Getting Your Sleep Cycle (周期) Right

Warning: this article may make you want to yawn (打哈欠). Why? It's because we're looking into the world of sleep cycles.

Our bodies sleep in 90-minute cycles, experiencing five to six each 1 . At first, you enter a light stage (阶段) of sleep when your muscles (肌肉) 2 . Then, the body temperature drops, and the heart beat slows.

Next comes 3 sleep. It's difficult to wake up this stage. This is when your body repairs 4 and builds up energy (能量) for the day ahead. 5 , you get into the rapid eye-movement (REM，快速眼动) sleep stage. It is when most dreaming happens. 6 REM sleep, the cycle repeats.

Waking up in the morning in the "wrong" stage can make you feel especially 7 . An app called Sleep Calculator can help you avoid this. It's a tool made to work out the 8 bedtime for you based on your wake-up time.

Developed by the UK company Hillarys, this smart calculator considers the 9 cycles our bodies go through each night. Whether you're an early bird or a night owl (猫头鹰), simply input your wake-up time , 10 the calculator will work its magic, suggesting the perfect bedtime to make sure that you 11 and shine with a spring in your step.

It's also worth noting that you shouldn't just 12 your sleep cycle whenever you want. Many young people go to bed 13 and get up late, such as sleeping from 2 a.m. to 10 a.m. They 14 as long as they have 8 hours of sleep, everything will be fine.

But in fact, our bodies can tell the 15 , especially by using light and temperature. If we wake up too late, we may feel a bit like a zombie (僵尸). That's why sometimes we feel even more tired after oversleeping.

What are the Chinese astronauts' lives like? Do they do the same things in s_46 as we do on Earth?

The answer is yes. They do most of the things we do on Earth. But they do something [ʌn' ju:ʒuəl] {#blank#}1{#/blank#}. When their ship reaches a certain area, they can see the sun go up and down every 45 minutes. And they can have fun, too. They can s{#blank#}2{#/blank#} some time watching movies and talking to their families. In this way they will n{#blank#}3{#/blank#} feel bored.

Of course, they will do exercise to make sure that they will not get {#blank#}4{#/blank#}[ wi:k]. Because we can't send a doctor up there!

When it's time for sleep, astronauts have to sleep in bags. They t{#blank#}5{#/blank#} themselves to the bags so that they will not float away in their sleep.

Today, we are living a rapid(快速的) life. We always try to get things done {#blank#}1{#/blank#}. On weekdays, we are {#blank#}2{#/blank#} studying or working. One of the {#blank#}3{#/blank#} is that we don't have enough exercise. If we exercise for one hour a day, we will work {#blank#}4{#/blank#} for50 years and live a happy life. 

Scientists have found that people who often exercise are healthier than those who don't, whether they do it indoors or outdoors. According to a report, students can learn better and feel {#blank#}5{#/blank#} when they have more time to play sports at school. Many young women enjoy doing yoga or {#blank#}6{#/blank#} to relax and stay beautiful. In some housewives'opinion, doing housework is a good way to burn calories(卡 路 里). It can keep them moving when getting their house {#blank#}7{#/blank#}. In order to be {#blank#}8{#/blank#} and full of energy, some men like running, riding bicycles or playing ball games. You will be healthy both in the {#blank#}9{#/blank#} and mind by doing exercise. This weekend, don't make any plans. Just get up early and start {#blank#}10{#/blank#} .

At school, students learn some different subjects in the classroom. These days, a new subject becomes popular. That is school gardening. Students learn it outside the classroom.

      ▲      . Some teachers, however, are finding good ways to make it work. The school garden may be very small. However, students can have a lot of fun in it. At first, teachers decide(决定) what vegetables to grow. Then they grow them with students. It is nice for the students to get a tomato, wash it and cat it right in the garden, so tomatoes are their favorites.

Gardening is not only an interesting subject, but also a practical subject for students. It teaches students a lot. Some vegetables are easy to grow, but others need a long time. This can teach students patience(耐心). With gardens, kids get to see a beginning, a middle and an end to their work. When working with others, they can also learn some teamwork(团队合作) skills.