Feet are an important part of you. Without them, you couldn't stand up, walk or run around. Your feet work so hard that sometimes they get sweaty (出汗).

Think of a hot summer day when you have been walking around all afternoon. Your feet have been in those trainers for a long time! The moment you take off your shoes, you feel good and relaxed, but your feet smell bad. You may think it is because of the sweat. But in fact, sweat itself has no smell. It's the bacteria (细菌) on your skin (皮肤) that mix with it and gives off a bad smell.

Bacteria love dark and wet places like the inside of sweaty shoes. The sweatier you get, the more bacteria there will be. When you wear your shoes, bacteria will have a good meal on your feet. They eat dead skin cells from your skin and then leave a kind of waste called organic acids (有机酸). These organic acids smell bad. Things will become better if you wear cotton socks.

These days, many young people always say, "I feel a bit ‘emo'." The word means "emotional". It means someone has strong feelings. {#blank#}1{#/blank#}

Everyone has bad feelings from time to time. You may feel unhappy when you get a low score in an exam. {#blank#}2{#/blank#} The emotions build up and then explode (爆发) at some point. They make you shout and cry. You may not want to eat, speak, or play. {#blank#}3{#/blank#}

Let the good feelings fight the bad ones! {#blank#}4{#/blank#} The Dementors (摄魂怪) in the films make people feel sad and scared. But there is one way to beat them—eating some chocolate and trying to think of the happy time. In real life, you should also always look on the bright side of things. For example, getting a low score in an exam is not always bad. {#blank#}5{#/blank#} And next time you can do better. So take it easy. Don't forget that you're the master of your emotions.

Whether you're stuck inside from terrible weather, or shyness, there are ways to exercise indoors every day. Here's how you can work out effectively at home.

{#blank#}1{#/blank#}

A good warm-up makes sure your body gets much-needed oxygen(氧气). When your body is warm, you'll move better. Warm-ups also help reduce stress on your heart and the possibilities of getting hurt. Warm-ups do good to your heart. So it's necessary to warm up before you start to work out.

Start with a HIIT exercise

There are many kinds of HIIT exercises. {#blank#}2{#/blank#} It can help burn fat effectively. It also works out both the upper and lower body and especially develops your core(核心) strength. In some ways, it's friendlier to the knees than running and speed walking.

Follow exercise videos that suit you

If you do a quick Internet search, you will be amazed at the number of exercise videos. Young or old, male or female, you can find several videos that will work best for you. {#blank#}3{#/blank#} Some world-famous coaches even teach live lessons every day.

Don't forget to cool down

Just like warming up ahead of time reduces injury(受伤), so does cooling down. Regular cool-downs after exercise are important because it's best to slowly reduce your heart rate(心率). {#blank#}4{#/blank#}

The teenager life(青少年生活) is nice. You can enjoy it. You can do many things in your teenager years.

Study hard at school

School life sometimes is difficult, but it is really important in your teenager years. So always do your homework after school first.

Make good friends

You don't need to know everyone at school, but it's important for you to make some good friends. Your friends can make you happy and help you. You don't need many friends. But the quality(质量) of your friends is really important.

Have your hobbies

Seek some interesting things. You can read books, sing songs and play football. Don't be afraid to do new things.

Do volunteer(志愿者) work

This kind of work can make you be good. And it can help you with your study and get good work. It is very good.

Do you know Kate Smith? {#blank#}1{#/blank#} She is English. Her family are in China now.{#blank#}2{#/blank#} Her mother is an English teacher in that school, too. Her brother David is a student in our school. He is learning Chinese. {#blank#}3{#/blank#}They like China. {#blank#}4{#/blank#} In this photo, her parents are on the sofa. David is in his room.{#blank#}5{#/blank#} She is in her room.

Ways to Make Passwords(密码) Safer

Many people pick something simple and easy for the passwords, such as simple combinations (组合) of their names, ages, or birthdays.

These people are trying to make life easy for themselves. But they are also making it easy for hackers(黑客) to break into their accounts(账户). Here is some advice.

* Use capital letters;

* Add numbers and/ or symbols(符号) to passwords;

* Don't use personal information ;

* Use different passwords for different accounts;

* Change the passwords every three months.