Jason got a new phone, but he must follow these rules:

Getting Your Sleep Cycle (周期) Right

Warning: this article may make you want to yawn (打哈欠). Why? It's because we're looking into the world of sleep cycles.

Our bodies sleep in 90-minute cycles, experiencing five to six each 1 . At first, you enter a light stage (阶段) of sleep when your muscles (肌肉) 2 . Then, the body temperature drops, and the heart beat slows.

Next comes 3 sleep. It's difficult to wake up this stage. This is when your body repairs 4 and builds up energy (能量) for the day ahead. 5 , you get into the rapid eye-movement (REM，快速眼动) sleep stage. It is when most dreaming happens. 6 REM sleep, the cycle repeats.

Waking up in the morning in the "wrong" stage can make you feel especially 7 . An app called Sleep Calculator can help you avoid this. It's a tool made to work out the 8 bedtime for you based on your wake-up time.

Developed by the UK company Hillarys, this smart calculator considers the 9 cycles our bodies go through each night. Whether you're an early bird or a night owl (猫头鹰), simply input your wake-up time , 10 the calculator will work its magic, suggesting the perfect bedtime to make sure that you 11 and shine with a spring in your step.

It's also worth noting that you shouldn't just 12 your sleep cycle whenever you want. Many young people go to bed 13 and get up late, such as sleeping from 2 a.m. to 10 a.m. They 14 as long as they have 8 hours of sleep, everything will be fine.

But in fact, our bodies can tell the 15 , especially by using light and temperature. If we wake up too late, we may feel a bit like a zombie (僵尸). That's why sometimes we feel even more tired after oversleeping.

Imagine a perfect day: the weather is good and everything seems fine. When, suddenly, your mobile phone loses its signal, the television has no programmes, and you can't get online with your computer.

What has happened? These are just the types of problems a solar storm（太阳风暴）might cause. You may not think of storms as putting our society in danger. But today, a solar storm is as serious as other bad events, such as earthquakes.

A solar storm is caused by solar flares（太阳耀斑）: large explosions（爆炸）near the Sun that can give off lots of energy. The strong energy can stop the satellite systems（卫星系统）that control our computers, telecom networks and so on. These storms can even cause the power to go out for weeks or months.

Scientists have recorded some of the strongest sun flares in years. One happened around Valentine's Day, 2011. It caused radio and satellite signals to go down in some northern cities in China.

"Solar flare activity is going to be much worse than what we've seen in the past. We're not talking about a few cities losing power, it could behalf of the country, maybe more," Solar Storm Warning.com, a US website about space weather, warned.

Scientists say that little can be done to predict such a storm. Governments around the world are trying to work together before the next storm, although they are not sure when that may happen.

"Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise." This is an old English saying. It means that we should go to bed early at night and get up early in the morning. If we do, we will be healthy. We will also be rich and clever. 

Is this true? Perhaps it is. The body must have enough sleep. Children of your age need eight hours' sleep every night. If you go to bed late, you can't have enough sleep. Then you can't think carefully and your homework will be wrong. You will not be wise and you may not become wealthy!

Some people go to bed late at night and get up late in the morning. This is not good for them. We should sleep at night when it is dark. The dark helps us sleep well. When the daylight comes, we should get up. This is the time for exercise. If the body is not used, it will become weak. Exercise keeps it strong. 

Exercise helps the blood (血液) to move around inside the body. Blood takes nutrition (营养) to all parts of our bodies. The brains (大脑) in our heads also need blood. We think with our brains. If we keep our bodies healthy, and take exercise, we can think better!

Our bodies also need air to breathe. Without air we will die. Get up early in the morning and we can have plenty of clean, fresh air. That will keep us healthy and happy.

 Food safety is important, and it doesn't end at our door. The fridge may be a perfect choice for keeping food safe and fresh, but it is not a magic box to keep all kinds of food. {#blank#}1{#/blank#}

 The temperature in the fresh-keeping area can be different from shelf to shelf(搁板). The higher the shelf is, the higher the temperature will be. {#blank#}2{#/blank#} If you store it on the right shelf, you can get the best out of your food. Try to put ready-to-eat food like burgers, pizza or cream cakes on top shelves. The middle shelves are for cheese, yogurt and eggs. {#blank#}3{#/blank#} They can be used to store raw(生的) meat and seafood. Some fridges have a freezer for keeping these things, so use it if you have one.

 The fridge can stop the bacteria(细菌) from growing fast. Bacteria can grow quickly in temperatures between 5℃ and60℃. If you want to get the most out of your food, the temperature in your fridge needs to be between 0℃ and 5℃. {#blank#}4{#/blank#}

 Fruit and vegetables can also be stored at room temperature. Try to keep them in a cool, dry and dark place, away from direct sunlight. Once they are cut, they should be put in the fridge.

{#blank#}5{#/blank#} Hope you can follow them to live a healthy life.