Sleep Tight!

Many teens aren't getting enough sleep.According to a U.S.survey，more than 1/5 teens have difficulty falling asleep or staying asleep.Here，some health experts are offering tips to help teens get a better night's sleep.

{#blank#}1{#/blank#}

Try changing one bad sleep habit at a time.For example，avoid having a big meal close to bedtime or make sure your room is dark and comfortable.It's not possible to change everything all at once.If you can change one habit even several night s a week，that's great.

{#blank#}2{#/blank#}

We have plenty of research showing how destructive technology is to sleep.No one—children or adults—should have a phone in their bedroom at night.If that's too hard for you，you can start with some easier ways to reduce the damage of nighttime screen time.Passive（被动） use，is better than active use，like gaming.

{#blank#}3{#/blank#}

Many of you like to sleep late on weekends.This can affect your weekday sleep.On Sunday night，you haven't been awake long enough to fall asleep at the right time.You'll then have trouble getting up for school on Monday morning.Then your whole sleep schedule just gets out of control.So it's necessary to set a proper bedtime on weekends.

{#blank#}4{#/blank#}

Like adults，some teens may have a lot of worries on their minds："Oh，no!I still have so much work to do.If I don't get enough sleep，I'll fail my test tomorrow!"

If you are one of these teens，try keeping a diary.Write down what you did today and what you plan to do tomorrow.You can also just write about your worries.It can help you get rid of them.

A.Control screen time before bed

B.Keep a diary to reduce stress

C.Avoid sleeping late on weekdays

D.Start with small changes

E.Set a normal bedtime on weekends

What else can you do to have a better night's sleep？{#blank#}5{#/blank#}

Everyone knows a power nap(小睡) feels good. If power naps fit right into your normal sleep/ wake cycle(周期), they can really help you get through the day.

Our bodies have a timekeeper called the circadian rhythm(昼夜节律). It helps you fall asleep, wake up, and feel more or less tired throughout the day. It also changes during the day, as shown in the picture below.

As we can see, the circadian rhythm is low between 2:00 and 4:00 pm. To improve your attention, productivity and memory, a power nap may be the answer.

In studies, a 10- minute afternoon nap is the best in improving your energy. And, it makes sense to nap around 2:00 pm.

Besides the length and the timing, there are other ways to have power naps:

●Try deep- breathing as you start.

●Choose a quiet, darkened place. A sleep mask may help.

●Lie down or sit in a comfortable chair.

●Listen to soft music.

●Give yourself a few minutes to refresh after your nap. Try a bit of stretching(伸展) and walking around.

Is Fresh Air Really Good for You?

 We all grew up hearing people tell us to"go out and get some fresh air. "{#blank#}1{#/blank#} According to recent studies, the answer is a big YES.

{#blank#}2{#/blank#} If the air you' re breathing is clean - which it would be if you' re away from the smog of cities-then it is filled with life - giving energizing oxygen. If you exercise out of doors, your body will learn to breathe more deeply, allowing even more oxygen to get to your muscles and your brain.

 Recently, people have begun studying the connection between the natural world and healing(治愈). {#blank#}3{#/blank#} In these places patients can go to be near nature during their recovery. It turns out that just looking at green, growing things can reduce stress, lower blood pressure, and put people into a better mood. {#blank#}4{#/blank#} It gives us a great feeling of peace.

{#blank#}5{#/blank#} While the sun's rays can age and harm our skin, they also give us beneficial Vitamin D. To make sure you get enough Vitamin D-but still protect your skin-put on sunscreen right as you head outside. It takes sunscreen about fifteen minutes to start working, and that's plenty of time for your skin to absorb a day's worth of Vitamin D.

 The sanfu period (时期) or"dog days of summer" means the hottest part of summer in Chinese lunar calendar(农历). It was {#blank#}1{#/blank#} July 15 to Aug 14 in 2024. According to traditional Chinese medicine (TCM), sanfu period is{#blank#}2{#/blank#} excellent moment for health care and treating illnesses.

A man named Xu Maolin told his own experience, "I {#blank#}3{#/blank#} (have)a runny nose since I was little. I used to suffer from it every morning and evening during autumn and winter. That was painful. Last year,I tried sanfutie for the{#blank#}4{#/blank#} (one) time and I felt much better. This {#blank#}5{#/blank#} (complete) changed my opinion about TCM. I think TCM has a deep understanding of the human body. I want to make {#blank#}6{#/blank#} (far) studies about TCM by reading more books. It's important to learn to improve {#blank#}7{#/blank#} (I) whole health."

 Nowadays, young people may be worried because of difficulties in life, and{#blank#}8{#/blank#} (health) habits like staying up late often make them feel uncomfortable. TCM works well in treating illnesses. The {#blank#}9{#/blank#} (wise) of TCM in keeping healthy is invaluable. Technology is changing fast, {#blank#}10{#/blank#} the traditional medicine is still important. It's our duty to pass it down and keep it alive.