Everyone knows that exercise is important. We all need to exercise. There are many ways to exercise. You can walk, run, swim, skate, or play ball games, but you should remember to exercise in the right ways.

{#blank#}1{#/blank#} Before you do any exercise, make sure to warm up for at least five minutes. During warming up, you should extend all parts of your body.

{#blank#}2{#/blank#} It's best to exercise twice each week. Thirty minutes each time is enough. Try all kinds of things until you find one, two or even three sports that feel right for yourself.

{#blank#}3{#/blank#} There is a lot of equipment(设备) at fitness centres. The equipment will help exercise your arms, legs and other parts of your body to make you fit. Some people buy equipment for their homes. But it is very expensive.

{#blank#}4{#/blank#} If you get hurt when you are doing exercise, don't play again until you are well.

{#blank#}5{#/blank#} After exercise, it's important to drink something to help you remove your tiredness.

The sheepskin raft(羊皮筏子) is about 2,000 years old. It is the oldest ferry along the Yellow River in Northwest China. The airbag of the raft is made of a whole sheepskin. The airbags are fastened (系牢) to a wooden stand.

It is said that the biggest sheepskin raft in old times was made up of over 600 sheepskin airbags. It was 22 meters long and 7 meters wide. It could carry around 30 tons of goods(货物) and run over 200 kilometers in one day, making it as helpful as a steamship.

In the early 20th century, before the 1950s, there were fewer railways and road traffic was difficult. The sheepsk in raft was the most important means of transportation for people living along the Yellow River.

Now people do not need to carry passengers or goods on sheepskin rafts. We can only find them along the Yellow River in cities such as Lanzhou and Baiyin. People use them to carry visitors on the Yellow River for fun and sightseeing.

Today only some of the older rafters still run the traditional sheepsk in rafts. They are inheritors (继承者) and are helping to keep the old craft(手艺) . Young people usually don't want to learn the craft. They like finding other jobs in cities.

Waste sorting (垃圾分类) has come. It's so important to us humans. We do waste sorting before throwing rubbish away. We are happy to see some fine examples. However, it is not easy for everyone to do this. Some people may spend so much time deciding the kind of the rubbish. Luckily, the twin sisters front Beijing developed an app (应用程序) to help solve the problem.

The app is easy. When users need to throw away their rubbish, they open the app first. In the app, they can find the names of different rubbish. Then, they choose a kind of rubbish in the app, and the right rubbish bin (箱) will open. The app is also helpful. It makes use of speech recognition (语音识别) technology. Then users can just speak out the name of the rubbish, and the rubbish bin will open. 

In fact, waste sorting isn't difficult, but we need some time to get used to it. Of course, technology can help us to do it better.

Do you like writing by hand or with a keyboard?

A new brain research, led by researchers at the Norwegian University of Science and Technology, shows that choosing handwriting over using a keyboard results in better learning and memory.

"When you write your shopping lists or notes by hand, you simply remember things better after some time."said Audrey van der Meer, author of the study.

The study was done using equipment(设备) to track(跟踪) and record brain wave activity. 12 young adults and 12 children took part in the study. Each person was asked to write by hand and type on a keyboard while wearing a special ca p with over 250 electrodes(电极). The sensors (传感器) in the electrodes picked up the electrical activity that took place in the brain. Each examination took 45 minutes per person.

The results show that the brain in both young adults and children is much more active when writing by hand than when typing on a keyboard. According to Van der Meer, plenty of senses become active by pressing a pen on paper, seeing the letters written and hearing the sound made while writing. These build connect ion between different parts of the brain, opening the brain up for learning.

Van der Meer believes that the results show the importance of children's learning to draw and write at an early age, especially at school."Learning to write by hand is a bit slower course, but it's important for children to experience the tiring step of learning to write by hand"she said,

The hand movements are good for us in many ways. "If you use a keyboard, you use the same movement for each letter. Writing by hand requires control of your fine motor(精细动作) skills and senses.It's important to put the brain in a learning state as often as possible."Van der Meer added."You might use a keyboard to write an article, but you should learn by hand during a class."

 Taiwan Island, the biggest island of China, is between the South and East China Seas. Two thirds of the island is covered by mountains.

 Traveling in Taiwan, you can do lots of things. In Taipei, you can taste all kinds of delicious food from all over the world. Standing at the top of Taipei 101, the fourth tallest building in the world now, you can see the whole city.

 Taiwan is a beautiful place to visit, too. One great thing about Taiwan is that it is warm all year round. Because the island is not far from the equator. You can visit the island anytime. Sun and Moon Lake is a beautiful lake. On one side of the island, it looks like the sun, on the other side, it looks like the moon. That is why people call the lake Sun and Moon Lake. If you enjoy fishing, swimming, boating and eating delicious fruit and fresh fish, Peng Lake must be a good place to visit.

①People need friends. People make friends at school or at work. People also make friends in their neighborhood.

②What do people do with their friends? People can spend time together with their friends. They talk with friends and share their ideas. This makes people know more about their friends. People make things with friends and learn from one another. They go to the movies with their friends too. What's more, people play games and cards with their friends. Friends are often helpful.

③There are some kinds of special friends in people's lives.

④Internet(互联网) friends are one of them. Do you like making friends on the Internet? It is popular today. That's because more and more people think it is an easy way to make friends. Another kind of special friends is penfriends. Making penfriends is a good way to know people in different places of the world.

⑤Friends are special and important people in our lives. We can live a happy life with friends.