You might hear someone talking about the Plank Challenge (平板支撑挑战). Recently, it has become more and more popular. Why? Planks can be done almost anywhere. And doing the plank needs a little time and the steps to do it are simple. What's more, doing planks can bring people lots of benefits (益处). 

Have you ever felt that when you tried standing on one leg, you couldn't stand up straight for more than a few seconds? It's not because you were drunk, of course. But it's because your muscles (肌肉) weren't strong enough to give you the balance you needed. Doing planks will help you achieve that balance. 

Planks are great for improving your body's metabolism (新陈代谢) by building up your muscle groups. Having strong muscles means you burn more calories (卡路里) when you're exercising or even when you're sleeping. Since you'll be burning more calories, you'll feel hungry a lot more often. This can be a great chance for you to begin eating a healthy diet. And you will become much healthier. 

Doing planks is also important to mental (精神的) health. Just think about it: you are sitting in your chair, at home or at school, all day long; your muscles get tired, and your legs get heavy. Doing plank exercises will relax the muscle groups that may cause stress in the body. As a result, they may help to calm your brain and even can treat anxiety and worry. 

So are you ready to spend 5 to 10 minutes every day staying fit and healthy? Then jump in and make doing plank exercises a part of your life. 

In a small town，there was a magic box known as"Kindness Box".The magic power of it could1 people happy.Nobody knew where it came from or who made it，2 its magic was real.

One day，the box3 in Amy's garden.Amy opened4 and saw a note inside.It said，"5 kindness can light up someone's day.Go and do it."

Amy felt encouraged and planned6 something nice.She carried out（执行）the plan very soon.The next day，she got up7 than before and helped the elderly neighbors（邻居）with their gardening.She also8 a small community cleanup activity.It was very kind9 Amy to do these.

Amy10 one of her neighbor's flowers when her friends walked past the house garden.Her friends were touched by her kindness.They11 told people about her story throughout the town.12 Amy's example，more people began to open their hearts and be helpful to others.People enjoyed reading the notes in the box and felt happy for the good things they did.

As time went on，people realized that the true magic of the Kindness Box was not in the box itself，but in the kindness within13 heart.It taught people the power of love and care.The town became the14 place in the city.It became15 example of how a little kindness can make a big difference.

 Alice is a 6- year- old girl. She likes drawing(画画) very much and she draws every day.

 One day, after the rain(雨), she goes out(出去) with her father and her dog Coco." Wow, what's that?" she asks.

" It's a rainbow. How many colors can you see, my dear?" asks her father.

" Er… one, two, three… seven. Seven colors. It looks so nice."

 Then they go home."I want to draw a rainbow, Dad, but I don't have orange , green or purple," Alice says to her father.

" That's easy. You know what? We have the three colors. Let me help you. Mix(混合) red and yellow, and we can get orange. Mix yellow and blue, and we can get green. Blue and red can make purple."

" Wow, that's interesting! I have seven colors now. I can draw a rainbow. Thanks, Dad!" Alice draws a great rainbow. She is so happy!

Do you get in trouble for feeding your dog on food from dinner under the table? A new study suggests that by sharing "people food"，you might actually be helping to keep your pet healthy. 

Many dogs are fed dry processed food. Science has shown that a diet(饮食)of processed food is not healthy for humans. Scientists from the University of Helsinki, in Fin-land, say this diet is not good for our pet dogs, either. 

The scientists discovered that the food a dog might find in an owner's home such as eggs, fish, meat and vegetables may be better than a diet of just dog food. This is be-cause having different kinds of food leads to more variety （多样性）in microbes, which are little living things, too small to be seen with our eyes. There are millions of them in human and animal bodies. Some are bad for us, but many are good for us, and they play important roles in helping us digest（消化) food. 

A total of 8, 500 young pet dogs took part in the study. 4, 500 of them were under 6monthsold, and the rest were between 6 and 18 months old. The owners were asked about what food they had fed their pets and how often When the dogs reached adult-hood, their owners reported that about 20%of the dogs showed CE symptoms（慢性肠胃不适症状）such as weight loss. However, if dogs had been fed a mixed diet while young, . it was 22%less possible for them to experience CE symptoms later in life. 

Dr. Anna Helm-Bjorkman told The Times of London, "Dog food on sale are described as providing a complete diet. . But what we show is that variety is important. No-body would give 12 years of the same food to a child-why should a dog be different?"

There is a farm. A boy is on the farm. His name is Bingo. Many animals are on the farm. They are five pigs, seven cows, ten chickens, four cats, three dogs, and five rabbits. Dogs can swim. They're white. Horses can run. Rabbits can jump. Where are the chickens? They are under the tree. What happened? A pig is stuck. 

What things do you do well? Julian Lage plays the guitar. He plays1 than most people of his age.

Some people say Julian is 2 a guitar whiz(奇才). When he was 13 years old, he already played with some of the top guitar 3 in the country. He performed at a number of music festivals. He even appeared in Grammy Awards Show, which gives prizes to the country's 4 musicians.

Julian was five when his father 5 him the first guitar. Just one year later he surprised people with his amazing talent. He played the guitar so well that a 6 was made about him and showed in the cinema. Julian works hard and keeps on7 even harder. It takes him about five to eight hours each 8 . Julian also works on his music with a guitar teacher.

When do Julian have time for school? He doesn't go to school.9 going to school, he is taught at home. He does his homework first in the morning so that he can10 the rest of the day on his music. Julian is not sure what he will do when he grows up. For now he is happy just to play his guitar.