Have you ever looked in your bin? It may sound unpleasant, but in fact it tells you how much food your family throws away.

It's said that families in the UK produce more than six million tons {#blank#}1{#/blank#} food waste each year. Apples, bananas, bread, potatoes and salad are {#blank#}2{#/blank#}(common) waste of all. So now is a good time to become a food-waste "fighter". Here are some simple tips {#blank#}3{#/blank#} can help you and your family become food-waste "fighters".

First, it's a good idea {#blank#}4{#/blank#}(find) out just how much food goes into your bin. Keep a diary and write down the foods that {#blank#}5{#/blank#}(throw) away most often and why.

Second, planning meals for a week with your family can save time and money. Meat from a Sunday roast can go into {#blank#}6{#/blank#}(sandwich) on Monday. Bananas that are brown and soft can be baked into banana bread.

Third, your fridge can give you {#blank#}7{#/blank#} hand. It can help keep your fruit and vegetables fresh for a few days. And you can also freeze leftovers(剩菜) in a sealed container for one or two days. {#blank#}8{#/blank#} sometimes it's hard to keep track of all the food that's gone to the fridge of your own. You can put an "eat me first" label on a shelf, and put foods that have been in the fridge for a while on the shelf. It will remind you to eat {#blank#}9{#/blank#}(they) first.

{#blank#}10{#/blank#}(final), use your senses. Some UK supermarkets have taken best-before dates off fruit and vegetables. They encourage people to use their noses and eyes to work out if something is actually still fine to eat.

Do you know how to learn a new language quickly? The best way is to put yourself in the language.

Talk with a native speaker(讲母语的人).People often spend too much time learning grammar. However, speaking with a native speaker can help people learn better. If a friend around you can speak the language you plan to learn, try to ask him or her for help. If it's hard to find such a person in your real life, you can make a pen friend online. Of course, you can travel to a country where the language is spoken. It doesn't matter whether you speak the language well or not. When you communicate in it, you are improving your speaking.

Use the language as much as you can. People often say they have learnt a language for many years, but their speaking is still not fluent (流 畅 的). In fact, they perhaps speak the language for only a few hours a week in these years. If you want to learn a new language quickly, remember to use it every day. If you can save your break time, you can learn extra (额外的) 20 or 30 words a day.

Some people say it is not easy for a middle-aged person to learn a foreign language. But is it{#blank#}1{#/blank#}（real）true? 

Several years ago, I worked for {#blank#}2{#/blank#}English newspaper which was doing such a research. They asked me to learn a new language for one month. Then I had to go to the country and do some "tests" {#blank#}3{#/blank#}（see）if I could "survive（挺过来）" in different situations. 

I chose Spanish（西班牙语）and did a one-month course at a language school and{#blank#}4{#/blank#}（find）that some Spanish words are very similar to English ones. {#blank#}5{#/blank#}example, hola isn't very different from "hello". Of course, there are other things which are more difficult. In Spanish you have to change the verbs（动词）for each person. But my{#blank#}6{#/blank#}（big）problem of all was the pronunciation. I found {#blank#}7{#/blank#}was very difficult to pronounce some letters in Spanish, especially r and j. So I had to download {#blank#}8{#/blank#}（sentence）onto my phone and I listened and practised them again and again. 

A month later I went to Spain. A Spanish teacher {#blank#}9{#/blank#}（call）Paula came and began the test. "Will I survive?" I wasn't sure enough but {#blank#}10{#/blank#}I wished I would!

There are many books for children in America this year. Let's have a look at some of them. 

①Do you find it hard to say"no" when someone asks you for help? Do you feel sorry when you have to tell people that you really can't help them? And do you often pretend(假装) to agree with people even though you think differently? If you answered"yes" to these questions, you may be a"people-pleaser".

②Being friendly and helpful is a good thing. It helps you build friendships. However, trying to please(取悦) others without considering your own happiness can make you stressed. Luckily, there are some steps that you can take to stop being a people-pleaser.

③To start with, it's important to know your limits(限度) and make"boundaries"(界限) in your life. Be clear about what you would like to do. You can also tell others that you are only available for a certain period of time.

④When someone asks you for help, tell hum or her that you need some time to think about it. Use this time to ask yourself: Do you really want to do this? How much time will it take? By giving yourself some time to think, you' ll be better able to truly decide if it's something you have the interest and time to do.

⑤People always try to please others because they have little confidence(自信) in themselves. They don't consider their own need and interest. In this situation, you can try meaningful self-talk. Remind yourself that you have dreams, too. You don't have to waste your time to do things that don't bring you joy.

⑥Making a sudden change can be hard, so start by taking small steps. You may, for example, send a message to say"no". Then, continue to say"no" face to face. Practice this in kinds of situations, such as talking to a salesperson or ordering at a restaurant.

⑦Stopping being a people-pleaser doesn't mean you have to give up being kind and helpful altogether. You can still do good things— but on your own situations.