朋友圈，今天你“晒”了吗？

【材料一】

    如今，微信朋友圈成为了非常好的交流平台，在这里不但可以了解社会上很多资讯，还能够晒出自己的生活。为什么大家喜欢在朋友圈晒出自己的动态呢？

    “好幸福．吃到了朋友做的曲奇饼干，巧克力豆可是来自意大利的！”有人常在朋友圈里“秀幸福”，他们一天的生活轨迹都能在微信上找到。这类人往往内心安全感较高，心态积极乐观。自然也有人际关系欠缺的，希望通过“晒”满足自我，积极地建立人际关系。还有一些人在朋友圈晒一些信息资讯，从军政、体育到娱乐无所不有，像一个咨询的传递者。他们可能是因为童年人格发展期间没有获得父母的表扬和尊重，希望通过发表独到的内容和观点来体现自己万事皆晓，从而降低孤独感，获得认同。

    “报告还没写。连续几天没好好睡了，快挺不住了！”朋友圈里也有这样一类人，他们常常在朋友圈发点小牢骚，他们的不满更多源于内心的负面情绪，但是往往会将负面情绪传递给别人。当然也有一部分人朋友圈的图片、文字、链接类似“心灵鸡汤”，给人以精神的给养．传递了正能量，当然．朋友圈有的时候也成为了集点赞数量和拉票的途径之一。

（选自搜狐网，有删改）

【材料二】

    跑步之风．不仅席卷真实世界，更是在朋友圈等社交平台中“兴风作浪”。继晒娃、晒美食、晒自拍之后，晒跑俨然已是朋友圈新贵。跑步这项运动，在商业和科技的力量推动下，正变得热闹起来，甚至有些喧嚣。

    现代社会，人们更加关注健康，而跑步门槛又很低。一位网友调侃道，颜值不高、拍照技术不好、又没有美食可以晒，就只能晒跑了。每一个点赞、每一条评论，对晒跑族而言，都像是鲜花和掌声，既是鼓励又是监督。当你每次看到别人在晒，比如“新纪录，10公里，明天继续！”“跑步半月，降了四斤”，你会觉得整个世界好积极，唯独自己在偷懒。而当你自己跑出新纪录，想晒的欲望简直难以抑制。对很多人来说，晒跑是在刷存在感、刷社交圈、刷“我能你不能”。至于跑步的时间，很多上班族因为工作时间关系，也会经常选择清晨起床后去空旷的场地进行跑步锻炼。

    为了使晒跑更加方便、有趣和持久，商业公司进行市场调研，揣摩用户心理，可谓下足了功夫。很多跑步应用中都有类似网络游戏中打怪升级的体验：设置一项任务，完成，并获得相应的成就和勋章。用户的每一次奔跑都被忠实记录，包括路线图、时长、步速等．每一次运动都有看得见的增长，并能分享给好友或者与其互动。游戏设计中的即时反馈机制等技巧，让跑步变得轻松、有趣。

    未来随着跑步产业的日渐成熟，晒跑热仍将延续。而如何在一片火热的朋友圈中晒跑晒出特色，还真得好好动一番脑筋。

（选自果壳网，有删改）

【材料三】

图一

图二

    现在常用的手机运动软件主要工作原理：利用手机不断接收的经纬度信息或者手机摆动次数。计算运动距离和步数，再综合运动距离、时间等数据，计算出运动速度、能量消耗等，利用已设置好的程序，给出下一步运动计划。部分软件受定位误差、网络信号等因素影响．有些数据可能会出现偏差。

（某跑步软件开发工程师）

【材料四】观点碰撞

    关于朋友圈的各种“晒”，引发了网友的讨论，以下是四种具有代表性的观点。

    ①朋友圈是属于个人的隐私空间，发布的内容取决于个人喜好，与他人无关。

    ②朋友圈是社会的免费教科书，是知识完全不分等级的一次传播，在这里，晒是一种分享，晒是一种进步。

    ③与其围观别人的生活，不如充实自己的生活。

    ④互联网是一把双刃剑，关键在于自己的立场和自律。

    （材料一）习总书记说：“古诗文经典已融入中华民族的血脉，成了我们的基因，我们现在一说话就蹦出来的那些东西，都是小时候记下的。语文课应该学古诗文经典，把中华民族优秀传统文化不断传承下去。

（选自《习近平与中华优秀传统文化》，2017年12月21日人民网）。

    （材料二）教育部部长陈宝生说：“目前中小学教材中的优秀古诗文比例已经提升了，这很有必要。诗歌朗朗上口，又有节律，读起来能调节身体，还能调节心情，孩子们会很喜欢。”

    （材料三）人民教而出版性中小学《语文》课本中古请文阅谈量统计表

注：1小学学制为六年，初中学制为三年

（材料一）

下面是某学校对“十大英雄人物排行榜”的一个调查统计表。

十大英雄人物排行榜

（材料二）

《现代汉语词典》中“英雄”的解释如下：不怕困难，不顾自己，为人民利益而英勇斗争，令人钦佩的人。

（材料三）

川航机长刘传健，在万米高空客机驾驶舱玻璃脱落的危急情况下，驾驶飞机奇迹返航。中国民航局表彰他具有“高超的技术水平和职业素养”，能够在生死一线之际成为英难，源于他日常工作中精益求精的专业精神和出类拔萃的专业能力。

某学校初中语文老师抽取九年级学生为研究对象，调查学生在语文学习过程中记忆方法的使用情况，每题采用5分制，调查情况如下：

图1：记忆方法运用情况调查问卷

“天冷想赖床”不是懒，而是人类祖先留下的保命本领

①随着天气越来越冷，早晨起床似乎变得也越来越难，睡醒了总想赖一会儿床。为什么天气越冷，我们就越不想起床呢？

②这事还真不是因为懒，反而是人类祖先留下的高级保命本领。

天冷想赖床

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③光照和温度对我们睡眠的节律和质量有着重要的影响。这是因为我们的大脑会分泌一种叫做褪黑素的物质，它就像是“睡眠开关”，能够促进睡眠并延长睡眠时间。

④而这个“开关”受到光照的调节，清晨的阳光会抑制褪黑素的分泌，告诉大脑现在是白天，该起床了。在寒冷的冬天，太阳出来得晚，褪黑素持续分泌，容易让人感到困倦，醒不过来。

⑤此外，天气太冷时，睡眠质量会下降。如果想拥有高质量的睡眠，人和床之间形成的小气候的温度一般需要维持在32～34℃左右。然而，在冬天寒冷的天气里，这种理想的睡眠环境会受到一定的影响，人不容易睡得安稳。

⑥而且天气寒冷时，人们喜欢冲一个暖暖的热水澡让身体暖和起来再睡觉，但是过热的温度却反而抑制褪黑素的分泌，让人更难入睡。天冷睡不好，自然也就导致了白天的醒不来。

⑦另外，苏醒的过程也会受到环境温度的影响。入睡的过程中核心体温逐渐下降，开始苏醒时，核心温度需要缓慢恢复。当天气变冷时，需要花费更多的时间才能使核心体温恢复，把人从睡眠状态中唤醒。

⑧总结一下：天冷不想起床，不是因为懒，而是身体在适应环境，需要更长的时间去苏醒过来。这时不妨耐心等一会儿再起床，让身体先“开机”。

天冷想赖床

是人类祖先留下的保命本领

⑨作为恒温动物，人类有感到最适宜的温度区间，一夜的睡眠让被窝里的温度温暖又舒适，但被窝外却是寒气袭人。寒冷意味着需要消耗更多的能量来维持体温，但如果继续躺在床上就可以保持体温。

⑩这时，刻进基因里的节能机制让人倾向于选择呆在温暖的被窝里，这种机制来自于住在山洞中恐惧饥寒的祖先们的经验，即尽可能地保存能量，并保护身体免受寒冷的伤害。

⑪另外，天气寒冷时，为了维持体温，血液的流速变慢，早晨刚醒来时常常肢体僵硬不灵活，这样的不适感让人更加不愿意动起来。

⑫除了以上两点，还有一种时常被忽视的原因，随着气温降低，身体和情绪也似乎跟着进入了“冬季模式” ， 这时大脑可能会患上一场“情绪感冒”。“情绪感冒”患者白天常常感觉像是被一只沉重的被子包裹住，昏昏欲睡，缺乏精力和困倦，晚上睡得更久，早上很难打起精神从温暖的被窝里爬出来。

适当赖床

真的能保护心脑健康

⑬当室内温度较低时，人蜷缩在被子里进入睡眠状态后，头面部会受到冷空气的刺激。这种只有面部的冷刺激会增加心脏副交感神经活动，诱发心动过缓。这时如果迅速从睡眠中唤醒进入兴奋状态，血管应激迅速收缩，心脏需要加大负荷来保持血液循环，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管疾病。适当赖床可以给身体足够的时间适应室内外的温度差异，减少对心脏和大脑的负担。

⑭医生们也会建议天冷的时候坚持“221”起床原则，即睁开眼后先在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动，给血管和心脏一个缓冲时间。

⑮此外，来自瑞典斯德哥尔摩大学的一项新研究发现：闹钟响起后再小睡一会儿的人，大脑会更加年轻。尤其对于爱熬夜或不午休的人来说，早晨适当“贪睡”，可以改善认知，减少疲倦感，让情绪状态更加积极。

⑯所以，如果在冬天早晨挣扎着不想起床，那就适当听从身体的感受，赖一会儿床，缓缓精神再起吧！这是人类祖先留给我们的高级本领，真的对身体有好处！