Birdwatching is becoming more and more popular in many parts of the world.

Birdwatchers enjoy looking for and listening to different kinds of birds. To watch birds, all you need is a pair of binoculars, a field guide and your love for birds.

If you are just starting birdwatching, buy a pair of cheaper binoculars. A field guide helps you learn about the birds' appearances, calls and habits before birdwatching.

When you are ready, it's best to go to the wild with someone who is more experienced. You can join a birdwatching group to learn about some beginning skills.

Start birdwatching in the morning, when birds are searching for food. Most of the time, you will hear birds' calls from all around you, but you will not see any birds easily. Look for the movement in trees, and bring your binoculars to your eyes. The most important work for a birdwatcher is to identify（识别） the birds he/she sees. A bird's shape, size, colour and habits can help a birdwatcher identify it. When you identify a bird, don't forget to take notes about it on your notebook.

To find more and different birds, you may wish to plan trips to birds' different living areas: forests, lakes, rivers, wetlands, etc.

When watching the birds, you should always keep in mind: resp ect wildlife and protect their living areas.

Getting Your Sleep Cycle (周期) Right

Warning: this article may make you want to yawn (打哈欠). Why? It's because we're looking into the world of sleep cycles.

Our bodies sleep in 90-minute cycles, experiencing five to six each 1 . At first, you enter a light stage (阶段) of sleep when your muscles (肌肉) 2 . Then, the body temperature drops, and the heart beat slows.

Next comes 3 sleep. It's difficult to wake up this stage. This is when your body repairs 4 and builds up energy (能量) for the day ahead. 5 , you get into the rapid eye-movement (REM，快速眼动) sleep stage. It is when most dreaming happens. 6 REM sleep, the cycle repeats.

Waking up in the morning in the "wrong" stage can make you feel especially 7 . An app called Sleep Calculator can help you avoid this. It's a tool made to work out the 8 bedtime for you based on your wake-up time.

Developed by the UK company Hillarys, this smart calculator considers the 9 cycles our bodies go through each night. Whether you're an early bird or a night owl (猫头鹰), simply input your wake-up time , 10 the calculator will work its magic, suggesting the perfect bedtime to make sure that you 11 and shine with a spring in your step.

It's also worth noting that you shouldn't just 12 your sleep cycle whenever you want. Many young people go to bed 13 and get up late, such as sleeping from 2 a.m. to 10 a.m. They 14 as long as they have 8 hours of sleep, everything will be fine.

But in fact, our bodies can tell the 15 , especially by using light and temperature. If we wake up too late, we may feel a bit like a zombie (僵尸). That's why sometimes we feel even more tired after oversleeping.

"I feel a bit 'emo'." Do you often1 people say this?" Emo" is short for" emotional (情绪化的)". Everyone has2 feelings from time to time. You may not3 to eat, speak, learn, or play when you fail the test. You may feel unlucky when you4 the key and so on. Hey, don't forget that you are the master (主人) of your emotions.5 to deal with (处理) bad emotions? Here are some ways for6 .

7 , taking a deep breath(呼吸). Keep doing it and you can calm down(冷静下来). Next, just move. Do some exercises, such as jumping and hiking. Hugging is a nice try, too.8 your parents, pets or your teddy bear. It may make you feel good.9 is another good way to relax . You can talk to others.

Do you know any other good10 ?

In English, there is an old saying: All good things must come to an end. That is to say, "The best of friends must Part（分离）" This, however, might not always be true. For the six friends in Friends, the "good things"—the friendships（友谊）between them don't really end. 

Friends is one of the most popular sitcoms in America. It tells the story of six young people. They come to New York City to find love, success and fun. Each of them is different, but they become friends. 

Friends was on from 1994 to 2004. After all these years, many people wanted to see the six young people meet on the screen again. And this wish came true in the end. 

A new special Friends: The Reunion（重聚）came out on May 27, 2021. It has been one of the most anticipated（期待的）TV dramas in 2023. 

For sure, watching Friends can help you learn English. But you can learn more from it. One thing is how to build true friendships. As Rachel said "Back in the 1990s, there were no smart phones. It was just friends sitting around and talking with each other. " If you want to have lifelong（终身的）friends, don't just talk with them online. Be sure to always be there—for your friends. 

We know exercise is important（重要的）in our life. Everyone needs to exercise. Doctors say doing sports is beneficial for us. Sports can make our body strong. Children should also do some sports. It's good for them. If children often do sports, they can be stronger and taller. Doing sports is easy. Here is some advice（建议）for you.

You can walk, run or only jump. These are easy ways. Every day you walk to the classrooms and have PE class.

Don't do sports too much at a time. Try all kinds of sports and look for one, two or even three sports you like. People exercise for an hour every day have better sleep and more energy（能量）.

You can also exercise at a gym or on the sports field. In the gym, you can play basketball, play tennis or play badminton. After school, you can run or play football on the sports field. Exercise can be fun. It can make you happy.

Friends can exercise together. You can do sports with your friends at any place you like. You can also join the running club together.

As you can see, you can try different ways to do exercise. And Just do it!