Feeling "worried" can describe lots of different feelings from being tired or sad to being frustrated, nervous or a bit sick.

You might be worried about something in particular, like a test, or you might not know why you feel worried, which is normal and okay too.

Ways to stop feeling worried

When you are feeling worried, you may begin to lack confidence and start feeling that you're not good enough.

This is normal. The best thing to do is to stop, take a deep breath and focus on all the things you are good at or talented in, however small they may seem.

Positive thoughts will help you feel better in yourself.

Other ways to stop yourself from feeling worried include:

★Doing a different activity

★Getting some exercise

★Eating some healthy food

These will help you feel fit and strong.

Sometimes the best solution is to relax —find a comfortable chair to sit on or have a lie-down(小睡), slow down your breathing and relax.

Have you read non-fiction (非故事类) books? They tell us facts about nature or science. They are important to read for your personal development, so let's spend some time learning how to read a non-fiction book in a quick and interesting way!

When people talk about sports, many think of basketball or swimming. Did you know that arm-wrestling (扳手腕) is also a popular sport around the world? Many countries have competitions (比赛) for the sport and lots of people are good at it. One of the 1 arm-wrestlers is a 54-year-old British grandfather.

Mark Waldon's journey in arm-wrestling began three years ago. He got sick and had to stay in bed 2 a long time. That was when he started watching this sport on the Internet and became really 3 in it. When he got better, he joined a club in his town and he felt welcome there.

Mark does exercise all 4 time, so he is quite fit. But a strong body is not enough 5 in arm-wrestling. At first, Mark lost every match. However, that didn't stop 6 . He worked hard and became much better after 7 for half a year.

In September 2022, Mark flew to France for a world competition and won fourth place in his group (组). In 2023, he 8 a European competition in Finland. This time, he got first place.

These days, Mark still 9 every day. He hopes to show people that everyone can make their dreams (梦想) 10 true through hard work, even when they are at the age of a grandpa.

Swifts（雨燕）live mostly in the air. These small birds are among the fastest animals on Earth. In fact, swifts can fly two or three days without touching the ground! To get used to life in the sky, swifts use their speed and the saliva（唾液）in their mouths. 

Swifts can fly faster than 100 miles per hour. That's because their wings are like boomerangs（回力镖）. This shape of the wings helps them to fly fast. They can also move one wing faster than the other, which allows them to make sharp turns without slowing down. Making fast, sharp turns helps swifts catch flying bugs to eat. 

The saliva helps swifts catch bugs to feed their young. It is sticky, like glue. Swifts often fly into clouds of bugs such as mosquitoes and open their wide mouths to catch as many insects as they can. The bird collects insects in its mouth gradually and holds the insects in a sticky ball of saliva. One food ball can contain （包含）nearly 1, 000 bugs. 

Swifts also use their saliva as glue to build their nests. The birds catch feathers in the air and stick the feathers together to build a strong nest. Swifts' short feet are not fit for walking or standing on land for long. But their sharp claws allow them to stick to rocks and walls so they can take a short rest before returning to the sky. 

We live in the age of the computer. Scientists, teachers, writers and even students use{#blank#}1{#/blank#} to do all kinds of work {#blank#}2{#/blank#} . more than thirty years ago, computers couldn't do much work. They were big and expensive. Only a few people were {#blank#}3{#/blank#} in them and knew how to use them. Today computers are smaller and {#blank#}4{#/blank#} . They can do a lot of work for people. 

Computers play {#blank#}5{#/blank#} important role in our everyday life. They can work faster than people. Besides, they {#blank#}6{#/blank#} fewer mistakes. Computers can help people {#blank#}7{#/blank#} different work. {#blank#}8{#/blank#} use them to write articles. Teachers use {#blank#}9{#/blank#} to give lessons. Students use them to study. Nowadays computers are necessary in our daily life. They make our life easier and more interesting. What do you think our lives will {#blank#}10{#/blank#} like without computers?