Healthy eating doesn't just mean what you eat, but how you eat it. Here is some advice （建议） for you.

Eat breakfast. Breakfast is the most important （重要的） meal of the day. Your body. needs food to start a day after the long rest. You will be smarter after eating breakfast.

Eat dinner early. In our everyday life, we are always busy with work, so we eat late. Try to eat dinner 3 hours before you go to bed. If you eat early, your body will have a longer time to digest the food before you go to bed.

Eat healthy snacks （零食）. It's a good idea to eat healthy snacks, like fruit, nuts or cheese between your meals. But too many snacks are not good.

Eat with others. It can help you to eat slowly and happily. You'll feel the food is more delicious if you usually eat with your parents and friends. Remember: don't talk with your mouth full.

What do you eat for lunch? Lunch food may be different in different countries. Let's take a look around the world to see people's lunch.

America

During workdays, Americans eat a quick lunch like a sandwich, or something from the night before. Children bring packed lunches to school. Adults may leave work to go out for a quick lunch. They may also choose sandwiches or hamburgers, and sometimes salad.

Japan

Japanese often eat rice, noodles, seafood and beef in bowls or bento(便当) boxes. School children and adults take their lunch to their working places with bento boxes. Miso soup is popular. 

Thailand

Lunch in Thailand is usually noodles. There are many ways to cook noodles. One popular dish is thin rice noodles, tofu and prawns. Another way to eat rice noodles is with meat, vegetables and thick gravy(肉汁).

Winter Outing Tips

Here are some helpful tips for how to1 healthy in cold months:

Warm up(热身)

It's not healthy to play sports without warm-up.2 running or skiing outside, you should warm up your body.

Be careful with winter blues(不适)

People play more when they're having fun. But winter is dark and cold. So, try more activities at home, like 3 or watching movies. Doctors say, "The important thing is to stay happy and stay healthy."

4 smart

When you are walking in the snow, please wear heavy coats to keep warm air around your body. Don't care(在意)5 about your look. A pair of snow boots is also good for you.

Know about the weather Wind, rain and sunset all affect(影响) the temperature and weather. So take these into your outing plan. Doctors6 listening to the weather forecast before outing. 

Dear Robin,

My favourite food is1 . It is yummy. I don't like eggplants but onions 2 OK. My favourite drink is milk. 3 is from the cow. You should drink more of it. I like the bananas, pears...and so on. You should4 more fruit. Please remember: "5 apple a day keeps the doctor away. "

Thanks,

Grandpa

Harry Potter and Ron are having a nice day!Let's take a look at their WeChat（微信） ！