As is known, to, all, early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise We all need to sleep well, though the sleeping hours are different from person to person. Doctors do not know why we need sleep, but they all agree that sleep is very important to us. Without enough sleep, the body may be weak.

One-third of adults have sleeplessness. There are over 80 kinds of sleep-related disorders（失调）. If you have sleeplessness, here are a few suggestions.

1. Make a timetable, and stick to it.

We need to sleep at regular times. If your bedtime and wake-up time change from day to day or on weekends, your sleep rhythms（节奏）aren't predicted and the body doesn't know how to act. So it's important to have a regular. wake-up time, even on weekends, vacations or after a night of poor sleep.

2. Don't lie in bed awake.

"The best sleep tip you can give somebody is to get up—don't lie in bed awake," sleep expert Grandner said. "Whether. it's the beginning of the night or the middle of the night. if, you've been awake for.20 or 30 minutes, get up and reset:（重新调整）. Maybe you just need five minutes to get sleepy, or maybe an hour, but don't spend that time awake in bed."

3. Change your thinking about sleep.

"Many people regard sleeping as the final thing they have to do for daily activities. They would like to work or watch TV very late rather than sleep on time. That thinking needs to be changed."Grandner said.

"Don't see your sleep as the time you have left in your day," he advised. "See your sleep as the time you need in order to prepare yourself for an. energetic.（精力充沛的）tomorrow."

"It may sound like a small change in thinking, but it's an important one." Grandner added.

One afternoon, I went to pick up my mother from work. I got there a little early, so I stopped my car by a small park and waited for her in the car. 

As I looked outside the car window, I saw a little boy, around two years old, running freely on the grass as his mother watched him from a short distance. The boy had a big smile on his face as if he had just been set free after being indoors for too long. He would then fall to the grass, get up, without even looking back at his mother, run as fast as he could, again, still with a smile on his face, as if nothing had happened. 

At that moment, I thought to myself "Why aren't adults this way? "Most adults, when they fall down, make a deal of it and don't even make a second attempt (尝试). They would be so embarrassed that they would not ty again if someone saw them fall. Or, because they fall, they would find a good excuse for themselves that they are not fit for it. They would end up too afraid to attempt again for fear of failure. 

However, with kids, when they fall down, they don't consider their falling as a failure. Instead, they treat it as a learning experience. They try again and again until they succeed. The answer must be that they have not connected "falling down" with the word "failure". As a result, they are not discouraged in any way. Besides, they probably think to themselves that it is quite okay to fall down and it is not wrong to do so. In other words, they allow themselves to make mistakes, so they remain energeti C. 

I was deeply impressed by the boy's persistence and the manner in which he did. 

The top﹣selling album（唱片），Songs of the Humpback Whale，was made public in 1970. This collection of nature recordings changed the way many people thought about whales，and it helped save thousands of wha les. 

The album might never have been made without a sound engineer named Frank Watlington. In the 1960s，Watlington was making underwater recordings when he noticed some strange，deep sounds. He realized they were coming from whales. Watlington played the recordings for a pair of scientists named Roger Payne and Katy Payne. When they listened，they fell in love with these beautiful voices at once. 

Katy Payne studied music as well as animals，and she was greatly surprised by how the whales communicated using sounds like an opera singer. She also noticed another interesting fact：the sounds had clear patterns. According to scientists，an animal sound with a repeating pattern is called a song. Some scientists even compared these singing animals to musicians. 

The Paynes thought that other people should also hear the beauty of the whales' songs. So Roger made the recordings into an album. The time when the album came out，whales were often caught，killed and traded for money. Some kinds were even in danger of dying out. Most people had never thought that whales could communicate through songs. But after hearing the album，they began to think differently. 

The album led people to take action to save whales. Musicians began using whale songs in their music，and whales were included in movies and television shows. In 1982，a ban to stop deep﹣sea whaling was made. Before it，in the 1950s and 1960s，more than fifty thousand whales per year were killed. After it，the number went down below two thousand. 

It might seem impossible that just one album could help save the lives of so many whales. But this album told people secrets about whales that had long been hidden under the sea. It allowed whales to finally share their songs with the human world. 

①Jiyou Village in Guizhou Province is famous for its ancient trees and beautiful folk songs. The village is full of Miao culture, and forests cover most of its land. Because of its rich culture, Jiyou Village was included in the List of China's Traditional Villages in August 2013.

②One of the most important events in Jiyou Village is the Bridge Worship Festival(祭桥节). It is celebrated on the second day of the second lunar month. During this festival, the Miao people take an active part in the joyful preparations, cooking traditional dishes, making wine, and practicing their traditional songs and dances.

③When the festival approaches, the village becomes lively, with villagers dressing up in colorful Miao clothes. Men play the lushing, a traditional musical instrument, while women carry baskets filled with delicious food and wine. The children, dressed in their best clothes, can hardly wait for the fun to begin.

④The highlight of the festival is the bridge worship ceremony(仪式). Villagers come together under the guidance of the elders to honor the bridge and celebrate their heritage(传统).

⑤Many tourists come to experience the traditional festival. During the daytime celebrations, the village square is filled with the happy music of the lushing as villagers and visitors dance together. Tourists take pictures and make videos to remember the special moments.

⑥As night falls, villagers and tourists gather around a bonfire(篝火) in the square. They laugh and chat while sharing stories and delicious food. It's a great time to make new friends and enjoy the warm atmosphere(气氛).

Do you find that your dinners with your parents are less happy than before? Do you find it easier to chat in the past but now it's difficult? Do you and your parents often disagree on things? You're not alone. Many kids and their parents have such experiences. 

When you're growing up, your body changes a lot. You might worry about getting taller or heavier than your friends, or about your voice changing or getting spots on your face. When you feel worried, you might get angry at your parents sometimes. 

It's also hard to balance(平衡) your feelings as you grow up. You get to a strange time called middle ground— no longer a small child but not quite an adult(成人). You want to do things by yourself more, but you still need your parents' love and help. You want to make decisions by yourself, but your parents might not always agree. This can make you feel sad. 

But don't worry too much about arguments with your parents. Many kids have them too. The most important thing is to talk to them. Tell them how you feel, even if it's hard. They might not agree with you right away, but if you keep talking and listening to each other, you can find a way to make things better. 

Remember, your parents love you and want to help you. Sometimes they forget how hard it is to grow up. But if you keep talking to them and trying to understand each other, you can work things out. So keep trying, and you'll find that you and your parents can get along just fine.