Everyone knows a power nap(小睡) feels good. If power naps fit right into your normal sleep/ wake cycle(周期), they can really help you get through the day.

Our bodies have a timekeeper called the circadian rhythm(昼夜节律). It helps you fall asleep, wake up, and feel more or less tired throughout the day. It also changes during the day, as shown in the picture below.

As we can see, the circadian rhythm is low between 2:00 and 4:00 pm. To improve your attention, productivity and memory, a power nap may be the answer.

In studies, a 10- minute afternoon nap is the best in improving your energy. And, it makes sense to nap around 2:00 pm.

Besides the length and the timing, there are other ways to have power naps:

●Try deep- breathing as you start.

●Choose a quiet, darkened place. A sleep mask may help.

●Lie down or sit in a comfortable chair.

●Listen to soft music.

●Give yourself a few minutes to refresh after your nap. Try a bit of stretching(伸展) and walking around.

How did Churchill achieve so much? One key to his success was his strictly observed daily schedule.

Churchill is not a particularly early riser, he is a night owl. Around 8 o'clock, he takes off his sleeping mask to the smell of breakfast. On his bed places a tray（托盘）to his own design, with a cutout for his round belly that allows him to have breakfast and work at the same time.

Churchill usually begins the mornings with a full English breakfast, often accompanied by meat from the previous night, and sometimes a glass of wine. As he picks through his tray of food, he    peruses the morning newspapers. Sometimes he rises, walking to his beloved Clementine in her separate bedroom, to discuss a startling development. From his battle station he dictates（口述）letters, sips from a glass filled with water and some whisky, and reads until late morning. Then he bathes, dresses and begins his day. Lunch is followed by a walk round the gardens and ponds, cards with family and friends then followed by a nap. His nap is exactly an hour long. It allows him, he says, to get more hours out of every twenty-four.

Churchill's daily schedule reveals important principles for success: he knows how to get things done. He is one of the most productive men who ever lived. To achieve productively, he always follows two principles. The first he learnt from Napoleon: strength of force in the most important places. The second is economy of effort（节约能量）.

Economy of effort is one of Churchill's excellent characteristics（特征）. His daily work in bed saves energy for later, when he will often dictate from a stand-up desk. When travelling he is even more economical. Never stand when you can sit down, he will advise a visitor. "Never sit down when you can lie down, and never to miss an opportunity to visit a washroom, as there is no knowing when the next chance will appear."

The Dragon Boat Festival

The Dragon Boat Festival is celebrated on May 5 of the lunar calendar (农历). Eating zongzi and racing dragon boat are the most important traditions to memorize Qu Yuan. He jumped into Miluo River and died. Local people decided to throw food into the river to feed the fish so that they wouldn't eat Qu's body.

Tomb-Sweeping Day

Every year in early April, people in China visit that tombs (墓) of their ancestors(祖先). It is Tomb-Sweeping Day. On that day, Chinese families will sweep the tombs and clean away the grass around them. Then they burn paper money and put flowers and fruits in front of the tombs.

The Laba Festival

There is a festival called the Laba Festival before the Spring Festival. It has been a long tradition that people eat Laba porridge to celebrate the event that day. Laba porridge is the most important dish for the Laba Festival. In general, It is made by rice, nuts, grains (谷物) and dried fruits.

Dragon head-raising day（龙抬头）

People believe that getting a haircut during the first lunar month is not a good idea. After a month's wait, people usually cut their hair on Dragon Head-Raising Day—the second day of the second lunar month. It was once a tradition to line up outside the barber shops(理发店) on this day.

When Leon Martin asked for his parents' advice on how to become a UX designer(设计师), they both went silent. "In fact, I had no idea what he was talking about, " said Anne, his mother. "I don't know whether he was talking about designing clothes, computer programmes of a fancy brand of bike. "

Even when her 18-year-old son explained that it was something about"behind the scenes" online design, his mother was still a bit lost. "I felt like I had totally failed as a parent, " she said. "My job as a parent is to open doors so my children can achieve their potential(潜力), but now can I do that when I don't even understand what their dreams are?"

Anne is not alone. Recent research has found that more than 2/3 of parents in England are now facing the problem. When their children express interest in new education and job choices, they may know nothing about them. More than 75% of parents feel it is almost impossible to offer their children good advice in such a fast-changing job market. 

Michelle Reed did a survey of over 2, 000 parents of secondary school students in England. She found that many parents were afraid their children hardly follow them. "We all know that parents' opinions and suggestions play an important role in shaping and influencing their children's career dreams, " she said. "But we usually depend much on our own experiences. And things have changed so much since most of us were at school. "

Bryony Mathew, the writer of Qubits and Quiver Trees: Awesome Careers of the Future, said the world was changing so rapidly that parents should not try to decide on certain careers for their children. 

How many best friends do you have? What do you think of friendship? Enjoy the following three poems(诗) and find your answer.