As is known, to, all, early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise We all need to sleep well, though the sleeping hours are different from person to person. Doctors do not know why we need sleep, but they all agree that sleep is very important to us. Without enough sleep, the body may be weak.

One-third of adults have sleeplessness. There are over 80 kinds of sleep-related disorders（失调）. If you have sleeplessness, here are a few suggestions.

1. Make a timetable, and stick to it.

We need to sleep at regular times. If your bedtime and wake-up time change from day to day or on weekends, your sleep rhythms（节奏）aren't predicted and the body doesn't know how to act. So it's important to have a regular. wake-up time, even on weekends, vacations or after a night of poor sleep.

2. Don't lie in bed awake.

"The best sleep tip you can give somebody is to get up—don't lie in bed awake," sleep expert Grandner said. "Whether. it's the beginning of the night or the middle of the night. if, you've been awake for.20 or 30 minutes, get up and reset:（重新调整）. Maybe you just need five minutes to get sleepy, or maybe an hour, but don't spend that time awake in bed."

3. Change your thinking about sleep.

"Many people regard sleeping as the final thing they have to do for daily activities. They would like to work or watch TV very late rather than sleep on time. That thinking needs to be changed."Grandner said.

"Don't see your sleep as the time you have left in your day," he advised. "See your sleep as the time you need in order to prepare yourself for an. energetic.（精力充沛的）tomorrow."

"It may sound like a small change in thinking, but it's an important one." Grandner added.

Hi! I'm Gina. This is my friend, Lily. And these are the photos from her. 

{#blank#}2{#/blank#}

This is a photo of her family. They are her parents. The boy is her brother. He is a student, too. 

{#blank#}3{#/blank#}

It is big and tidy. Only 15 desks and chairs are in it. The big desk is the teacher's. On it you can see four books. They are the teacher's, too. 

{#blank#}4{#/blank#}

Frank is its name. It is three years old. But it's very small. It is white and black. She plays with it every day. 

{#blank#}5{#/blank#}

Look! Some things are on her desk. The red pen is from her brother. And the red skirt is from her grandparents. She likes them very much. 

Making new friends can be difficult, especially if you are a child in a new neighborhood. It may seem like everyone else has a friend to sit with or to talk to. Don't worry:if you're a nice person, you can make friends,too. 

Step 1. Decide what kind of people you want to play with. Choose (选择) wisely, because you'll probably become like them. Pick children that are nice to other people. 

Step 2. Smile and say something nice to the person you want to be your friend. If you like a person's shoes or think a girl is good at basketball, just say so. Everyone likes compliments. 

Step 3. Join clubs and teams. If you like sports, try out for some. Put yourself in situations where you are around many children that enjoy the same activities as you. It's easier to develop (发展) friendships when you have the same hobbies. 

Step 4. Ask questions whenever it's appropriate(适当的). People love to talk about themselves. Be careful not to ask too personal questions or ask someone too many questions. But asking one or two questions shows you're interested in him or her. 

The Tiaohua Festival is a main festival of the Miao people in Anshun City in Guizhou Province. Each year，the Tiaohua Festival attracts international tourists from all over the world. In 2008，it was included into the second batch of National Intangible Cultural Heritage List(第二批国家级非物质文化遗产名录). It is usually celebrated in the first lunar month every year. 

To decide the exact date of the festival，organizers have to think about many things，like lucky animal days(e. g. the tiger and dragon days are powerful，but the snake and pig days need to be avoided at all costs) and lucky numbers(e. g. "8" means rich but "4" means death). Organizers also need to make sure the date doesn't fall on the festival days of other communities. In this way，people from nearby villages can take part in the festival. 

Singing and dancing are the main activities of the Tiaohua Festival. During the festival，the Miao people wear their traditional clothes and silver accessories(配饰). The most important part of the festival is the chance for young people to meet possible marriage partners—men play a musical instrument and women dance to the music in the flower area. If a man plays well，listeners will cheer for him and he can win a woman's admiration. Then they may get married if everything goes well. Other activities include competitions of climbing a flower­decorated pole and the martial art.