Imagine that you have woken up on the first day of your vacation. You enjoy a delicious breakfast, take a walk on the beach, and read the morning newspaper as you drink coffee. You are feeling happy and relaxed. But you may start to feel bored by the time the late afternoon comes around!

If you have ever felt like this, you're not alone. It turns out that having unlimited (无限的) free time is not always as great as we expected. What is the best amount (数量) of free time for our happiness?

Researchers tried to answer this question by surveying tens of thousands of people, collecting data (数据) on how they spent their time and how happy they were. After looking at the data, the research team found that having less than two hours of free time a day, was not enough to be happy. People with under two hours of free time a day usually had more stress. It means that they were simply too busy with work to get their happiness.

The fact that being too busy cuts happiness is true. It might lead to the answer that more free time is simply better. Surprisingly, having a lot of free time is not a panacea (灵丹妙药) for happiness. People surely get a certain sense of joy from finishing tasks. Having more than five hours of free time a day makes us lose the sense of joy. It is in fact cutting our happiness. But I think it is how we spend our free time that matters. When free time is used in more active ways, like playing a team sport, then five or more hours a day can keep of even produce happiness. However, spending five or more hours of free time alone can stop happiness.

You never know when accidents will happen. It's important to be ready. Here are some survival (生存) skills for you when you are in trouble. 

 There are millions of teenagers using social media every day. Although some people think social media is a positive thing, many are worried about the negative influences it can have on young people.

 Many teenagers agree that social media helps them stay connected to their friends and make new friends from around the world. More and more teenagers are willing to share their life and thoughts online. Thanks to advances in technology, how teenagers make friends and communicate with each other has changed greatly.

 However, social media also has many disadvantages. One of them is that some parents believe social media makes it harder for families to spend time together. They say that things on the Net seem super appealing, and that their kids can't take their eyes off the screen. As a result, teenagers pay no attention to the rest of their family.

 Another serious problem is that social media makes bullies(霸凌者) easier to reach their goals. A great many people have experienced cyberbullying - - bullying that takes place online. So how can teenagers protect themselves if the cyberbullying has taken place? Gwen Taylor, an expert from a charity, which works to end online bullying suggests, "The first thing to do is to tell a trusted adult about what is going on. " "If someone posts content that frightens you, you can report it to the social media platform. You'd better keep the screenshot(屏幕截图) of the behavior because this will help you to report it and help others to help you, "says Taylor.

 Perhaps the more effective way is to try to be a good digital citizen. How you act online is just as important as how others treat you. Good digital citizens use online spaces positively, which means treating everybody online with kindness and respect. Respect other people's feelings and don't be mean (刻薄的) . "If you have shared something you shouldn't have, it's never too late to say sorry and fix the situation, such as taking the post down. If you notice somebody is being cyberbullied, consider reporting it and getting in touch with the person being treated badly to make sure he is OK, "Taylor advises.