Everyone knows that exercise is important. We all need to exercise. There are many ways to exercise. You can walk, run, swim, skate, or play ball games, but you should remember to exercise in the right ways.

{#blank#}1{#/blank#} Before you do any exercise, make sure to warm up for at least five minutes. During warming up, you should extend all parts of your body.

{#blank#}2{#/blank#} It's best to exercise twice each week. Thirty minutes each time is enough. Try all kinds of things until you find one, two or even three sports that feel right for yourself.

{#blank#}3{#/blank#} There is a lot of equipment(设备) at fitness centres. The equipment will help exercise your arms, legs and other parts of your body to make you fit. Some people buy equipment for their homes. But it is very expensive.

{#blank#}4{#/blank#} If you get hurt when you are doing exercise, don't play again until you are well.

{#blank#}5{#/blank#} After exercise, it's important to drink something to help you remove your tiredness.

Along with firewood (柴), rice, oil, salt, sauce and vinegar, tea is considered one of the seven necessities for life in China. Now, it has also won global (全球的) attention as a shared cultural treasure of mankind.

Since ancient times, Chinese people have been planting, picking, making and drinking tea. More importantly, China's tea culture has developed social custom. It is Chinese tradition that a host should welcome visiting guests with boiled tea. A poem by Song poet Du Lei reads: I offer tea, not wine, to a guest on a cold night.

Boiling tea is one of the oldest Chinese tea brewing (煮沏) methods, dating back (追溯) to the Tang Dynasty (618-907). Tea leaves were boiled for a long time and sometimes they were cooked together with different kinds of herbs (草药) and fruits. During this process, people can enjoy a quiet time. Later in the Ming Dynasty (1368-1644), a faster and more convenient method become more popular—steeping (冲泡).

However, the old method is now making a comeback among Chinese young people. On the app Xiaohongshu, here are over 40,000 posts on the topic of "stove-boiled" tea (围炉煮茶). They roast tea leaves before boiling them in a teapot on a stove. People sit around the stove in a natural setting and have snacks with their hot tea. Some also wear traditional hanfu as if it could take them back to those ancient times.

Through "stove-boiled" tea, people can taste a slower life and find their inner peace (内心平和). As is written in one Xiaohongshu post, "It is very relaxing to drink hot tea and chat with best friends."

58-year-old Zhang Xiping , a build farmer, was chosen to be one of the 2022 Chinese Filial Piety figures (中华慈孝人物) during the 8th Chinese Filial Piety Cultural Festival held in Hangzhou.

Zhang was born in 1964 in a small village in Shanxi province. His father passed away early and it was hard for his mother to raise him by herself. He wanted to make big money so that his mother could live comfortably. In 1984, Zhang heard sister in-law was raising chickens and selling eggs, so he decided to learn and do it himself.

Every night, he spends about three hours picking eggs for sale, putting each one carefully on top of another inside two baskets. And every morning, he wakes up at 5 o'clock, carries the two baskets weighing over 90 kilograms, and goes to a market street over 30 kilometers away from home. He walks more than 30,000 steps and passes by hundreds of streets per day.

For the past 38 years , he has been raising chickens and selling eggs to support____ his adopted (领养) daughter and now 87-year-old mother. Through his efforts, he has made a good living and even built a new house for his family to live in.

Although his physical disability has made him experience more difficulties in life than normal people, Zhang feels kindness from those around him. " As a disable person, I don't have much to give back to others. When I die, I will donate(捐献) my body to the hospital for scientific research," said Zhang.

Welcome to my classroom! I'm Tom. This is my schoolbag. I always put it on the desk, but now it's under my chair. It's black and white. Black and white are my favorite colors. My pencil box and books are in it. What's in the pencil box? A ruler, two pencils, a pen and an eraser are in it. The ruler is white. It's new. It is my friend Lucy's ruler. She has two, and she lends(借) one to me. The pencils are nice. One is black, and the other is red. The red one isn't my pencil. It's Jim's. The black pen is mine. It writes very well. The eraser is white. I take these things to my school every day. 

If you want to travel, New Zealand will be a good place. Here is some information.

If you want to know more information, you can visit our website http://www.newzealand.com.

The Winter Olympics （冬奥会） is a celebration of snow and ice sports around the world. It is a special event and it only takes place once every four years. In 2022, for the first time ever in the Games' history, Beijing became the first city to have hosted （举办） both the Summer and Winter Olympics. Let's know more about the Beijing Winter Olympics.

☆Events （赛事）

The Games took place from February 4th to 20th, 2022. Its 109 events took place in Beijing, Yanqing, and Zhangjiakou in Hebei.

☆Emblem （会徽）

The emblem is called "Winter Dream". It comes from the Chinese character （汉字） "winter". At the top of the emblem is a skater rushing forward, while at the bottom （底部） is a skier.

☆Mascot （吉祥物）

The mascot for the Olympic Games is Bing Dwen Dwen, a giant panda. In Chinese, "bing" means ice and "dwen dwen" suggests health, liveliness and generosity （宽厚）. Bing Dwen Dwen's helmet （头盔） stands for winter sports.