Have you ever considered starting a fitness program? Since exercise can reduce the risk of diseases, improve balance, help lose weight, better sleep habits and even make you confident, you should start a fitness program in the following steps.

    Test your fitness level

How many meters can you walk or run in one minute? How much time does it take you to swim 50 meters? What is your heart rate (心率)? The data (数据) of your fitness level can help you know what activities you need.

    Design your fitness program

You may have begun your daily exercise. But a personal plan helps more. First, you should have your fitness goals (目标). For example, what do you want to look like, to be slimmer or quicker? A balanced plan will help you start low, progress slowly, do right activities and even allow you to recover (康复) if you get hurt.

    Prepare things needed for sports

You need something practical, enjoyable and easy to use. It could be a pair of trainers, a volleyball or a bicycle. You can also download fitness apps (应用程序) on your mobile phone to measure distances, calories burned or your heart rate.

    Take action

Now you're ready for action. When you begin, don't always try tough tasks. Listen to your body and reduce exercise time if necessary.

   Monitor your progress

Test your fitness level again six weeks later. If you have achieved your goals, increase exercise time to continue improving.

Starting an exercise program is an important decision. By planning carefully and acting step by step, you can have good health.

Your teacher asks you to collect your classmates' opinions about their favorite school lunches. After asking everyone, you have collected a lot of data(数据) or information and aren't sure how to organize it. Creating a graph (图表) can be a great way to organize and share your data.

Graphs show data in a direct way that is easy to read and understand. There are many different kinds of graphs. Different graphs are better for different kinds of data. Read on to find out about the types of graphs in math, as well as the key parts of a graph.

Bar chart

A bar chart has a horizontal axis (横轴) and a vertical axis(竖轴). It has a title that explains what it shows, and different bars are used to show different amounts. There's a number line along the vertical axis and labels(标签) along the horizontal axis, labeling the data.

Pie chart

A pie chart helps organize and show data as a percentage of a whole. True to the name, it looks a bit like a pie and uses a circle to show the whole. Pieces of that circle, or "pie", stand for the different things. The different pieces of the pie are different sizes depending on how much of the whole pie they show. Each piece is labeled to show what it means.

Line graph

Line graphs are used to show changes to numbers over time. They show what we call continuous data. The vertical axis explains the data being shown. We mark data on a line graph. The different data points are then joined up with straight lines, so we can look at the trend(趋势) it shows.

Flow chart

A flow chart shows the different steps in something using boxes and arrows(箭头). It can often have many different directions and different paths you can take using the information it asks for. Flow charts can be great for explaining a huge process by breaking it down into different steps.

Chinese music has a very long history. It's one of the oldest types of music in the world. Chinese ancient music was different from modern pieces. The ancient Chinese played instruments, but they didn't have a lot of songs with words. A lot of the music was for ceremonies and big events. 

The most famous instrument in ancient China was the guqin. It's a kind of stringed instrument（弦乐器）. People thought the guqin was very beautiful. They believed it could make people happy or sad, and even change the weather! 

In the Tang Dynasty（618-907）, there were many kinds of instruments. Music was important to the government. As a result, there were lots of musicians at the palace. Some of them came from other countries. They played their own music and sometimes they taught the Chinese how to play new instruments. 

During the Song Dynasty（960-1279）, the Chinese developed new instruments. One of these was the pipa. It's a kind of guitar with four strings. Musicians wrote more than 200 songs for it. These songs are still popular today. 

In the Ming Dynasty（1368-1644）and the Qing Dynasty（1644-1912）, there were many new styles of music. Some music was for the theatre. Other music was for the home, Beijing Opera is a traditional form of Chinese theater. It uses many different instruments, including the guqin and the xun. 

Today, Chinese music is a mix of traditional and modern music. There are many pop stars in China and people listen to music from all over the world. But traditional Chinese music is still popular, too. 

Do you feel senior high school is still far away? The earlier you prepare for it, the easier it will be. {#blank#}1{#/blank#}. 

Stay organized

"The biggest thing is to stay organized, " says Philip Tubiolo, a graduate(毕业生) from Bayport High School. " {#blank#}2{#/blank#}I always transfer(转移) paper notes online so that it is easy for me to review them. "

Ask for help

"I think a lot of kids are afraid to ask for help, " Sachem North High School's Erin Maryzek says. "If you don't understand a concept(概念)，let the teacher know. {#blank#}3{#/blank#}. "

Reduce stress

"It's not just study, study, study, " says Roslyn High School's Todd Warshawsky. "I was a runner. {#blank#}4{#/blank#} " Sachem North's Maryzek agrees, "Though schoolwork is important, it's also important to reduce stress and have fun in healthy ways. "

Say no to romance

"Don't get a girlfriend or boyfriend, " advises Esteban Idrovo at Stony Brook University, "I started dating(约会) in the ninth grade. I got too distracted(分心的). {#blank#}5{#/blank#}"

NASA has been trying hard to explore the space. The recent developments include, the launch* of the James Webb Space Telescope, the successful asteroid* hit by the Double Asteroid Redirection Test (DART) spaceship, and the launch of the most powerful rocket ever built for the Artemis mission. The James Webb Space Telesco pe is the biggest and most powerful telescope ever built. It can see through dust in the universe and find new stars hiding inside those clouds. Even more exciting, it will try to find signs of Life on planets far away!

The telescope has been working for more than a year and has caught some amazing images and data. One example is an image of a huge star called Wolf- Rayet 124, which weighs about 10 times heavier than our sun, reported the Space website.

DART spaceship is another breakthrough for NASA. It will be used to keep Earth safe from asteroids. In September 2022, NASA tested it by hitting an asteroid called Dimorphos. The goal was to change its orbit*

Finally, we have the Mega Moon Rocket! This rocket is the most powerful one ever made and it's being used to help us get closer to Mars. NASA successfully launched it on Nov 16, 2022, and it had a 26- day trip around the moon. This is the first step of NASA's Artemis mission, which plans to set up a base on the moon for people to use in the future.

Despite the program's high cost, NASA believes that the Artemis project is worth it as it will be a key next step in the story of human exploration. As NASA administrator Bill Nelson told the BBC," This time we' re going to learn how to live in that bad environment for long periods of time all with the purpose of one day going to Mars."