①Eating good food and getting proper exercise are important to stay healthy. Getting enough sleep is important, too. Experts say that teenagers between the ages of 15 and 20 need 8 to 10 hours of sleep each night. 

②Your body needs to take a rest from all the activities it has done during the day. Your brain needs a rest, too. You are likely to get sick easier without enough sleep. 

③You have a "24-hour clock" inside your body that tells you when to be awake and when to go to sleep.  ▲  Blue light that comes from the Sun tells your brain to keep you awake during the day. When there is no blue light at night, the brain tells the body that it's time for sleep. 

④There are many things that stop the brain from telling your body when it's time to sleep. One of these is blue light at night. Today, people spend a lot of time watching television or looking at screens on computers or smart phones. These devices (装置) give off blue light. If you look at them at night, the blue light can trick your body into thinking it's daytime. Then it is more difficult to go to sleep.

⑤What should you do to get good sleep? Experts say that you shouldn't look at screens that give off blue light for at least one hour before going to sleep. 

⑥ Do not watch TV or use anything with a computer screen in bed. If you need to do something to fall asleep, it is better to read a book. Also, keep your bedroom as dark as you can. This will help you sleep well. 

Imagine a perfect day: the weather is good and everything seems fine. When, suddenly, your mobile phone loses its signal, the television has no programmes, and you can't get online with your computer.

What has happened? These are just the types of problems a solar storm（太阳风暴）might cause. You may not think of storms as putting our society in danger. But today, a solar storm is as serious as other bad events, such as earthquakes.

A solar storm is caused by solar flares（太阳耀斑）: large explosions（爆炸）near the Sun that can give off lots of energy. The strong energy can stop the satellite systems（卫星系统）that control our computers, telecom networks and so on. These storms can even cause the power to go out for weeks or months.

Scientists have recorded some of the strongest sun flares in years. One happened around Valentine's Day, 2011. It caused radio and satellite signals to go down in some northern cities in China.

"Solar flare activity is going to be much worse than what we've seen in the past. We're not talking about a few cities losing power, it could behalf of the country, maybe more," Solar Storm Warning.com, a US website about space weather, warned.

Scientists say that little can be done to predict such a storm. Governments around the world are trying to work together before the next storm, although they are not sure when that may happen.

"Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise." This is an old English saying. It means that we should go to bed early at night and get up early in the morning. If we do, we will be healthy. We will also be rich and clever. 

Is this true? Perhaps it is. The body must have enough sleep. Children of your age need eight hours' sleep every night. If you go to bed late, you can't have enough sleep. Then you can't think carefully and your homework will be wrong. You will not be wise and you may not become wealthy!

Some people go to bed late at night and get up late in the morning. This is not good for them. We should sleep at night when it is dark. The dark helps us sleep well. When the daylight comes, we should get up. This is the time for exercise. If the body is not used, it will become weak. Exercise keeps it strong. 

Exercise helps the blood (血液) to move around inside the body. Blood takes nutrition (营养) to all parts of our bodies. The brains (大脑) in our heads also need blood. We think with our brains. If we keep our bodies healthy, and take exercise, we can think better!

Our bodies also need air to breathe. Without air we will die. Get up early in the morning and we can have plenty of clean, fresh air. That will keep us healthy and happy.

Hello, boys and girls! My name is Tim. These are four photos of my friends.

When talking about the Chinese food going abroad，you can't forget River Snail Rice Noodles，or Luosifen. It is one of the most popular snacks in Liuzhou City，Guangxi province. The dish is famous for its strong smell. Do you know how to make Luosifen？

The first step is to prepare some rice noodles，river snails and different kinds of ingredients. To make it，firstly，people should soak （浸泡） the rice noodles in water until they are soft. After that，wash the river snails and make soup. When the rice noodles and the soup are ready，then boil rice noodles with sour bamboo shoots（酸竹笋），dried tofu skin，fresh vegetables and peanuts in river snail soup. The taste mostly comes from the sour bamboo shoots. This ingredient gives Luosifen its unique taste. "Without the sour bamboo shoots，Luosifen will lose its soul（灵魂），"some people say. 

In the 1970s，Luosifen was just a cheap street snack in Liuzhou. People outside of the city knew little about it. It became an intangible cultural heritage（非物质文化遗产） of Guangxi in 2008. Four years later，a popular Chinese food show，A Bite of China，made Luosifen known to the public and then it became a household name. From then on，Luosifen has become popular across China. 

Now more and more Luosifen restaurants are opened not only in the big cities in China，but also in many foreign countries like the US，Australia，Germany and so on. People can also buy instant（速食的） Luosifen online on apps such as Taobao and Tiktok. You can enjoy Luosifen wherever you like.