Mr and Mrs Brown have two children, Mike and Liz. The whole family are all busy, so they often leave notes(^{便 条} ) for each other. Read these four notes of today and answer the following questions. 

写作提示：

写作要求：1. 内容必须包含所有信息； 2. 可适当增加细节，以使行文连贯；3. 文中不得透露个人信息； 4. 词数80左右，开头已给出，不计入总词数。

In our school, some of students have obesity and vision problems (肥胖和近视问题). How are we going to solve the problems? 

You might hear someone talking about the Plank Challenge (平板支撑挑战). Recently, it has become more and more popular. Why? Planks can be done almost anywhere. And doing the plank needs a little time and the steps to do it are simple. What's more, doing planks can bring people lots of benefits (益处). 

Have you ever felt that when you tried standing on one leg, you couldn't stand up straight for more than a few seconds? It's not because you were drunk, of course. But it's because your muscles (肌肉) weren't strong enough to give you the balance you needed. Doing planks will help you achieve that balance. 

Planks are great for improving your body's metabolism (新陈代谢) by building up your muscle groups. Having strong muscles means you burn more calories (卡路里) when you're exercising or even when you're sleeping. Since you'll be burning more calories, you'll feel hungry a lot more often. This can be a great chance for you to begin eating a healthy diet. And you will become much healthier. 

Doing planks is also important to mental (精神的) health. Just think about it: you are sitting in your chair, at home or at school, all day long; your muscles get tired, and your legs get heavy. Doing plank exercises will relax the muscle groups that may cause stress in the body. As a result, they may help to calm your brain and even can treat anxiety and worry. 

So are you ready to spend 5 to 10 minutes every day staying fit and healthy? Then jump in and make doing plank exercises a part of your life. 

A Good Idea

There was asign on the bridge. It says, "Danger! Low(低的)  bridge." But the driver of the van did not see it. When he drove the van through the bridge , there came a terrible noise(声音), and the van suddenly stopped just under the bridge.

The driver tried to drive the van back, but he couldn't move it. The men passing by tried to help him move the van out of the bridge. They pushed(推)and pushed ,but they could not move the van back.

The driver telephoned a garage(修理厂) and, a few minutes later, a truck gothere from the garage. The man from the truck tied(拴) the van to the truck. Then he tried to use the truck to pull(拉) the van out. The truck pulled, and the men pushed, but the van did not move at all.

The men got very tired and stopped pushing. Other people were angry because they could not move their cars. No one knew what to do. Then a little girl had an idea. She pulled the truck driver's armand wanted to say something to him. The truck driver did not notice(注意)her, but the girl pulled his arm again. This time the truck driver listened, and the little girl said something in his ear.

There was a smile on the truck driver's face. He nodded(点头) when he was listening to the girl's words. He went to the van and pressed(按压) the mouths on the van's tyres(轮胎),The air came out and the van began to come down. Then the van's driver drove the van out easily.

Studies show that people now have more free time than ever before. Then why doesn't it feel that way? These days, many of us spend lots of free time playing with our phones. Pictures and information keep getting into our minds, so it's no wonder(难怪) we don't feel fully relaxed. To help you feel relaxed and energetic, it is important to use your free time wisely. Here is how to do it.

Set your goals. Think about what you want to achieve in your free time. Do you want to get fit, learn something new or just relax? Don't worry about what you should do. Just think about what will bring you satisfaction(满足感).

Get creative. When we watch TV or read, we are only taking things in. Try to be a producer for a change. Build a model or write a blog. You will use different parts of your brains and feel more energetic as a result.

Meet like-minded people. Everyone has different interests, so don't expect your friends to be into the same things as you. You can join a club and get to know people with the same interests as you.

Guard your time. Don't let anything else take up(占据) your free time. For example, ____. Otherwise (否则), the line between your free time and everyday life will be unclear, and you won't feel relaxed.

Once you're fully relaxed, you can think about what you'd like to improve in your life. Want to be stronger? Learn a skill? There are many groups, clubs and classes that you can join to help you start a new life. So just get out there and enjoy yourself!

注意：（1）文章需包括表中的所有信息，并作适当拓展。（2）要求语句通顺，句意连贯，词数80词左右。首句已给出，不计入总词数。

I'm Li Hua, three years ago,