Whether you're stuck inside from terrible weather, or shyness, there are ways to exercise indoors every day. Here's how you can work out effectively at home.

{#blank#}1{#/blank#}

A good warm-up makes sure your body gets much-needed oxygen(氧气). When your body is warm, you'll move better. Warm-ups also help reduce stress on your heart and the possibilities of getting hurt. Warm-ups do good to your heart. So it's necessary to warm up before you start to work out.

Start with a HIIT exercise

There are many kinds of HIIT exercises. {#blank#}2{#/blank#} It can help burn fat effectively. It also works out both the upper and lower body and especially develops your core(核心) strength. In some ways, it's friendlier to the knees than running and speed walking.

Follow exercise videos that suit you

If you do a quick Internet search, you will be amazed at the number of exercise videos. Young or old, male or female, you can find several videos that will work best for you. {#blank#}3{#/blank#} Some world-famous coaches even teach live lessons every day.

Don't forget to cool down

Just like warming up ahead of time reduces injury(受伤), so does cooling down. Regular cool-downs after exercise are important because it's best to slowly reduce your heart rate(心率). {#blank#}4{#/blank#}

In most parts of the world, many students help their schools make less pollution(污染). They join "Environment Clubs(环境俱乐部)". In an Environment Club, people work together to make our environment clean. Here are some things students often do.

●No-garbage(垃圾)lunches. How much do you throw away after lunch? Environment Clubs ask students to bring their lunches in bags that can be used again. Every week they will find the classes that make the least garbage and report them to the whole school!

●No-car day. On a no car day, nobody comes to school in a car, not the students and not the teachers! Cars give pollution to our air, so remember: walk, jump, bike or run. Use your legs! It's lots of fun !

●Turn off the water! Did you know that some toilets can waste 20~40 m³ of water an hour? In a year, that would fill a small river! In Environment Clubs, students mend(修理) some toilets.
       We love our environment. Let's work together to make it clean。

The ability (能力) to solve problems is usually important. It's a part of children's life. There are some ways for it. 

Make sure the problems 1 . It means we need to know what the problems are. It seems to be a simple 2 important step. If you can't understand the problem, your 3 can't work well. For example, if your room is in a big mess (杂乱), the problem might be that you don't have enough (足够的) places to 4 everything. 

Make all the problems 5 . If you can turn them into small parts, children can 6 them easily. For example, if we need to do much practice to pass a test, we can make it into many small 7 . 

Prepare enough information. Look for many 8 about the problem, such as its time and place. You can also ask some teachers for some advice. After that, you can think of a way for the problem. Think of different ways and 9 the best one. For the ways, we need to take some tests to 10 . if (是否) they are useful. For example, if you are hungry, you can call for food, cook food at home or go to a restaurant. Choose the best one you like. 

After a game like football, the players might get an X- ray in the hospital if they hurt their legs or arms. A dentist can use X- rays to look at teeth. And airport workers use an X- ray machine to check objects before a plane leaves. Nowadays, X- ray technology is widely used in medicine and other fields. 

X- rays were first discovered by a German scientist, Wilhelm Conrad Röntgen (1845-1923) . He found them quite by accident in 1895. One day, he discovered that an unknown kind of radiation (放射线) could hardly pass through hard objects like bones. Later, Röntgen took a photo of his wife's hand. It clearly showed her ring and her bones. That was the first X- ray photo in the world. 

Why is there an "X" in the word X- ray? It's because Röntgen couldn't explain exactly how it worked. He just knew that X- rays were new and useful for science. In fact, X- rays soon became an important tool in medicine. With the help of X- rays, doctors could see inside the human body for the first time without surgery (外科手术) . 

Röntgen was awarded the first Nobel Prize in physics in 1901 for his discovery. When he was asked what he was thinking at the moment of discovery, he replied, "I didn't think, I researched. " Röntgen gave away his Nobel Prize money to his university. And he never took out any patents (专利权) on X- rays, to make sure that the world could freely make use of his discovery. 

There are some days that start off badly, which can be a rush morning, a stranger being rude, or some bad news. {#blank#}1{#/blank#} Here are a few tips that may help. 

 Switch things up

A quick way to rescue your day is to try a"sensory (感官的) change. " Take a hot shower, buy some flowers, or get up and move. {#blank#}2{#/blank#} When you are stuck in your emotions, a little activity and a change of location can help unlock them. 

 See it from a different point of view

{#blank#}3{#/blank#} Ask yourself: Is this really about me, or is it about them? What is the story I created based on the thing that happened? Looking at the matter in a different way can help calm down your feelings. 

 Give yourself little rewards(奖励)

 If you are really having a bad day, little rewards like some ice cream or taking a short break can make it less stressful than a large reward later would. {#blank#}4{#/blank#}

{#blank#}5{#/blank#}

I was once advised by a friend of mine that I should make an"album for happiness" to improve a bad mood on a certain day. Another friend also recommended me to collect positive messages and emails and pull them out when I feel low. Remember to get prepared. 

Every summer, drowning (溺水) accidents happen among students from to time {#blank#}1{#/blank#} For this, many schools have swimming lessons. Swimming is both a useful life skill and a great sport. Like any physical activity, swimming also has risks, so it's important to make sure that you do it safely. Here are somethings you should know. 

Don't swim alone（独自）. No matter how old you are, swimming alone is a bad idea. {#blank#}2{#/blank#} You may fall, get hit or have other unexpected accidents. So always have someone with you. They can help you or call for help for you if anything happens. 

Swim only when you feel comfortable. For example, don't swim if you have an open wound(伤口). {#blank#}3{#/blank#}And if you still don't feel better, get out of the pool. 

Follow the pool rules and signs. {#blank#}4{#/blank#}So look for and read the pool safety information carefully before getting into the water. And don't jump into any water unless you knowhow deep it is. 

Be patient. They are there to protect (保护) you. Start by swimming once or twice a week, and don't expect to break any speed or distance (距离) records in a short time. Maybe in the beginning you can only make it halfway across the pool before you need to take a break, and that's okay. As you practice more, you'll be able to swim for longer each time.