【文本一】

健康成长，从情绪管理开始

①人体有一些器官特别容易受到情绪的影响。最易受影响的是消化系统。胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，在所有的身心疾病中，胃肠疾病是排在第一位的。很多人都有这样的经验：一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻，压力大的时候觉得肚子胀吃不下饭。其实这就是受到了情绪的影响。其次是心血管系统和神经系统。人在心情郁闷、不愉快的时候会觉得头痛，有些人在情绪激动时会产生心绞痛、脑出血等症状。最后就是皮肤。有些人在心情烦躁时睡不好、狂掉头发，都可能是长期不良情绪带来的后果。

②青少年处于青春期，情绪容易波动，更需要提高情绪管理能力，避免不良情绪造成的伤害。

③学校要正视学生的心理健康教育，尤其是学生的情绪管理教育，要开设专门的心理健康教育课程，将学生的情绪管理教育作为重要的课程内容。父母对孩子的关怀可以提升孩子的情绪智力和情绪表达能力，但是父母过分干预或是任意放纵都会对青少年的情绪管理产生消极影响。

④青少年要掌握一些管理情绪的方法：一是深呼吸倒数法。情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。反复深呼吸、倒数 10个数后你会发现，自己的情绪平和了很多。二是情绪日记法。情绪日记记的是每天自我情绪的变化，即每天发生了什么事，自己有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。有些人当时没有发脾气，克制住了自己，但负面情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。三是暗示调节法。自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我很棒！今天我一定有好运气！这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。四是分析复盘法。每次发泄情绪之后，无论结果是好是坏，都可以做一次深入的分析和复盘，理智地分析负面情绪背后隐藏着什么，努力从产生不良情绪的源头去解决问题，这能够有效避免同类不良情绪的频繁出现。

（选自“学习强国”，有删改）

【文本二】

情绪失控90秒

①大脑研究者吉尔·博尔特·泰勒认为，所有情绪的持续时间都不会超过90秒，如果90秒之后，情绪仍不消失，那就说明我们的头脑里已经创建出一本“带插图的故事书”，我们越是频繁地重读这本故事书，就越是难以摆脱这种情绪。

②根据泰勒的说法，如果我们意识到任何负面情绪都只有90秒，我们就可以任由它发作，让它像一场台风一样自然地过去。但如果我们对这种情绪耿耿于怀，就等于是在头脑里制作“带插图的故事书”了。有了这本故事书，我们就会一遍又一遍地阅读，负面情绪将会延时和加剧。

③因此，当负面情绪发生时，我们可以以某种合理的方式宣泄情绪，如运动、呐喊等，或者保持冷静，控制自己，让自己理性思考，剔除掉头脑里的消极想法。

④只要我们能在90秒的“天灾”发生前发出预警，及时做好心理准备，有意识地以疏导的方式释放和消散它的强大力量，我们就一定能减少损失，并在90秒之后迅速恢复宁静。

（选自《知识窗》2022年第 3 期，有删改）

七（1）班龙华中队展开了一场有关“当代可爱的人”的研讨会，以下为研讨内容。

【案例呈现】

李广苏，自幼便对航天事业抱有浓厚兴趣。2006年9月，他毅然入伍，相继克服体能弱、理论知识欠缺等一个又一个的困难。军旅期间，他曾在空军航空兵某旅飞行大队担任副大队长，他并未止步于此，而是继续追求更高的目标。2020年9月，成功入选为我国第三批航天员，开启了崭新的航天征程。2024年，他成功入选神舟十八号载人飞行任务乘组，与叶光富、李聪共同肩负起祖国的航天重任。在任务期间，为祖国的航天事业作出了杰出贡献。

（来源：央视网，2024年2月24日，有删改）

黄建度，5•1梅大高速塌方现场跪下拦车排险人。5月1日，黄建度一家7口从深圳驾车出发，梅大高速茶阳路段突发塌方。家人们随即用手机打开手电筒照明，挥手示意并大声呼喊前方的车辆不要驶来，一辆、二辆、三辆的车接连从他们面前的塌方位置掉了下去。眼看着一辆辆车掉下去，黄建度倍感无奈。情急之下，逆行前往通向塌方路段的车道，在下一辆车还有十几米就要到达塌方位置时，跪在路面上说：“求求你了，不要往前开了，直至停下。

（来源：人民网，2024年5月3日，有删改）

【自我反思】

李广苏：那时我还是一名小学生，一次课堂上老师问：“你长大了想当什么？”我回答道：“我想当一个科学家。”

成为一名航天员，为祖国出征太空，那是了不起的英雄，通过了一关又一关近乎严苛的选拔。现在想起来，我还觉得跟做梦一样。

人的潜力是无限的，只要保持坚定的信念，就一定能够战胜各种困难和挑战。

黄建度：那时候，我的心里太着急了，我只想救人，我必须跪下来，提醒他们

我当时跪下的时候，没有想过自己会怎么样、会不会被撞，事后回想起当晚的经历

如果再让我选，我还会选择再跪一次。

（来源：整合自网络资源）

【他人评价】

李广苏的故事，是一个关于个人成长和自我超越的故事。他的经历，向世人展示了在面对巨大挑战时，不仅是他个人的荣耀，更是中国航天事业的骄傲。

在这个充满挑战和机遇的时代，李广苏的故事给我们带来了深刻的启示。我们应该如何选择？是追求个人的安逸，还是勇于担当，无疑给了我们最好的答案。

（来源：公众号文章《神十八乘组李广苏：从飞行员到航天员的蜕变》，2024年4月26日）

跪地拦车！在这生死时刻，这位六旬老人选择用自己瘦弱的身躯，拦停了后方的滚滚车流。

（来源：广州日报，2024年5月3日）

我的外公，是超级英雄。外公一直教我乐于助人，这一次，教会了我乐于助人的道理，没有话语

（来源：深圳要闻，2024年5月6日，有删改）

【人生模型】

2022年诺贝尔文学奖授予法国作家安妮·埃尔诺

沈杰群

①北京10月6日电当地时间10月6日，瑞典文学院宣布，法国作家安妮·埃尔诺(AnnieErnaux)获得2022年诺贝尔文学奖。瑞典文学院的颁奖词称：“她的勇气和敏锐揭示了个人记忆的根源、隔阂和集体约束。”“在她的作品中，埃尔诺从不同的角度，始终如一地审视了在性别、语言和阶级方面存在巨大差异的生活。她的创作道路漫长而艰辛。”

②安妮·埃尔诺1940年出生于法国滨海塞纳省的利勒博纳，在诺曼底的小城伊沃托度过童年。她起初在中学任教，后来在法国远程教育中心工作，退休后继续写作。埃尔诺从1974年开始创作，代表作有《空衣橱》《位置》《一个女人》等。自传体小说《位置》和《一个女人》分别创造了50万和45万册的销量，引起法国文学界的关注。其中，《位置》荣获1984年勒诺多文学奖。

③安妮·埃尔诺在接受《卫报》采访时说过：“一名小说家的天职，就是讲述事实。”

④改编自安妮·埃尔诺同名自传体小说的电影《正发生》，获得第78届威尼斯国际电影节金狮奖。《正发生》这部小说细致入微地描写了安妮在寻求帮助时所受到的身心折磨。

⑤在安妮·埃尔诺的作品中，“我”始终是小说主人公，围绕“我”而展开的家庭、情感叙事是核心主题。陈述和记录自己的真实体验是她写作的重要目的。

⑥安妮·埃尔诺的长篇小说《悠悠岁月》及《一个女人》已有简体中文版出版，《悠悠岁月》获人民文学出版社21世纪2009年度最佳外国小说奖。

⑦《悠悠岁月》一经出版就获得了法国当年的“杜拉斯文学大奖”。这本书采用“无人称自传”的方式，实际上是在自己回忆的同时也促使别人回忆，以人们共有的经历反映出时代的演变，从而引起人们内心的强烈共鸣。大到国际风云，小到饮食服装，家庭聚会，乃至个人隐私，无不简洁生动。通过个人的经历来反映世界的进程，实际上写出了集体的记忆。小说的时间跨度有60年，因此无论什么年龄段的读者，都能从中找到自己很熟悉的内容和很清晰的记忆。

⑧《悠悠岁月》这部历经20余年思考和推敲的杰作，使安妮·埃尔诺当之无愧地居于法国当代第一流作家之列。