Have you ever considered starting a fitness program? Since exercise can reduce the risk of diseases, improve balance, help lose weight, better sleep habits and even make you confident, you should start a fitness program in the following steps.

    Test your fitness level

How many meters can you walk or run in one minute? How much time does it take you to swim 50 meters? What is your heart rate (心率)? The data (数据) of your fitness level can help you know what activities you need.

    Design your fitness program

You may have begun your daily exercise. But a personal plan helps more. First, you should have your fitness goals (目标). For example, what do you want to look like, to be slimmer or quicker? A balanced plan will help you start low, progress slowly, do right activities and even allow you to recover (康复) if you get hurt.

    Prepare things needed for sports

You need something practical, enjoyable and easy to use. It could be a pair of trainers, a volleyball or a bicycle. You can also download fitness apps (应用程序) on your mobile phone to measure distances, calories burned or your heart rate.

    Take action

Now you're ready for action. When you begin, don't always try tough tasks. Listen to your body and reduce exercise time if necessary.

   Monitor your progress

Test your fitness level again six weeks later. If you have achieved your goals, increase exercise time to continue improving.

Starting an exercise program is an important decision. By planning carefully and acting step by step, you can have good health.

Stefany Bibb is a teacher at a school. She runs the school's Kindness Team. Stefany started the team all by herself. She said, "Our Kindness Team {#blank#}1{#/blank#} made up of students in every grade. Every student can join it {#blank#}2{#/blank#} long as they want to be kind." Students in the Kindness Team often hold the door for others, and welcome other students and teachers every morning by showing pictures with positive(积极的) messages to help other students to remember to be kind. Aniyah, {#blank#}3{#/blank#} student from the Kindness Team, said, "My favorite act of kindness is giving hugs. I like to make people smile because it lights up my world and I know they feel warm inside, {#blank#}4{#/blank#}." "You can also show kindness to your teacher or others {#blank#}5{#/blank#} you're not even at school, and that's enjoyable," said Cox, a fourth-grader who is part of the Kindness Team.

The 14^th China Airshow was held from November 8^th to 13^th in Zhuhai. More than 42 countries took part in the show, including the United States, the United Kingdom, Australia and many other countries. Among the different models of airplanes, the J-20 Drone（无人机）took many people's breath away.

The drone is one of the greatest inventions in recent years. A drone is light and portable, which makes it possible to be put in a backpack easily.

Some small drones are widely used for taking photos and putting on light shows. Other larger drones are used to carry things to far places in a smart way. For example, Mei Tuan Takeout（美团外卖）uses drones to send food or packages to people's offices in Shenzhen. The delivery time has been greatly cut down. Drones can be also set to finish tasks for farmers. They can spray pesticide and check whether the crops are growing well at different time of a day. So, a farmer can look after land five time larger than that before. Scientists are also using underwater drones to get information on CO₂ levels in the ocean. It's the newest way to study the ocean's condition and improve（改进）its environment.

You may not realize that you are doing much more than just studying when you are at school. {#blank#}1{#/blank#} But this is not always easy. What can you do if you just don't like one of your classmates？

If you discover that you have problems getting along with your classmates or friends，the most important thing to learn is tolerance（宽容）. {#blank#}2{#/blank#}We can not change the way that other people do things，so it is important to learn to live happily with them. Tolerance will make everyone get on better with each other. Getting to know someone may help you understand why they do things differently. Something different doesn't exactly mean that is bad. Tolerance teaches us to keep an even（温和的） temper and open mind. 

You need to remember an old saying，"{#blank#}3{#/blank#}". You are always treated kindly by your classmates，so it is important to treat them kindly，too. If you tolerate something{#blank#}4{#/blank#}. Tolerance just means that you should respect the differences in others and not try to make them change. 

{#blank#}5{#/blank#}，because it will make everyone's life easier. Learn to accept people their different abilities and interests. The world is very varied（丰富多彩的） and practicing tolerance in your own school and city can help make a difference. 

"Dream may be more important than sleep. We all need to dream," some scientists say. Dreams take up (占据) about half of our sleeping time. People have several dreams each night.

Dreams are like short films. They are usually in color. Some dreams are like old films. They come to us over and over again. That may be because the dreamer is worrying about something. Dreaming may be a way of trying to find an answer.

Some people get new ideas about their work from dreams. They may think about their work all day. These ideas can carry over into dreams. Sometimes we wake up with a good feeling from a nice dream. But often we can't remember the dream. Dreams can go away quickly from memory.

But too much dreaming can be harmful. The more we sleep, the longer we dream. The mind is working hard when we dream. That is why we may have a long sleep and still wake up exhausted. We may feel sleepy the whole day.

Fifteen-year-old Cathy posted a birthday party invitation and her address online. When her parents got back home that evening, they couldn't believe their eyes! There were 500 people at the party, and some of them were breaking windows and plants, making a total mess of the house. 

Most teens think that things like this could never happen to them. A study shows that last year alone, more than three million young people all over the world got into trouble because of their online activities. ★?

RULE 1:Share with care. Not everyone will like what you write online. Think before you post something. You can never completely control who sees your texts, pictures, or videos. Before posting, you should ask yourself two questions, "How will I feel if my family or teachers see this?" and "How might this post be bad for me in three, five or ten years from now?"

RULE 2:Be polite when you write. Imagine someone is unfriendly in real life. You don't like it, right? Well, the same is true of online communication. No one likes it when you" shout"in your messages. DON'T USE ALL CAPITALS(大写)!If you feel angry while writing a message, wait a bit. Read it again later and then send it. 

RULE 3:Protect and respect. Don't share your personal information with anyone. Don't post your home or email address online. Be careful about "cyberbullying"—don't say anything bad about other people. If you get messages like that or see them online, talk to an adult you know.