With our already busy lives, finding time to exercise can be impossible. So maybe it would help if there was ‘a best time' to exercise.

There are clear benefits to exercising in the morning. Many of us have more free time than later in the day, and it may be easier for us to keep a morning plan. A study found that people could sleep better when they exercised in the morning or had the physical activity during the whole day. Exercising on an empty stomach（空腹）before breakfast could also have less fat（脂肪）and keep healthier.

So, good news for early birds, but what if you're not a morning person? Working out in the afternoon or evening is also good, but different. For example, your body's ability reaches the highest level in the afternoon, according to a 2010 study. Also, in the afternoon and evening, your mind is the quickest, and your heart rate and blood（血）pressure are lowest, and you aren't getting hurt（受伤）easily when exercising.

But can this happen? Deciding on if you are a man or a woman? Our bodies are different, after all, so the best time to exercise may be different too. Want to reduce（降低）your blood pressure and you are a woman? Exercise in the morning. Want to improve your heart health and you are a man? Evening is better for you. But, a 2022 study found that it's both OK for them to exercise at either time of day.

So what time is best? It seems the answer is: whatever time is best for you!

Hi, I'm Cindy. We know doing sports and eating good food can help us keep healthy. Do you have good eating habits? Now let me tell you what I eat every day. In the morning, I always have eggs. I eat baozi or mantou. I also eat porridge（粥）. My breakfast helps me start a day well. I have rice and vegetables for lunch. I eat ice-cream, too. But I don't eat too much, because I don't want to be fat. My favorite fruit is the apple. I usually eat an apple after lunch. In the evening, my mother cooks soup（煲汤）, fish and vegetables for our family. I like vegetables best because they can keep me healthy. Before I go to bed, I drink a glass of milk. It's good for my sleep. I also drink much water in the day. It's important（重要的） for me. There are few（很少的） calories（卡路里） in water. So I'm not fat now. 

In ancient (古代的) China, people have three names: their family names. given names, and courtesy names(字).

Take the famous poet Li Bai as an example. His family name is Li, his given name is Bai, and his courtesy name is Taibai.

People use their given names when they are with their family or friends. And your elders like your grandparents and parents call your given name at home. But in the workplace, people use their courtesy names.

Men usually get their courtesy names when they are 20 years old. Women usually get their courtesy names after they get married(结婚) .

People's courtesy names have something to do with their given names. For example, Zhuge Liang's given name is Liang. It means "bright". His courtesy name is Kongming. And the meaning is "very bright".

Daming lives in Beijing. Read and learn about her day. 

We all enjoy the colors of autumn leaves. Did you ever wonder how and why a leaf changes color?Where do the yellows and oranges come from?To answer those questions，we first have to understand what leaves are and what they do. 

Leaves are the world's food factories. Plants take water from the ground through their roots and take CO2 from the air. Plants use sunlight to turn water and CO2 into glucose（葡萄糖），a kind of sugar. Plants use it as food for energy and growing. 

A chemical called "chlorophyll（叶绿素）" in the leaves gives plants their green color. As summer ends and autumn comes，the days get shorter and shorter，and trees "know" it's time to begin getting ready for winter. 

During winter，there is not enough sunlight or water. Trees rest during this time and live on the food they store during the summer. They begin to shut down their foodmaking factories. As the green chlorophyll disappears from the leaves，we begin to see yellow and orange leaves. 

The bright reds and purples we see in leaves are made mostly in autumn. In some trees，like maples（枫树），sunlight and the cool nights of autumn turn the glucose in the leaves into a red color. And we can enjoy the beautiful red leaves during autumn.