Getting Your Sleep Cycle (周期) Right

Warning: this article may make you want to yawn (打哈欠). Why? It's because we're looking into the world of sleep cycles.

Our bodies sleep in 90-minute cycles, experiencing five to six each 1 . At first, you enter a light stage (阶段) of sleep when your muscles (肌肉) 2 . Then, the body temperature drops, and the heart beat slows.

Next comes 3 sleep. It's difficult to wake up this stage. This is when your body repairs 4 and builds up energy (能量) for the day ahead. 5 , you get into the rapid eye-movement (REM，快速眼动) sleep stage. It is when most dreaming happens. 6 REM sleep, the cycle repeats.

Waking up in the morning in the "wrong" stage can make you feel especially 7 . An app called Sleep Calculator can help you avoid this. It's a tool made to work out the 8 bedtime for you based on your wake-up time.

Developed by the UK company Hillarys, this smart calculator considers the 9 cycles our bodies go through each night. Whether you're an early bird or a night owl (猫头鹰), simply input your wake-up time , 10 the calculator will work its magic, suggesting the perfect bedtime to make sure that you 11 and shine with a spring in your step.

It's also worth noting that you shouldn't just 12 your sleep cycle whenever you want. Many young people go to bed 13 and get up late, such as sleeping from 2 a.m. to 10 a.m. They 14 as long as they have 8 hours of sleep, everything will be fine.

But in fact, our bodies can tell the 15 , especially by using light and temperature. If we wake up too late, we may feel a bit like a zombie (僵尸). That's why sometimes we feel even more tired after oversleeping.

Plastic pollution is one of the most serious environmental problems all over the world. Many countries are looking for ways to solve the problem. On November 7，2022，China started a"Bamboo instead of Plastic" project with the International Bamboo Organization. It will hopefully reduce plastic pollution. 

Bamboo is a plant of great value，such as cleaning air and preventing soil going away. Unlike trees which usually need a long time to fully grow，bamboo can be put into use in 3 to 5 years. As long as it is protected well

China is one of the countries with plenty of bamboo in the world. The Chinese are a pioneer in the use of bamboo. Zhejiang Province has set up companies to produce and develop bamboo products. Many of them have been sold to over 100 countries. China is also sharing its technology to help India and Japan，the countries which are rich in bamboo. It is hoped that countries around the world will work together for global green development. 

Tonight's Radio Programs List

A.Talk Talk

B.Problem—What Problem?

C.English Club

D.News Program

E.Teen Dreams

Chinese New Year is an interesting and important festival in China. Today, let's learn(学习) some things about it.

We know New Year's Day is on January 1st, but Chinese New Year is on the first day of the first lunar(阴历) month. In China, we call the Chinese New Year the Spring Festival. There is a name for every year. We may call it the Year of the Dog or the Year of the Pig. And the year 2024 is the Year of the Dragon(龙).

Before(在…之前) the festival, people(人们) are busy. They buy many things and clean their houses(打扫屋子). On Chinese New Year's Eve, there is a big family dinner. People always eat jiaozi for it. After dinner, people watch TV and welcome the New Year. People call it shousui in Chinese.

The next day, the New Year comes. People are happy. They wear new clothes and go to see friends and relatives(亲戚). Children like to wear new clothes, eat good food and get lucky money on the day.

People always have a very good time during the festival.

Everyone knows that exercise is important. We all need to exercise. Doctors say it is good for us. It makes your heart and body strong. Children who often exercise are more alert（灵活）. That means they do better in tests and schoolwork than those who don't exercise. 

They are many ways to exercise. You can walk, run, swim, skate, or play ball games. Make sure you exercise in the following ways: You have to like what you are doing. Exercise enough— but not too much. It's best to exercise twice a week. Thirty minutes each time is enough. Try all kinds of sports until（直到）you find one, two or even three sports that feel right for you. 

You can exercise at fitness centers. They have a lot of equipment（设备）there. The equipment will help exercise your arms, legs and other parts of your body to make you healthy. Some people buy equipment for their homes. But it's very expensive.