With our already busy lives, finding time to exercise can be impossible. So maybe it would help if there was ‘a best time' to exercise.

There are clear benefits to exercising in the morning. Many of us have more free time than later in the day, and it may be easier for us to keep a morning plan. A study found that people could sleep better when they exercised in the morning or had the physical activity during the whole day. Exercising on an empty stomach（空腹）before breakfast could also have less fat（脂肪）and keep healthier.

So, good news for early birds, but what if you're not a morning person? Working out in the afternoon or evening is also good, but different. For example, your body's ability reaches the highest level in the afternoon, according to a 2010 study. Also, in the afternoon and evening, your mind is the quickest, and your heart rate and blood（血）pressure are lowest, and you aren't getting hurt（受伤）easily when exercising.

But can this happen? Deciding on if you are a man or a woman? Our bodies are different, after all, so the best time to exercise may be different too. Want to reduce（降低）your blood pressure and you are a woman? Exercise in the morning. Want to improve your heart health and you are a man? Evening is better for you. But, a 2022 study found that it's both OK for them to exercise at either time of day.

So what time is best? It seems the answer is: whatever time is best for you!

Do you know what "paying it forward" means? It's not paying for something before you buy it. "Paying it forward" is to do something nice for another person for no reason. Then that person does something nice for {#blank#}1{#/blank#} else. 

You may think this doesn't seem like much. But this nice act can spread (传播) really {#blank#}2{#/blank#}. 

One day in December 2015, a woman was buying a meal at McDonald's in Florida, US. She also bought a meal for the person standing in line {#blank#}3{#/blank#} her. That person did the same thing, and the next person did it. Soon, 250 people bought meals for other people! 

But you don't {#blank#}4{#/blank#} spend money to pay for it forward. There are examples of paying it forward {#blank#}5{#/blank#}like volunteering, giving food to the poor or doing something nice for someone. 

Here are some important rules for you to become a good student at school. 

Go to school on time.

{#blank#}1{#/blank#} If you are late, you will miss some lessons. It's bad for your study. The teacher will be angry with you, too. So remember to go to school on time. 

{#blank#}2{#/blank#}

Don't break the school rules. For example, you can't sleep in class. Don't fight with your classmates, and you should be nice to your classmates and your teachers. {#blank#}3{#/blank#}

Prepare（准备）lessons before class.

If you want to know what you will learn next day, you can prepare the new lessons. It is good for your study and it can help you get good grades（成绩).{#blank#}4{#/blank#}

Take part in（参加）all kinds of activities（活动）at school.

They are good for your balanced development (均衡发展). For example, sports can make you be good with your classmates. {#blank#}5{#/blank#}

Recently, more and more young people are riding bicycles on city roads, surfing on the land, playing Ultimate Frisbee(极限飞盘), going rock climbing and so on. Why are these new sports so popular?{#blank#}1{#/blank#}

Young people pick them up not only to keep healthy, but also to make more friends. Groups of players have online group chats, talking about the sports they are interested in or simply sharing their lives. "I like sports very much, and I think Ultimate is very suitable for me. {#blank#}2{#/blank#} It really makes me happy," said Ge Ziwei, who started playing Ultimate last April.

{#blank#}3{#/blank#} "The photos are very nice and can be posted on our social media accounts to remind us of the good times," said Ge.

Traditional sports, such as soccer and basketball, usually have strict rules. {#blank#}4{#/blank#} People can enjoy them at many places in the city, from parks to sidewalks.

If you want to pick up a new sport, try the sports above.

A group of US high school students has changed an empty lot(一块空地) into a place of hope. The students go to Buchtel High School in Akron, Ohio. The empty lot was full of grass in the past. They wanted it to become a space that could be better for the mental(心理的) health of people living nearby. 

 After weeks of hard working, now the lot is a different place. There is a wood walkway leading to a purple bench(长椅). A few beautiful plants are already in the ground. There is also a hopscotch(跳房子游戏) board painted bright blue. On a back fence, you can see a wall painting with words like"Love" and"Peace" and the students' handprints on it. 

 The students painted the bench purple because it is a relaxing color. They think kids can go there to sit together, make friends and stay out of difficulties. 

 The hopscotch board was for a group of eight to ten school-age kids who live nearby. The students heard nowhere to play. 

"The lot gives the people nearby a little hope and a little beauty, " said Lyle Jenkins, a member of the Neighborhood Network. "A lot of people love the place and have great hopes for things getting better. "

 Now there is an empty lot, what do you want to change it into? Why? {#blank#}5{#/blank#}