Most teens need more than 9 hours of sleep each night. But about 1 in 4 teens has trouble in sleeping. Lack of sleep can affect everything from our feelings to how well we focus on tasks like studying. It can also influence sports performance, increase our chances of getting sick, and may lead to weight gain in some people.

    How can we get the sleep we need? Here are some ideas:

    Be active during the day. Get at least 60 minutes of exercise a day. Physical activity can decrease stress and help people feel more relaxed. Just don't work too close to bedtime because exercise can wake you up before it slows you down.

    Say goodnight to electronics. Experts suggest using the bedroom for sleep only. At least shut everything down an hour or more before lights out.

    Keep a sleep routine. Going to bed at the same time every night helps the body expect sleep. Creating a bedtime routine can improve this relaxation effect. Reading, listening to music, spending time with a pet, writing a diary or doing anything else can relax you.

    Expect a good night's sleep. Instead of worrying that you won't sleep, remind yourself that you can. Say "Tonight, I will sleep well." several times during the day. It can also help to practise breathing exercises or gentle exercises before bed.

    Everyone has a sleepless night once in a while. But if you regularly have trouble in sleeping and you think it's affecting your mood or performance, talk to your doctor.

There have been accidents in recent years where many people dead because of unsafe and crowed situations. Getting caught in large crowds can be deadly. {#blank#}1{#/blank#}

Make full preparations. Before you attend a large event with lots of people, choose comfortable shoes and clothes. {#blank#}2{#/blank#} Beside it is necessary know where you can get out quickly such as the exit doors, windows or hallways. Leave right away if you find there are too many people in the place.

Find somewhere away from the crowd. Staying at the edge(边缘) of a crowd allows you to get away more quickly. If danger truly happens, look for places to protect yourself as quickly as possible. At an indoor site, this might be a side hallway or a closet. {#blank#}3{#/blank#}

Keep moving with the crowd. If you can't take cover, keep moving with the crowd. As you move forward, it's best to move in a diagonal(对角线的) direction so you are likely to find a place to protect yourself. Don't try to pick up anything on the ground. Keep standing up and put your arms up so that you can have some room for breathing.

{#blank#}4{#/blank#} If you fall down, don't be nervous. Calm down and try to lie on your left to protect your heart and lungs. Cover your head with your arms and hands. It's a simple pose, but it's surprisingly useful and possibly life-saving.

Everyone knows that exercise is important. We all need to exercise. Doctors say it is good for us. It makes our heart and body strong. Children who often exercise are more clever. This means they do better in tests and schoolwork than those who don't exercise. There are many ways to exercise. 

You can walk, run, swim, skate or play ball games. Make sure you exercise in the following ways. You have to like what you're doing. Exercise enough but not too much. It's best to exercise twice each week. Thirty minutes each time is enough. Try all kinds of things until you find one, two or even three sports that are right for you. 

You can exercise at fitness centers（健身中心）. They have a lot of equipment （设备） there. The equipment will help exercise your arms, legs and other parts of your body to make you fit. Some people buy equipment for their homes. But it is very expensive. 

Exercise can be fun. Friends can exercise together at a fitness center, or they can play sports together. How do you exercise? 

It's seven o'clock. Jenny gets up at seven and puts on her clothes, then she has a delicious breakfast. After breakfast she makes her room tidy. Her mother usually does it for her, but she is doing that now. 

After morning lessons, Jenny has lunch at school. She eats with her best friends and they talk about all kinds of things. Stars are always their favourite topic (话题). 

In the afternoon it's time to play different sports, such as football, basketball, table tennis and so on. Jenny likes sports and she likes playing basketball best. She goes home at 4: 00 p. m. Her parents come back from work at 6:30 p. m. It takes them about half an hour to get home. Jenny does her homework first and then she listens to music or watches TV. 

Dinner time is about 7:30 p. m. Jenny helps her mother make dinner. After dinner, Jenny's father cleans the room. Jenny and her mother help him. Every evening, Jenny tells her parents interesting things at school. She tells them some interesting stories, too. She likes talking with her family. Her family always have a nice evening like that. 

Firecrackers ( 爆 竹 ), known as Baozhu in Chinese have been used for centuries in many celebrations. They are a(n) {#blank#}1{#/blank#} part of Chinese folk culture. 

Firecrackers{#blank#}2{#/blank#} a long period of improvement. In ancient China, firecrackers were made from bamboo. That's because the bamboo bangs (爆炸) {#blank#}3{#/blank#} when it is burned. In the Tang Dynasty, an inventor called Li Tian was the first to{#blank#}4{#/blank#} bamboo with powder (火药) to make louder bangs. This{#blank#}5{#/blank#} won him the name of "Chinese Father of Fireworks". Then by the Song Dynasty, bamboo{#blank#}6{#/blank#} by paper. And the firecrackers were connected together, which allowed for even louder and {#blank#}7{#/blank#}bangs. 

Ancient people used firecrackers to{#blank#}8{#/blank#} away bad spirits with their loud sounds. And they believed that lighting firecrackers would bring them good luck in the coming new year. 

Nowadays, the use of firecrackers is still a{#blank#}9{#/blank#} during many Chinese festivals. One of the main reasons is that firecrackers provide the festivals with joyful sounds. They are still seen as a{#blank#}10{#/blank#}of joy and happiness in the modern times. It's likely that Chinese people will always{#blank#}11{#/blank#} this tradition alive.