At 9:30, Rose said, "I hate going to bed. I want to stay up and watch a show!" At 6:00 in the morning, her alarm clock went off. Her mother heard her say, "The only thing I hate more than going to bed is getting up in the morning!"

What does Rose have in common with thousands of kids? She is not getting enough sleep. Have you ever stayed up later than you should? If you have, you know that not getting enough sleep can leave you feeling tired and upset. You may have even noticed that it's hard to think clearly and stay focused (专注的) when you are overtired.

Need some motivation (动机) to go to bed on time? Here are some important advantages (好处) of getting a good night's sleep. After a good night's sleep, we are more energetic, smarter and even happier.

Do you like to play sports? It has been shown that football players, swimmers and tennis players all perform better after a good night's sleep. Your coach may not tell you this, but the simplest way to improve your performance is to get enough rest.

Do you want to improve your grade? Healthy sleep habits improve your memory and your ability to pay attention to tasks, making schoolwork seem easier. While you get a snooze, your mind is very busy so you needn't get a good rest like a long sleep. Researchers have found that it's easier to learn after a good night's rest. So, it's no surprise that students who get enough sleep get better grades than those who don't.

Science and experience have shown that getting a good night's sleep is the key to success in whatever you do. Get a good night's sleep. You're worth it.

Do you like fishing? Have you ever put a fish back into the water after catching it? What made you decide to do this?

One day, two fishermen were fishing in a pond（池塘）. Both of them were looking forward to getting a big catch. The first fisherman caught a big fish in a few minutes. He was very happy. He put the fish in his box. He would cook it in the afternoon. Soon the second fisherman also caught a large fish. However, he threw it back into the pond. Later, he caught many more big fish, only to throw them back into the water again and again. 

The first fisherman was surprised. "Why are you throwing the fish back into the water? They are beautiful and big!" The second fisherman answered, " l know they are big, but I don't have a pan(锅)that is big enough to cook big fish! I'm looking for a small fish that fits my cooking pan.

The first fisherman was surprised by the answer. He told the second fisherman that he could just cut the big fish into small pieces to fit them into the small pan. 

Many of us are just like the second fisherman. We don't think carefully and this sometimes causes us to lose chances. 

Bob's father has a big farm.On New Year's Day，he asked Bob，"Could you work on the farm when you're free this year？"

"Farming is not my work，Dad. I have much schoolwork（功课） to do."Bob wasn't glad about it."If you help me work on the farm，I will give you anything you want."

"OK."Bob agreed happily.

So Bob gets up early and works hard on the farm in his free time this year，just like other farmers.His wheat（小麦） grows very well.

Time flies.Today is December 31st，the last day of the year.The father is talking with his son."I'm happy to see you work hard on the farm，Bob.Now tell me what you want as the gift（礼物）（已经得到）your gift，Dad.You are trying to give me a lesson——no pain

Notice Board

Ways to Make Passwords(密码) Safer

Many people pick something simple and easy for the passwords, such as simple combinations (组合) of their names, ages, or birthdays.

These people are trying to make life easy for themselves. But they are also making it easy for hackers(黑客) to break into their accounts(账户). Here is some advice.

* Use capital letters;

* Add numbers and/ or symbols(符号) to passwords;

* Don't use personal information ;

* Use different passwords for different accounts;

* Change the passwords every three months.

 What does a day look like for a high school student in the United States? Well,I can tell you about my day in high school.

 Our schoolday goes from 8:30 am to 5:30 pm. Sometimes I have cheerleading(啦啦队活动) practice or play practice at 6:30 am. If I have time,I eat breakfast at the school dining room.

 Then I go towards my locker(锁柜) and take my books for the first period. Each class goes for about 50 minutes and we have 10 minutes to get to the next class. We study many things, such as science, maths, French and PE.

I play the piano in a band, so one of my class periods is used for that. Lunchtime is usually at 12:30 pm, and then we have some time to hang out outside or by our lockers. At the end of the day there is a seminar (研讨会) period. It is used for studying or meetings.

 After school, I cheer at a basketball game, or have speech practice. My family always try to have dinner at around 7:00 pm, but there isn't always time. I finally start doing homework at around 8:00 pm or 9:00 pm.

 So there you have it! That's my day in high school.