Have you ever considered starting a fitness program? Since exercise can reduce the risk of diseases, improve balance, help lose weight, better sleep habits and even make you confident, you should start a fitness program in the following steps.

    Test your fitness level

How many meters can you walk or run in one minute? How much time does it take you to swim 50 meters? What is your heart rate (心率)? The data (数据) of your fitness level can help you know what activities you need.

    Design your fitness program

You may have begun your daily exercise. But a personal plan helps more. First, you should have your fitness goals (目标). For example, what do you want to look like, to be slimmer or quicker? A balanced plan will help you start low, progress slowly, do right activities and even allow you to recover (康复) if you get hurt.

    Prepare things needed for sports

You need something practical, enjoyable and easy to use. It could be a pair of trainers, a volleyball or a bicycle. You can also download fitness apps (应用程序) on your mobile phone to measure distances, calories burned or your heart rate.

    Take action

Now you're ready for action. When you begin, don't always try tough tasks. Listen to your body and reduce exercise time if necessary.

   Monitor your progress

Test your fitness level again six weeks later. If you have achieved your goals, increase exercise time to continue improving.

Starting an exercise program is an important decision. By planning carefully and acting step by step, you can have good health.

Some animals can easily find their way home after a long journey. How do they make it? Scientific research shows that they are born with certain unusual abilities for direction. 

A certain kind of ants, for example, can count their steps to avoid getting lost. They can go as far as 110 meters and bring food home. These ants live in the open desert, so they have nothing to guide them along the way. It's like someone walking six kilometers through a dark forest. 

Some fish have an unbelievable sense of smell. They can smell even a single drop of their home water in a large sea area. Some sea birds have a similar ability. They are able to make a smell map of their flying area. 

Some animals can sense the earth's magnetic field (磁场), while humans can't. This magnetic field guides a certain kind of fish when they swim a long way to a place and then back, How can this kind of fish do that? It is still a mystery. Scientists have no good answers yet. 

However, animals with such unusual abilities still have difficulty dealing with environmental changes caused by human activities. For example, many birds depend on stars for direction, but they get lost easily at night when city lights are kept on all night. To solve this problem, we can simply turn off some lights at night. Clearly, one small act of humans may mean a lot to animals.

Hello, my name is Li Lin. You can call me Jack. I'm a 14yearold schoolboy. Now, I am studying at a school in the UK. Let me tell you about the fun things I do in this country. 

I like riding my bike in the UK. I can get anywhere on my bike in Cambridge. It's really fun. But riding a bike in the UK is different from that in China. 

First, you have to ride on the left of the road. In China, you ride on the right. When I go to the UK for the first time, I ride on the right of the road. Cars run fast by me. It is terrible(可怕的). 

Second, the UK bikes have lights on them. They have a white light at the front and a red one at the back. You can use them at night and early in the morning. 

Third, in China, bikes usually have a stand (支架). But you can't find them on most of the UK bikes. Why? You can't leave your bike where you want. You have to put it in a bike park. It's a good idea. 

Every English learner wants to speak English and have a good accent, So what is the hottest accent in Britain now?

In English , RP means Received Pronunciation or Standard Pronunciation. It is what we learn at school. However, u{#blank#}1{#/blank#} Mandarin in Chinese, RP English is not popular on TV or radio in Britain though it used to be the most prestigious(有声望的）accent. It is r{#blank#}2{#/blank#} to find someone who really speaks RP English now . Probably the Queen is one of the f{#blank#}3{#/blank#} people who speak that way. 

In fact, RP English is not standard English in Britain. It's not what most people speak e{#blank#}4{#/blank#} . As we know, there was a lot of accents and dialects. F{#blank#}5{#/blank#} the way people speak English , you can understand their social, educational and geographical background. British people are so proud of the class that they are from. If they are working class, they are proud of b{#blank#}6{#/blank#} working class. And they don't want to belong to a different class. To them, the most important thing is that they can speak clearly and fluently, They love their accents. 

The h{#blank#}7{#/blank#} English accent is :don't copy other people's accent, but sometimes adjust your own accent according to different situations. 

Bad things happen to many of us. Something makes you sad, angry, frustrated or disappointed. But you still have to get up and go to work. Everything others say to you sounds stupid. Everyone seems to annoy you from time to time. Luckily, you can do something about it. Here are some ways to turn around a bad day.

Accepting that you're in a bad mood is not that hard. If you're mad, be mad. If you are sad, be sad. This does not give you license to be rude and unpleasant to others. It just means that you need to recognize and accept your bad mood to be able to do something. 

You can try to keep your bad mood a secret and put on your happy mask. But guess what! You're fooling nobody around you but yourself. The best thing to do is to tell the people you work closely with what is happening to you. Just simply tell them "Listen, I'm in a really bad mood today. I'm not sure why, but it has nothing to do with you. If I bite your head off. I say sorry in advance."

Spend a few moments trying thinking of at least one or two things that aren't all bad: Something that you look forward to, such as a person you like at work or something nice that happened recently.

Take some quiet time. Have a walk in your lunch break. Sit and work somewhere peaceful alone. Take a relaxing long bathroom break. Consider going home early or taking the day off.

 Have you ever seen chipmunks (花粟鼠) ? They look very much like squirrels, but they spend much of their time on the ground. People name this animal chipmunk because they make the special chip - chip sound. There are as many as 25 kinds of chipmunks, and most live in North America. A wild chipmunk can live for 2 to 5 years.

 Chipmunks are very small, and they enjoy living alone. When they are two months old, they leave their mothers to live by themselves. They build their own homes and start collecting food there all by themselves. They do not like living or making friends with other chipmunks much.

 Unlike other hibernating (冬眠的) animals, chipmunks do not live on body fats during winters. They collect and keep food during summers and eat it during winters. In winter, they don't sleep all the way through the winter. They are light sleepers and wake up every few days to eat food.

 Chipmunks may not be as popular as pet dogs or pet cats, but they can be good ones. They can feed on many things from vegetables and fruits to nuts(坚果) and bird eggs. They sleep at night, so you don't have to look after them during night time. But you have to remember one thing— chipmunks have trust problems, so it takes time for them to become close to you.