Medical experts say most Americans do not get enough sleep. They say more Americans need to take a nap—that is to rest for a short period in the middle of the day. They give people advice to sleep lightly before continuing with other activities. The experts say naps might improve health by reducing pressure.

Some European and Latin American companies have supported the idea of napping for many years. They ask people to leave work, go home and have a nap before returning. In the United States, some companies let workers rest simply in their offices. They believe this can help workers make fewer mistakes and also increase the amount of work that a person can do.

Sleep experts say it is likely that people make more mistakes at work than at other times. They say people should not carry out important tasks when they feel sleepy. And they say the best thing to do is to take a nap. About twenty minutes of rest is all you need. Experts say this provides extra energy and can increase your effects until the end of the day. But   experts said that a nap should last no more than twenty to thirty minutes. A longer nap will put the body into deep sleep and waking up will be difficult.

Did you know that vocabulary is more important than grammar? If you have good vocabulary, you can communicate successfully, even if the grammar is not completely perfect.

However, one common problem is learning new words and then forgetting them. So when you want to use a new word in a conversation, you can't remember it at that moment. Does this often happen to you? The reason for this difficulty is that most students try to learn vocabulary by studying lists and dictionaries and remembering the words. But it may not work if you don5t have a very good memory.

The best way to learn vocabulary and remember the words well, is to learn new words and use them at once.

You can do this with a very simple exercise. Every time you learn a new word, for example, from an English lesson or an article, write it down in your vocabulary notebook. Writing is more active than just reading a definition. You should write the word, the definition in English or translation, one example sentence from the article or dictionary and one example sentence that you create.

Imagine you just learn the word "generous", write in your vocabulary notebook: generous (adjective), definition—giving or willing to give freely. Example one, from the article: Thanks for paying for my dinner, you're very generous. Example two, my example: My brother is generous because he volunteers at the animal shelter on weekends. It's best if your example sentences are true to your life, because this creates a personal connection with the new word. The next day, read your vocabulary notebook again and try to add one more example sentence using the new word. It's helpful for you to remember it. These two simple steps—writing the word and using it at once—help you remember and use new words.

Do you have a vocabulary notebook? If not, start now.

Students donate（捐赠）many things in the charity（慈善）activity. Join us now! 

Swifts（雨燕）live mostly in the air. These small birds are among the fastest animals on Earth. In fact, swifts can fly two or three days without touching the ground! To get used to life in the sky, swifts use their speed and the saliva（唾液）in their mouths. 

Swifts can fly faster than 100 miles per hour. That's because their wings are like boomerangs（回力镖）. This shape of the wings helps them to fly fast. They can also move one wing faster than the other, which allows them to make sharp turns without slowing down. Making fast, sharp turns helps swifts catch flying bugs to eat. 

The saliva helps swifts catch bugs to feed their young. It is sticky, like glue. Swifts often fly into clouds of bugs such as mosquitoes and open their wide mouths to catch as many insects as they can. The bird collects insects in its mouth gradually and holds the insects in a sticky ball of saliva. One food ball can contain （包含）nearly 1, 000 bugs. 

Swifts also use their saliva as glue to build their nests. The birds catch feathers in the air and stick the feathers together to build a strong nest. Swifts' short feet are not fit for walking or standing on land for long. But their sharp claws allow them to stick to rocks and walls so they can take a short rest before returning to the sky.