① A survey(调查) has shown that lots of people can't sleep well. Sometimes you feel tired when you wake up. You may have a headache and you feel like you could sleep for another three hours. Many things around us cause sleeplessness. Here are a few changes you can make to improve your sleep.

②Go to bed and get up at the same time. You may share the same bedroom with your sister or brother. You both must go to bed regularly(规律地) so that you don't trouble each other.

③Clean up your bedroom. A study from a university in Zhengzhou found that people with clean bedrooms usually sleep better than those with dirty and untidy rooms.

④ Get more house plants. Studies show that house plants help with reducing (减轻)stress. Also, plants such as lavender(薰衣草) and gardenias(栀子花) have smells that may help some people relax and sleep better.

⑤ Make your room dark. When light hits your eyes, it tell you not to fall asleep. In fact, we need darkness especially in the evening. So if you want your body to know that it's time to rest, turn off the lights about an hour before bedtime or wear eye masks. Your phone and your TV should also be thought of. You may also use the dark curtaıns(窗帘) to keep any outside light from going into your bedroom.

⑥Lower your bedroom temperature. The body becomes cooler at night, so lowering the temperature before bedtime can help you relax and fall asleep more quickly. The NationalSleep Foundation in a country says your bedroom should be about 16 ℃ to 19℃ for a good night's sleep.

Do you want to have a nice trip during the Spring Festival? There you can enjoy different views. Maybe an ad can help you.

Do you like having wafers(华夫饼)? Do you like reading books? If you do, you can have the" wafer book". It is a new kind of story(故事) book in America.

The paper(纸张) of book is made of wafers, so we call it" wafer book". And the paper comes in four flavors (口味): peach, orange, carrot and tomato. Bostjia n Gorenc Pizama writes the stories for wafer books. Now people like playing with the computer and the phone in their free time. They spend(花费) less time reading. The stores sell the books at very great prices. So many parents want to buy the wafer books for their sons and daughters. Parents think it's a good way to help them have reading habits.

After reading a wonderful story, you can have some delicious wafers. Many families buy the books in America now. Because they also get fun from the books.

Say you're sitting around with some friends playing video games and someone mentions a game that happens to be one of your favorites. "Oh, that game's easy. So not worth the time, " one of your friends says. The others agree. Although you enjoy the game quite a lot, not wanting to argue with them, you go along with the crowd.

You have just experienced what is commonly referred to as peer pressure, also called peer influence. You will adopt a certain type of behavior, dress, or attitude in order to be accepted as part of a group of your "peers". As a teen, you are likely to have experienced the effect of peer pressure in a number of different areas.

We are all influenced by our peers at any age. For teens, as school and other activities take you away from home, you may spend more time with your friends than with your family. As you become more independent, your peers naturally play a greater role in your life.

According to Dr. Casey from Cornel University, teens are very quick and accurate in making decisions on their own and in situations where they have time to think. However, when they make decisions in the heat of the moment or in social situations, their decisions are often influenced by factors like peers. In a recent study, teen volunteers played a video driving game, either alone or with friends watching. The researchers discovered that the number of risks teens took more than doubled when their friends were watching, compared with when they played alone. This shows that teens may find it more difficult to control risky behavior when their friends are around, or in situations where they are extremely angry.

Just as people can influence us to make unwise choices, they can also influence us to make good ones. A teen might join in a volunteer project because his or her friends are doing it, or get good grades because his or her friends think getting good grades is important. In fact, friends often encourage each other to study, or try out for sports.

While we are always influenced by those around us, the decision to act or not is up to us. So when it comes to decision making, the choice is up to you.

When Chandra went into Books ‘n' More, she noticed that there was no one else in the bookstore. The last four or five times she had stopped in here, she had also been the only customer. 

That night, Chandra told her family about the situation at the bookstore. Her brother Pete said, "The bookstore needs more people. How about starting a book club? People could meet in the store to discuss a book they've all read. If they buy it at the store, they'll receive a discount. "

"That's great!" Chandra said excitedly. "How about having some writers come and do a book signing? I even have an idea for the first writer. Mr. Fletcher, my math teacher, writes children's books. I'm sure he would be willing to help. I could put up fliers about the event at my school. "

The next day, Chandra shared her thoughts with Mrs. Lee, the bookstore owner. Mrs. Lee seemed unsure at first, but by the time Chandra finished, she was smiling. "I'll try your ideas, but I need some help. Someone will have to lead the book club discussions. Also, I'll need help advertising these events because I've never been good at such things. "

Chandra promised that she would help. She asked Mr. Fletcher if he would read and sign some of his books at Books ‘n' More, and he happily agreed. A date was chosen, and Chandra threw herself into the preparations. She personally invited all her friends, the other teachers, and even the school headmaster. 

Finally, everything was ready for the big night. Mrs. Lee opened the event. "Before I introduce tonight's writer, I must thank a young lady named Chandra Phillips. This exciting evening was mostly managed by her. If she were a little older, I would have her as my advertising director, " said Mrs. Lee. The crowd laughed and clapped. As Mr. Fletcher began to read from his latest book, Mrs. Lee took a seat next to Chandra. 

"Could I really work here someday?" Chandra asked. Mrs. Lee nodded with a smile. Chandra tried to listen to Mr. Fletcher, but her mind swam with even more ways to help Books ‘n' More be successful. After all, she had to protect her future job!