how to ride didn't let me down at first, until we moved outside the center of our city. In this area, bicycles were popular. When I went to the store to buy candies with my friends, I was always the last to arrive, on foot. By then, I was 12 years old.

In my early 30s, I remember how I felt when I watched my neighbors' children, as young as three, learn to ride on bikes. Then something changed. The fear was still there, but something much stronger appeared. I joined a women's bike-riding club. There, I stood in a city park, decided to control my fear. In the club, I met women from different backgrounds, and they were all finding riding skills for kinds of reasons. It made me feel like being more powerful. Not long after, I was riding confidently.

Filled with the joy of riding, I bought my own bike. It wasn't simply a bike. It was also a chance I missed earlier. Every day, when I rode out, I enjoyed the beauty of the nature and the wind on my face. Buying a bike was an investment (投资) in transportation. And it was an investment in reconnecting with my past childhood memory.