Many people take running as a way to keep fit. They like to run in hot weather and enjoy the feeling of being wet through with sweat (汗) while running. Cold weather during winter months, with low temperatures and freezing cold winds, may keep people from running in the open air.

However, a new study shows that the drop in temperature is a good reason to run. In fact, running in cold weather helps improve one's performance. Many runners might find it easier to run in winter than in hot weather. The body needs less water on a cold day than in warm weather. In addition, lower temperatures reduce stress on the body. When you run in cold weather, your heart rate is lower.

John Brewer is a professor of applied sports science at St. Mary's University in London. For this study, he and other researchers put a group of people into a room where summer and winter weather conditions are recreated. The test subjects were asked to run 10,000 meters under both conditions and their biological measurements were recorded and studied.From the study, every movement runners make produces heat. The heat can be really damaging unless the body can lose it. One way in which people lose heat is by sweating. The body loses heat through sweat. The body also loses it by transporting the blood to the surface of the skin and it puts more stress on the heart, especially in hot conditions because it's much harder to lose heat when the outside environment is warm. As the result shows, running in hot temperatures results in 6 percent higher heat rates.

When running in cold conditions, the body does not have to work hard to move blood to the skin surface. Therefore, it requires less energy. The most important thing for people who run in cold conditions is to wear the right clothing. Keep as dry as possible when exercising in low temperatures. Wear warm and light clothing to keep sweat away from your skin. So don't let winter weather keep you indoors. Simply get ready for the low temperatures and start running.

If you want to learn English well, don't be afraid of making {#blank#}1{#/blank#}. Try to speak English as much as possible {#blank#}2{#/blank#} of class. It is always a good way {#blank#}3{#/blank#} your spoken English. As for listening, you may only understand a few words at the beginning. Don't worry. Just write down some important information,{#blank#}4{#/blank#} the key words. You will do better and find listening is one of the most enjoyable ways of learning English. In a word, take every chance to practise hard, and you will be much{#blank#}5{#/blank#} to success.

True friendships are very important. They make us much happier. However, it's not always easy to be a good friend.{#blank#}1{#/blank#} 
    Be there when they need you. If your friend is in need, give him a hand. {#blank#}2{#/blank#} Let your friends see they can count on you. If they're true friends, you'll be able to expect (指望) them, too. 

 {#blank#}3{#/blank#}  Don't do all the talking. Listen carefully to what your friend has to say. Let your friend know you care about what he or she thinks. 

Learn to forgive (原谅). You should be able to forgive your friends if they do something that hurts you. First, let them know how you feel. If your friends are sorry for what they did, you should forgive them.{#blank#}4{#/blank#}

If you take the advice above, I'm sure you'll have many friends and live happily. 

 In a new study, researchers found a fact. Whether it's sports practice, music lessons or a usual catch- up with friends, when children are doing after- school activities, they may feel happier and healthier than those who always look at a screen.

 What's more, children's happiness improved when they joined in after- school activities, while things were completely ▲ when they spent time on social media (媒体) or playing video games.

 The researchers studied 61,759 school students from Grade Four to Grade Nine. They worked out how many days every week children joined in after- school activities from 3:00 pm to 6:00 pm. Then they compared the number to well- being factors (幸福的因素 ) like satisfaction, sadness and worry.

 Lead researcher Dr. Rosa Virgara said the research showed how some out- of- school activities can improve children's happiness, while others, especially screens, can be bad for their mental(精神上的) and physical health." Screens are a big distraction(分散注意力的事物) for children of all ages. Whether children are playing games, watching TV or using social media, there is something about all screens that hurts their happiness," she said.

 The study also showed that even children who were already happy also benefited (得益于) from joining in after- school activities." This shows that there is a big need to find ways to encourage children of all ages and backgrounds to join in activities that keep them away from TVs, computers and smart phones," Dr. Rosa Virgara said.

 More biking, better public transport and odd-even bans on vehicles(车辆单双号限行)— many cities are using different ways to {#blank#}1{#/blank#}(减少) traffic pollution.

 Paris doesn't allow cars in many historic {#blank#}2{#/blank#} (中心的) places at weekends, carries out odd-even bans on vehicles, and makes public transport free w {#blank#}3{#/blank#} there are serious pollution events.

 Because the environment is seriously {#blank#}4{#/blank#} (污染) in Delhi, India made the city stop all new large diesel cars(柴油汽车) and diesel taxis. The city has started odd-even bans on vehicles and is now encouraging Uber-style minibuses. Other cities l {#blank#}5{#/blank#} Dublin and Brussels, are also considering diesel bans.

 Helsinki, capital of Finland, plans to {#blank#}6{#/blank#}(完全地) cut down the number of cars on its streets by developing better public transport, raising the parking prices, encouraging bikes and {#blank#}7{#/blank#}(走路). The government hopes that in this way, no one will want a car by 2050.

 Freiburg, Germany has 500 km of bike routes(路线) and a cheap and convenient public transport system. One town, Vauban, does not allow people to park cars near t{#blank#}8{#/blank#} homes and makes car owners pay €18,000 for a special space near the town. In return for living without a car, the government offers people cheaper {#blank#}9{#/blank#} (房子) to live, free public transport, and many bicycle spaces.

 Copenhagen, Denmark prefers bikes to cars and now has more bicycles than people. Large parts of the city have been closed to cars f{#blank#}10{#/blank#} years and the city plans to become carbon neutral(碳平衡) by 2025.

As children grow up, they have a birthday every year.But in modern China, a birthday held at the age of 18 has special meaning.It's the celebration of coming of age(成年).

In ancient China, the coming-of-age ceremony was very important for the young people.According to The Book of Rites(《礼记》), it was the symbol of their right (权利) to get married and their duty(义务) to share family responsibilities.Only after the ceremony could the young people be called "adults".

At the coming-of-age ceremony, after all the guests sat in the right position, the parents would give a short speech.A respected(受尊敬的) elder that was chosen to hold this ceremony would wash hands and do the Guan Li or Ji Li in several steps.Then, the child would kneel on the ground and listen to his or her parents' expectations and words used to educate the child.After showing thanks to guests, he or she could stand next to his or her parents as a real adult.

In modern China, the coming-of-age ceremony in some universities and senior high schools is getting its popularity.Besides a traditional ceremony mentioned above, some young people may wear traditional Chinese clothing or modern clothing and take professional photos to record this special event.Some choose to make a charitable donation(慈善捐赠) such as giving money or time to a charity or an organization.They also reflect on their achievements to set better plans for their future education, career(职业生涯) or personal development.