It is usual for people to wake up a few times during the night. Older people often get up to the bathroom. But what about some other people? If it happens a few times a week, there may be a troublesome reason. And it can be called insomnia(失).

You may wake up, look at the clock and worry about your work. There may be stressful things on your mind. These feelings may cause a stress hormone(激素) in your body. If you worry that you can't sleep, it may make it harder to fall asleep. So, what can you do?

Do something helpful. If you are awake 25 minutes or more, get out of bed and do something quiet. Gentle stretches or breathing exercises might help. You can sit and read a book or magazine in weak light. Do not read on a smartphone or a tablet in the dark place.

Don't drink coffee after 2 p.m. Coffee can stay in your body well into the evening. Besides, nap(打盹) lowers your drive to fall asleep in the evening. Try not to nap late in the day. Nap no later than early afternoon.

Try to keep a routine schedule for sleep. There is a problem when you go to bed and wake up at different times. Studies have shown that irregular bedtime may lead to insomnia. The problem has to do with the sleep cycle of your body, called circadian rhythms(昼夜节律). They work on 24-hourcycles.