Many middle school students don't know how to spend their free time. When they have holidays, they always have nothing to do and feel bored. How can you spend a perfect holiday? Here are some suggestions(建议).

If you like to stay at home, you can do these things. First, you may listen to some light music which helps relax yourself after working for a long time. Second, you can play some indoor(室内的)games such as chess, cards, and able tennis. Third, you can also plant some trees and flowers in your garden to make your home beautiful. Finally, it is also a good way to keep a pet and talk with it. For example, you can chose to keep a dog.

If you don't like to stay at home, you can go for a picnic with your family or friends, take a walk with your parents in a park, or play some sports out of the house. Go out of the house, and you can take some fresh air and keep healthy.

Just have some hobbies(爱好)and you will feel happy during a long holiday.

When thinking of the Arctic (北冰洋), some people may imagine an icy land of white snow. And other people may imagine it as the last really clean place left on Earth. In fact, we have polluted the deepest oceans with plastic rubbish, and now, CNN says, "It's the Arctic's turn."

German scientists have recently found microplastics in Arctic snow. Microplastics are pieces of plastic smaller than 5 millimeters. Sadly, the scientists found 1,800 pieces of microplastics per liter (升) of snow. That may cause terrible air pollution. 

How is plastic pollution reaching the Arctic? According to scientists, "It's clear that most of the microplastics in the snow come from the air. They fall off plastic objects and are moved by the wind. They mix with ice in the air and fall to the ground as snow."

Are they bad for us? We do know that our bodies cannot take in "large" pieces of microplastics. However, if the plastics are small enough, they can find ways into our bodies and stay there for a long time, which can be bad for our health. What's more, earlier studies have shown that microplastics may contribute to lung (肺) cancer risk. 

Microplastics have also been found in rivers and oceans around the world. Research has found that they flow over long distances and into our oceans, damaging (损坏) ecosystems along the way. When we wash clothes with plastic fibers (纤维), they start in our wastewater. The wastewater then flows into rivers and out to sea. They are eaten by sea animals there. If people then eat these animals, it means that we're eating the plastic as well.

Whether you're stuck inside from terrible weather, or shyness, there are ways to exercise indoors every day. Here's how you can work out effectively at home.

{#blank#}1{#/blank#}

A good warm-up makes sure your body gets much-needed oxygen(氧气). When your body is warm, you'll move better. Warm-ups also help reduce stress on your heart and the possibilities of getting hurt. Warm-ups do good to your heart. So it's necessary to warm up before you start to work out.

Start with a HIIT exercise

There are many kinds of HIIT exercises. {#blank#}2{#/blank#} It can help burn fat effectively. It also works out both the upper and lower body and especially develops your core(核心) strength. In some ways, it's friendlier to the knees than running and speed walking.

Follow exercise videos that suit you

If you do a quick Internet search, you will be amazed at the number of exercise videos. Young or old, male or female, you can find several videos that will work best for you. {#blank#}3{#/blank#} Some world-famous coaches even teach live lessons every day.

Don't forget to cool down

Just like warming up ahead of time reduces injury(受伤), so does cooling down. Regular cool-downs after exercise are important because it's best to slowly reduce your heart rate(心率). {#blank#}4{#/blank#}

Friends are important to everyone. {#blank#}1{#/blank#}, some people may have trouble in keeping their friendships. Here are some ways to make your friendship {#blank#}2{#/blank#}（deep）and stronger than before.

★Be yourself. A lot of teens try {#blank#}3{#/blank#}（keep）the friendship once they become friends with some people. Your identity (身份) is always changing, but some of your personality will stay {#blank#}4{#/blank#} same. Find out what those things are, think hard about who you want to be, and then show your love {#blank#}5{#/blank#}（true）to the people around you.

★Avoid gossip (闲话). Friends shouldn't speak ill (说坏话) of other friends. If you've heard something bad about your friends, you should find a right way of {#blank#}6{#/blank#}（ask）them about it by {#blank#}7{#/blank#}（you）. If you're not sure how to talk to them about it, ask a trusted friend for advice.

★Protect your friends. Very often, somebody doubts (怀疑) one of your friends. It's important to find out both {#blank#}8{#/blank#}（side）of the story, but it's also a good chance to show your friend that you trust him by telling him.

★Return the care. A good friend {#blank#}9{#/blank#}（lend）you a shoulder to cry on, if you need. A good friend will cheer you up when you're in trouble and listen patiently when you share a problem {#blank#}10{#/blank#} him or her. So, be sure you are as helpful as your friend because he will take notice and feel good.

The Spring Festival is a traditional festival in China. During the festival, Chinese people have many activities. They paste Spring Festival couplets（贴春联）, greeting the New Year and saying goodbye{#blank#}1{#/blank#} the old year. On the first day of the Spring Festival, people hang out, wearing new clothes. Nowadays, children get red packets from their parents and their {#blank#}2{#/blank#} by WeChat. It is a good time for people to visit relatives and friends. More importantly, the Spring Festival is celebrated not only in China but also in {#blank#}3{#/blank#} parts of the world.

The Spring Festival has become a key time for Chinese living in the US. They join in a {#blank#}4{#/blank#} evening party to welcome the traditional New Year. The Chinese New Year will be welcomed with three weeks of {#blank#}5{#/blank#}across Australia. Thousands of people come to Sydney's Chinatown. They enjoy fireworks and lion dances. The family dinner on New Year's Eve is an important tradition for Chinese {#blank#}6{#/blank#} they were born in Singapore or moved there from China. They usually hold it at home.

Note-taking is a skill that can help you do well in all your schoolwork. It can make you confident when you are studying. {#blank#}1{#/blank#}

★Write down key facts. If your teacher writes notes on the blackboard, that's great. You can copy them or write down the most important facts of all in class. {#blank#}2{#/blank#} For example, some teachers may focus on (关注) lots of dates and facts in class, but they only write the important ones on the blackboard. Other teachers may not write anything down, but they may say something important again and again.

★Ask. {#blank#}3{#/blank#} If your teacher speaks too fast and you can't follow what he is saying, you can ask him after class.

★Compare. Comparing your notes with your classmates' can be good for your learning. {#blank#}4{#/blank#}
    ★Organize. Note-táking also needs organization. Keep notes for each subject in one notebook, so that you can find everything easily when a test comes.

★{#blank#}5{#/blank#} If you decide to recopy your notes every evening, you' ll surely have less time to watchTV. But you' ll save time in the coming test.