Have you ever considered starting a fitness program? Since exercise can reduce the risk of diseases, improve balance, help lose weight, better sleep habits and even make you confident, you should start a fitness program in the following steps.

    Test your fitness level

How many meters can you walk or run in one minute? How much time does it take you to swim 50 meters? What is your heart rate (心率)? The data (数据) of your fitness level can help you know what activities you need.

    Design your fitness program

You may have begun your daily exercise. But a personal plan helps more. First, you should have your fitness goals (目标). For example, what do you want to look like, to be slimmer or quicker? A balanced plan will help you start low, progress slowly, do right activities and even allow you to recover (康复) if you get hurt.

    Prepare things needed for sports

You need something practical, enjoyable and easy to use. It could be a pair of trainers, a volleyball or a bicycle. You can also download fitness apps (应用程序) on your mobile phone to measure distances, calories burned or your heart rate.

    Take action

Now you're ready for action. When you begin, don't always try tough tasks. Listen to your body and reduce exercise time if necessary.

   Monitor your progress

Test your fitness level again six weeks later. If you have achieved your goals, increase exercise time to continue improving.

Starting an exercise program is an important decision. By planning carefully and acting step by step, you can have good health.

More than 50 years have passed since anyone set foot on the Moon. But soon, astronauts will return there with a new type of spacesuit (宇航服). Those old ones were really heavy and didn't fit every astronaut well, especially for women. So, NASA has to make some changes to them for the first time in 40 years. 

"The astronauts will find big improvements in these spacesuits" said NASA engineer Carly Meginnis. The new suit has more joints (关节), especially in the lower part of the body. This will offer astronauts more flexibility to perform tasks like kneeling and walking (not "rabbit jumping") on the moon. The gloves need to be protective and allow astronauts to do work as freely as possible. The new gloves have heaters (加热器) to keep fingers warm, since fingers become the coldest parts of body in space. Also, the spacesuit has a cooling system with water moving around to take away the unwanted heat. Another change is that the new helmet (头盔) provides a better view for astronauts. It even adds lights and an HD camera inside to take clearer videos. 

There are still some problems that need to be solved. For example, it still takes up to four hours to put on the spacesuit, even with the help from their partners (搭档). Moreover, scientist hope that spacesuits will be able to be designed to help astronauts work together with robots in the future.

National (国家的) parks give a safe home to plants and animals. They help keep the air and water clean. They also give us the best trips. Today, there are nearly 7,000 national parks around the world. A famous magazine showed us 12 of the most beautiful ones in the world. They will surprise you with their amazing natural wonders and

colourful plants and animals. 

The Grand Canyon is one of the Seven Natural Wonders of the World. It is famous for its size and depth. It is 446 kilometres long, up to 29 kilometres wide and 1. 83 kilometres deep. Every year, about 5 million people visit the Grand Canyon National Park of US. When taking a trip in the south of the park, visitors can see the park's full views. In the north of the park, visitors can enjoy beautiful wild flowers. 

If you love animals, you'll like the Serengeti National Park in Tanzania. The "Big Five" live there. They are the African lion, African elephant, African leopard, black rhinocero and African buffalo. The name "Big Five" comes from the five animals that are the hardest to catch. Now people most want to see them in the wild. If you visit the park, you should never miss the migration( 迁徙)of over1. 5 million wildebeests( 角马) every year. This is the most famous site of the park. 

There is a great plan to build a "wood (木材) city" of 2,000 homes and 7,000 offices in Sweden. The work in Stockholm, the capital of Sweden, will be the world's largest wood construction (建造) plan. Stockholm Wood City, in the south of the city, will cover 250,000 m². It will have restaurants and shops.

Wooden buildings can help the environment. As they grow, trees take in CO₂from the air. CO₂is a greenhouse gas. It keeps the sun's heat (热气) in the air, making temperatures (温度) go up and the weather become hot. Using wood to build houses is good for our world.

However, to build wooden buildings, we should get wood from forests. Workers cut down trees, but later, they have to plant new trees to replace old ones. Wooden houses are safe if we build them correctly (适当地), but there are also worries that wooden buildings are in danger of fire (火).

Construction will start in 2025 and the first buildings should be ready in 2027. Annica Anas works for the company to run the project. She says the wooden buildings are special and that it is important for them to "make a good difference".

When you study, the first thing to consider is whether you understand the information, and the second is how you will remember it. Some of you probably think you know all about that, right?{#blank#}1{#/blank#} But there's always room for improvement. The advice is for all of you.

Make proper plans and adjust them

You can make a plan for a week or for a longer time. If you're studying for an important exam, you should make a long--term plan. {#blank#}2{#/blank#} If it doesn't, make a change of your plan in time.

Think about your environment.

Make sure the place for studying is comfortable with enough light and fresh air, not too hot or too cold. If you think you do it better with music, you can play some music and see if it's true. Some people work better with music playing. {#blank#}3{#/blank#}

Take breaks while studying.

Some experts recommend( 推荐) you to take a 10-minute break after 30 minutes of studying. {#blank#}4{#/blank#} During your short break, you can treat yourself to something like green tea,but I wouldn't suggest chocolate because sugar can make it harder to concentrate( 专注).

Think about what you do when you're studying.

Some people just read through their books and mark important parts with a pencil. If that works for you, then great! However, I suggest writing notes while studying because it helps your mind process the information better!