With our already busy lives, finding time to exercise can be impossible. So maybe it would help if there was ‘a best time' to exercise.

There are clear benefits to exercising in the morning. Many of us have more free time than later in the day, and it may be easier for us to keep a morning plan. A study found that people could sleep better when they exercised in the morning or had the physical activity during the whole day. Exercising on an empty stomach（空腹）before breakfast could also have less fat（脂肪）and keep healthier.

So, good news for early birds, but what if you're not a morning person? Working out in the afternoon or evening is also good, but different. For example, your body's ability reaches the highest level in the afternoon, according to a 2010 study. Also, in the afternoon and evening, your mind is the quickest, and your heart rate and blood（血）pressure are lowest, and you aren't getting hurt（受伤）easily when exercising.

But can this happen? Deciding on if you are a man or a woman? Our bodies are different, after all, so the best time to exercise may be different too. Want to reduce（降低）your blood pressure and you are a woman? Exercise in the morning. Want to improve your heart health and you are a man? Evening is better for you. But, a 2022 study found that it's both OK for them to exercise at either time of day.

So what time is best? It seems the answer is: whatever time is best for you!

A man was walking through a forest. There {#blank#}1{#/blank#} (be) a few caps in his hands. There were lots of monkeys in {#blank#}2{#/blank#} forest. It was very hot{#blank#}3{#/blank#} he was very tired. So he{#blank#}4{#/blank#} (decide) to have a rest under a tree. Soon he was{#blank#}5{#/blank#} (sleep) with a cap on his head. When he woke up, he couldn't find his caps. He looked for them everywhere. {#blank#}6{#/blank#} (final) he found some monkeys in the tree, and each had a cap on its head. He    {#blank#}7{#/blank#} (point) to the monkeys and shouted to {#blank#}8{#/blank#} (they). He wanted to get his caps back. But the    {#blank#}9{#/blank#} (monkey) didn't understand him. Then he had an idea. He took off his own cap and threw it on the ground. The monkeys did the same thing. The man picked{#blank#}10{#/blank#} all the caps and went away.

Wangari Maathai, a Nobel Peace Prize winner, was born on April 1, 1940, in Kenya. Growing up in the countryside, Wangari was deeply connected to the land from an early age. This early experience with the environment later inspired her life's work, which has left an unforgettable mark on the world. 

With the help of a program, Wangari received her university education in the United States. After graduation, she returned to Kenya. In 1971, she got a doctor's degree from the University of Nairobi, becoming the first woman doctor in East and Central Africa. But her greater achievement was outside the university. In 1977, Wangari set up the Green Belt Movement, an organization focused on tree planting, environmental protection, and women's rights. She called on Kenyan women to plant trees in their hometown. This simple act not only helped to protect the environment but also made women powerful economically and socially. 

Wangari focused not only on environmental problems. She made great efforts to fight for democracy （民主）, human rights, and social fairness. Her activism（激进主义） often put her in disagreement with the Kenyan government. As a result, she was put in prison several times, but she kept fighting bravely. It was because of her tireless work that she was awarded the Nobel Peace Prize in 2004. She became the first African woman to receive the award. 

Wangari passed away on September 25, 2011, but her spirit continues to inspire a worldwide movement towards environmental protection and social fairness. Her book, Unbowed, records her life journey and the challenges she faced, offering an inspiration to countless people worldwide. Her story lives on through the millions of trees planted by the Green Belt Movement and the countless lives she touched through her hard work. It serves as a reminder that even the smallest actions, like planting a tree, can have a great influence on the world. 

The Picture of Peace

When Mike was seven, he knew his dream was to be a photographer. He kept working on it for years. Recently, he was trying to take a picture of a sunset(日落) to enter the school1 competition. 

"Mom，it has been cloudy these days. I don't think I can get this picture!" Mike complained. 

"Why not use one of your photos on the computer?" suggested Mom. 

"I can't-the rules say the photos have to be taken with a traditional camera. We hand in a roll of film, it gets developed(冲洗胶卷), and we2 one photo for the competition. "

"Why is a sunset so important?" Mom asked. 

"The3 of the competition is peace，" Mike explained, "and I feel most peaceful seeing a sunset. "

Zach, his six-year-old brother came out of the bedroom. " Hey, you want to take a picture of me? Look!" He put both arms over his head. 

"Not right now, " said Mike, laughing. 

That very afternoon, Mike felt excited when he saw clear skies. He carefully lined up his shot(镜头) and waited4 till the sun reached the ground. 

"That's it! Perfect!" he shouted cheerfully. 

The next morning, Mike noticed he could take one more picture to complete the roll of film, so he walked into Zach's room. Zach was 5 quietly with a teddy bear under his arm. Mike didn't wake Zach up, and carefully took a picture of him. 

A week later, Mike got the photos. The sunset picture was the one he was most6 to see. There it was! It was as nearly perfect as Mike had expected. 

Then, he looked through the other photos. Suddenly，he stopped. His eyebrows(眉毛) rose as he 7 the photo of Zach. He looked back at the photo of the sunset，which seemed less perfect now. He 8 the two choices. Finally, he decided to hand in the photo of Zach for the competition. 

What will our life be like in the future? Let's learn about some of the cool things in the future.

One day, I went to the park with my family. I surprisingly found that a pige on was looking at {#blank#}1{#/blank#}(it) in the water! It was so interesting {#blank#}2{#/blank#} I became curious(好奇的) about pigeons. Then I did some research on pigeons. They {#blank#}3{#/blank#}(real) surprised me. 

I went to the library {#blank#}4{#/blank#}(read) some books about pigeons. There were over 200 kinds of pigeons. Some can fly several thousand {#blank#}5{#/blank#}(kilometre) and don't get lost. They can also fly at high speeds and that's as fast as my dad's car! What's more, they can also recognise themselves {#blank#}6{#/blank#} mirrors!

Pigeons are really {#blank#}7{#/blank#}(amaze)!I also asked my classmates to study what {#blank#}8{#/blank#} habits of pigeons were. At the end of the term, we have different {#blank#}9{#/blank#}(opinion). 

Now, I {#blank#}10{#/blank#}(become) more and more interested in pigeons and I'll keep learning more about them. Maybe I'll keep one at home in the future.