What time of day can you think most quickly? Are you a morning person?" Or does it take you a few hours to get your brain going? A lot of recent research suggests that we should pay attention to our body clock. It can tell us what time of day we can perform best at.

    Many people work best later in the morning. This is because the body's temperature takes time to rise through the day. Taking a warm shower when you wake up can help your body's temperature rise quickly.

    But everyone's body clock is different and some are special. Morning people will get up early and work better early in the day." Evening people will work later, but work better towards the end of the day.

    Research shows that we're better at some activities at certain times of the day." Physical performance is at its best between 3p. m. and 6p.- m.-,- so it's better to exercise later in the day.

    Between noon and'4p. m. , people begin to pay less attention. This is because we think less quickly after, a big meal. Research also shows we become sleepy around 2 p.m. This is why people in Spain take a short sleep in early afternoon.

    Finally'it is best to eat when we' re active. This allows our body to burn calories (卡路里) better and stops our blood sugar levels from getting too high.

①Eating good food and getting proper exercise are important to stay healthy. Getting enough sleep is important, too. Experts say that teenagers between the ages of 15 and 20 need 8 to 10 hours of sleep each night. 

②Your body needs to take a rest from all the activities it has done during the day. Your brain needs a rest, too. You are likely to get sick easier without enough sleep. 

③You have a "24-hour clock" inside your body that tells you when to be awake and when to go to sleep.  ▲  Blue light that comes from the Sun tells your brain to keep you awake during the day. When there is no blue light at night, the brain tells the body that it's time for sleep. 

④There are many things that stop the brain from telling your body when it's time to sleep. One of these is blue light at night. Today, people spend a lot of time watching television or looking at screens on computers or smart phones. These devices (装置) give off blue light. If you look at them at night, the blue light can trick your body into thinking it's daytime. Then it is more difficult to go to sleep.

⑤What should you do to get good sleep? Experts say that you shouldn't look at screens that give off blue light for at least one hour before going to sleep. 

⑥ Do not watch TV or use anything with a computer screen in bed. If you need to do something to fall asleep, it is better to read a book. Also, keep your bedroom as dark as you can. This will help you sleep well. 

It's time to enjoy the special warm porridge of winter. In China, the 12th 1 of the lunar calendar (农历) is called La Yue. Chinese people celebrate Lab a Festival on the eighth day of the month. After this festival people begin to 2 the Spring Festival.

On Laba Festival, people eat 3 Laba porridge to make themselves warm. To make the porridge nice, people would like to 4 it with eight different things. It 5 has rice, red beans (红豆), dried lotus seeds (千莲子), some nuts and different kinds of dried fruits. And of course, 6 things you like in the porridge is also good.

At midnight, people start to cook it, but they will eat it 7 the next morning. It usually takes a lot of time to make it 8 delicious.

The 9 is also called Eight Treasure Porridge. Most people like eating it, because the porridge is not only good for 10 , but also a blessing (祝福) for the coming of the Spring Festival.

Is your family ready for making the porridge every year on Laba Festival?

Some animals can easily find their way home after a long journey. How do they make it? Scientific research shows that they are born with certain unusual abilities for direction.

A certain kind of ants, for example, can count their steps to avoid getting lost. They can go as far as 110 metres and bring food home. These ants live in the open desert (沙漠), so they have nothing to guide them along the way. It's like someone walking six kilometres through a dark forest.

Some fish have an unbelievable sense of smell. They can smell even a single drop of their home water in a large sea area. Some sea birds have a similar ability. They are able to make a smell map of their flying area.

Some animals can sense the earth's magnetic field (磁场), while humans can't. This magnetic field guides a certain kind of fish when they swim a long way to a place and then back. How can this kind of fish do that? It is still a mystery. Scientists have no good answers yet.

However, animals with such unusual abilities still have difficulty dealing with environmental changes caused by human activities. For example, many birds depend on stars for direction, but they get lost easily at night when city lights are kept on all night. To solve this problem, we can simply turn off some lights at night. Clearly, one small act of humans may mean a lot to animals.

The Golden Snub-nosed Monkey(金丝猴) is a special kind of monkey that mainly lives high up in the mountains in China, Vietnam and Burma. They have a flat nose that points up, which is really two nostrils(鼻孔). This helps them breathe well in the thin air up high in the mountains. Their fur is golden and very thick, which not only keeps them warm in the cold mountain weather but also helps them go well with their forest homes.

These monkeys like to live together in groups with a big, strong male monkey as their leader. The leader protects the group and guides them to food. They communicate with each other through sounds and body movements.

Golden Snub-nosed Monkeys spend most of their time in the trees. They love to climb trees and jump from branch to branch. They are very good at moving around in the trees. They eat mostly plants like leaves and fruits, but they also eat insects and small animals when available. Sadly, these animals are not common to see because of human activities. Many trees are cut down every year. We need to help protect these monkeys and their homes.

These monkeys are very beautiful and important for the mountains. They are a symbol of nature's beauty and a reminder of our duty to protect the environment. By learning about them and helping to keep their homes safe, we can make sure that people in the future can also see these wonderful animals that live in the mountains.