① A survey(调查) has shown that lots of people can't sleep well. Sometimes you feel tired when you wake up. You may have a headache and you feel like you could sleep for another three hours. Many things around us cause sleeplessness. Here are a few changes you can make to improve your sleep.

②Go to bed and get up at the same time. You may share the same bedroom with your sister or brother. You both must go to bed regularly(规律地) so that you don't trouble each other.

③Clean up your bedroom. A study from a university in Zhengzhou found that people with clean bedrooms usually sleep better than those with dirty and untidy rooms.

④ Get more house plants. Studies show that house plants help with reducing (减轻)stress. Also, plants such as lavender(薰衣草) and gardenias(栀子花) have smells that may help some people relax and sleep better.

⑤ Make your room dark. When light hits your eyes, it tell you not to fall asleep. In fact, we need darkness especially in the evening. So if you want your body to know that it's time to rest, turn off the lights about an hour before bedtime or wear eye masks. Your phone and your TV should also be thought of. You may also use the dark curtaıns(窗帘) to keep any outside light from going into your bedroom.

⑥Lower your bedroom temperature. The body becomes cooler at night, so lowering the temperature before bedtime can help you relax and fall asleep more quickly. The NationalSleep Foundation in a country says your bedroom should be about 16 ℃ to 19℃ for a good night's sleep.

Hello, everyone. My name is Jack Brown. I'm 35 years old and I'm from America. I like basketball, football and swimming. But football is my favourite sport, and I can play it very well. I like cooking, too. 

I have two daughters and they are now at St. Paul's School. I work at the school, too. But I'm not a teacher there. What do I do? I'm a cook. I cook lunch for the students there. 

I think it's important to eat the right food and be healthy, so I don't cook food like hamburgers for the students. I cook healthy and delicious food for them. It's not easy to make all the students like the food, but I do what I can do to make the lunch delicious. Many students say that they like the food. I'm really happy about that. 

Anyunna Phillips，a teacher in Atlanta，wants her students to know that they can do anything confidently by making a rule. The rule is that every morning，they take turns looking at themselves in the mirror and repeating some positive affirmations（肯定）. Some of their favourites are，Anyunna cheers and agrees with them，sometimes offering a high five. 

"It seems that students walk away from the mirror standing a little taller after doing that. I always remind them of their daily affirmations and tell them they can achieve anything. I really want to help them build their confidence，belief in themselves，and self﹣love

The students aren't the only ones who are benefiting from Anyunna's daily affirmations. She says her own mental health has improved since she started the program，and other teachers have followed suit in the school and are seeing success in other classrooms，too. 

Then on her website pages where she spreads feel﹣good messages，many people have given positive response（回应）. "It's been amazing. So many people are sending so many positive messages or sharing their own stories and they say I've encouraged them to just keep trying

Anyunna says the response has encouraged her to keep going，too. She wants to do more to help kids reach their fullest potential（潜力）. 

Some kids love computer games and spend too much time on them. They often hear Mom or Dad shout at them, "Enough! Turn off the computer and find some other things to do!"

Their parents are right. Why? If you're always playing computer games, you won't get enough exercise, so you may become fat. And if you spend too much time playing computer games, you'll have less time to make friends or do your homework. What's more, if you play computer games often, you may get angry easily and fight with others often. 

But here's the good news: Playing computer games for a short time can be OK. Just choose (选择) some good games and spend no more than two hours a day. Play the games for your age. You can play with your mom, dad or even your grandma together. It's a good way to relax.