Most teens need more than 9 hours of sleep each night. But about 1 in 4 teens has trouble in sleeping. Lack of sleep can affect everything from our feelings to how well we focus on tasks like studying. It can also influence sports performance, increase our chances of getting sick, and may lead to weight gain in some people.

    How can we get the sleep we need? Here are some ideas:

    Be active during the day. Get at least 60 minutes of exercise a day. Physical activity can decrease stress and help people feel more relaxed. Just don't work too close to bedtime because exercise can wake you up before it slows you down.

    Say goodnight to electronics. Experts suggest using the bedroom for sleep only. At least shut everything down an hour or more before lights out.

    Keep a sleep routine. Going to bed at the same time every night helps the body expect sleep. Creating a bedtime routine can improve this relaxation effect. Reading, listening to music, spending time with a pet, writing a diary or doing anything else can relax you.

    Expect a good night's sleep. Instead of worrying that you won't sleep, remind yourself that you can. Say "Tonight, I will sleep well." several times during the day. It can also help to practise breathing exercises or gentle exercises before bed.

    Everyone has a sleepless night once in a while. But if you regularly have trouble in sleeping and you think it's affecting your mood or performance, talk to your doctor.

①"Long distance never separates close friends."It's easier to make new friends rather than to say goodbye to old ones.

②When I was still studying in China, my school held a singing competition. I entered it because I really loved singing. I sang with a girl named Jenny. She's one of my friends.

③Unluckily, I was nervous so I forgot the lyrics for a moment when we sang. I was standing on stage, looking pale in the face. We lost the competition. I felt terribly sorry, but Jenny tried to comfort me and said,"There will be another chance."

④After about a week, our school's art festival began. I decided to enter it. The first person I thought of to join me was Jenny, although I wasn't sure if she would like to. But while I was asking other people to join me, she said she would join as well. We decided to sing the song See You Again at the festival because I would leave for the UK after I finished the performance. We prepared for it for a long time.

⑤Finally, the day of the festival arrived. As I walked into my class, people started clapping for me. Someone had written "Sally, Come On!" on the board. My classmates made cards for me. After I completed my performance, everyone cheered for me.

⑥It was a really unforgettable and touching afternoon. I want to thank Jenny, who didn't give up on me when I felt down. I want to thank my friends for helping me, and I really want to thank all of my classmates who were with me in my two middle school years.

Kids have lots of fun indoor activities nowadays. Three parents and educators are here to share how they encourage children to spend more time outside and connect with nature.

①Embarrassment(尴尬的事情) is just a fact of life. I had such an embarrassing moment(时刻) in Grade 9.

②One Friday, I got the chance to play a basketball game. Although I wasn't a very good player, we weren't playing against the best opponents(对手), either. I felt pretty good as we began to warm up. Then we gathered at the sports hall, waiting for the referee(裁判员) to call out each player. Then it was our turn and I would be the fifth. One by one, my teammates ran out. I waited. "Number 52, Murphy." "Here," I replied. I ran out quickly. Then my eyes fell on the orange and black mascot (吉祥物). As I reached out to touch it, I fell down. What made me feel embarrassed was that my team began laughing instead of helping me out. To my embarrassment, one of our opponents offered me a hand. I took it. I can't remember how I played the game that day.

③In the following days, I always thought of the tumble which caused my embarrassing moment. Every time I thought back to the moment, I felt much worse than last time.

④Today, when one of my old classmates brings it up, it doesn't hurt. In fact, the moment hurt more than now because I didn't want others to remember me for something so silly(愚蠢的). To be honest, now I'm glad it happened — it's funny and it still makes people laugh. One embarrassing moment doesn't make much difference to a person's life. Probably it can make for a good story later in life.

When you hear the word "shower", what {#blank#}1{#/blank#} to your mind? Maybe it is "a lot of falling water" in the bathroom. But "shower" can also {#blank#}2{#/blank#}"a lot of falling presents" on a special day. On a special day, we might shower someone with gifts. 

My family is going to have two showers this week. On Tuesday, we are going to have a baby shower. My brother's wife is going to have a baby soon. So my family and friends will come with a lot of {#blank#}3{#/blank#} for the baby. 

Then on Thursday, we will have a bridal (新娘的) shower for my sister. She is getting married {#blank#}4{#/blank#} week. She will be a beautiful bride. All her female friends and relatives are coming to {#blank#}5{#/blank#} before she marries. They will give her a lot of presents for her married life. 

This is a new school in Shenzhen, Guangdong. There are 55 classes from Grade One to Grade Nine. It is big. In this school, the students can sleep in their classroom at noon.

After lunch, students put all the desks and chairs in the middle of the classroom. Then they get beds out of the drawers（抽屉）. At last, all the students find their beds to sleep. After five minutes, the classroom turns into a special（特殊的）bedroom! "It is good to have a rest in the classroom!" said Liu Mingming, a student of Grade Six.

The head teacher Luo Can got the good the idea of the drawer bed. "It can help students learn better in the afternoon.", she said.

"The idea is so great. Good school and good head teacher!" said Chen Hong, one of the parents in the school.