With our already busy lives, finding time to exercise can be impossible. So maybe it would help if there was ‘a best time' to exercise.

There are clear benefits to exercising in the morning. Many of us have more free time than later in the day, and it may be easier for us to keep a morning plan. A study found that people could sleep better when they exercised in the morning or had the physical activity during the whole day. Exercising on an empty stomach（空腹）before breakfast could also have less fat（脂肪）and keep healthier.

So, good news for early birds, but what if you're not a morning person? Working out in the afternoon or evening is also good, but different. For example, your body's ability reaches the highest level in the afternoon, according to a 2010 study. Also, in the afternoon and evening, your mind is the quickest, and your heart rate and blood（血）pressure are lowest, and you aren't getting hurt（受伤）easily when exercising.

But can this happen? Deciding on if you are a man or a woman? Our bodies are different, after all, so the best time to exercise may be different too. Want to reduce（降低）your blood pressure and you are a woman? Exercise in the morning. Want to improve your heart health and you are a man? Evening is better for you. But, a 2022 study found that it's both OK for them to exercise at either time of day.

So what time is best? It seems the answer is: whatever time is best for you!

In recent years, we can see some changes on P. E. classes at schools. Besides basic trainings like running and jumping, students are having a lot of fun now. Here are some examples. 

Tai Chi

Gao Ming enjoys the Tai Chi class at his school. "At first, we only learned Tai Chi in P. E. class. Day by day, my classmates fell in love withit! There is a Tai Chi competition in our school every year. Different from ballgames, doing Tai Chi makes me calm down and relaxed. It helps me get ready for other classes." said Gao, "I also keep practicing in my free time and it has been a part of my life."

Hip-hop

Ren Hui is a fan of hip-hop and the school helps her develop the hobby. "We can choose the type (类型) of our P. E. class at the beginning of every term and I always go for hip-hop." Ren said "It doesn't need much experience, so anyone can have a try. Every Monday, we learn a new movement. Then we review it on Thursday and Friday. I'm very happy to make new friends during dancing!"

Diabolo (空竹)

Playing diabolo, a traditional folk game, is a class for nearly all the students at Nanjing Yuhua Primary School. The much-loved sport includes whole-body exercise. "It is my favorite sport. It can help me train my reaction (反应) speed. Most importantly, it's so cool and fun. " Ma Jiaying, an eighth-grade girl said.

The lion dance is part of traditional Chinese culture. People often perform in the night before the Chinese New Year. They1 perform it for other happy occasions. People think the lion dance can2 good luck and success. 

There are many different stories3 how the lion dance began. One of them is like this：Hundreds of years ago，a monster called Nian came to a village in China. The villagers were4 . A lion chased Nian away. A year later，Nian5 again，but this time the lion couldn't help. So the villagers made a "lion" by themselves. Their "lion"danced，jumped and chased Nian away. For this6 ，people began to perform the lion dance before the Spring Festival to chase bad luck away. 

There are7 different kinds of lion dances. In the southern lion dance，the dancers8 hard to perform like a real lion. Their "lion" may shake its body. The dance can be funny. The9 kind is the northern lion dance. It has more martial art skills like rolling，leaping and jumping. Both kinds are very interesting to watch，but it takes a lot of10 to perform well. 

Do you get angry when your friends sing loudly while you are trying to work? Or when your best friend does not wait for you after school? 

If you do, you need to take control of（控制）your feelings and stop getting angry so easily. Getting angry with people can cause you to lose friends. 

Gary Egeberg, an American high school teacher, has written My Feelings Are Just Like Wild Animals to help you control your feelings. It tells teens how to stay cool when bad things happen to them. The book says that getting angry only makes problems worse. 

It can never make them better. Getting angry is not a natural（自然的）way to act, the book says. It is just a bad habit, like smoking. The book says you can control your anger easily—all you have to do is to tell yourself not to be angry. 

When a baby falls over, it only cries if people are watching it. Like a baby you should only get angry if you are sure it is the right thing to do. 

The book gives many tips to help you if you get angry easily. Here are our top three: 

①Keep a record. Every time you get angry, write down why you are angry. Look at it later and you will see you get angry too easily. 

②Ask your friends to stop talking to you when you get angry. This will teach you not to be angry. 

③Do something different. When you get angry, wall away from the problem and go somewhere else. Try to laugh! 

I was born in Pittsburgh, a city in the east of the US. With its over 400 1 , the city is sometimes called the "City of Bridges".

Pittsburgh is a big city with a 2 of about 2.3 million. About fifty years ago, there were many steel factories (钢厂) in the city, so people today still 3 it the "Steel City". Times were 4 after the factories closed, and streets were dirty in the past, but now the streets become very5 with modern theaters, shops, and restaurants on them.

Pittsburgh is surrounded (环绕) by hills where you can 6 great views of the city. Many artists, 7 Linda Barnicott and Andy Warhol, loved the beautiful views very much and made lots of great paintings. You can find them in the museums in the city. My favourite painting is Linda Barnicott's My Hometown.

I 8 from Pittsburgh to another city ten years ago but I often 9 now. I miss the people. They are funny and friendly, and I 10 the mountains to the east of the city. I also miss my favourite park, The Point. I often remember the good days when I played games with my friends there.

We all know this year is the Year of the Dragon! Among the 12 animals of the Chinese zodiac（生肖）, the dragon is the only unreal one. But Chinese people love it so much for thousands of years. And they always say they are "the descendants(传人)of the dragon". But how much do you know about the animal? Does it have the same meaning in different cultures?

People in both the East and the West think dragons are like snakes. Now in China, we can still find stories of dragons. For example, some old jade carvings(玉雕) look like snakes. In the West, people regard dragons as big snakes in the old book. 

However, stories about dragons are very different between the East and the West. Dragons in China have horse-like heads, long bodies but no wings. People think they are beautiful and smart. And they can also bring good luck. But dragons in the West have shorter bodies and big wings, they often mean bad luck. 

East or West, in the world of story, the dragon always plays an important role!