Whether you're stuck inside from terrible weather, or shyness, there are ways to exercise indoors every day. Here's how you can work out effectively at home.

{#blank#}1{#/blank#}

A good warm-up makes sure your body gets much-needed oxygen(氧气). When your body is warm, you'll move better. Warm-ups also help reduce stress on your heart and the possibilities of getting hurt. Warm-ups do good to your heart. So it's necessary to warm up before you start to work out.

Start with a HIIT exercise

There are many kinds of HIIT exercises. {#blank#}2{#/blank#} It can help burn fat effectively. It also works out both the upper and lower body and especially develops your core(核心) strength. In some ways, it's friendlier to the knees than running and speed walking.

Follow exercise videos that suit you

If you do a quick Internet search, you will be amazed at the number of exercise videos. Young or old, male or female, you can find several videos that will work best for you. {#blank#}3{#/blank#} Some world-famous coaches even teach live lessons every day.

Don't forget to cool down

Just like warming up ahead of time reduces injury(受伤), so does cooling down. Regular cool-downs after exercise are important because it's best to slowly reduce your heart rate(心率). {#blank#}4{#/blank#}

Have you ever been to Ireland? If not, you should think of spending a vacation there. The Republic of Ireland stands in the south of the island. There are about 3, 470, 000 people in the country and the weather is quite wet but warm. Falls of snow in Ireland are most unusual. 

Ireland is full of interesting things to do. You'll find restaurants and café everywhere. Most of them have a long list（清单） of Irish food and drinks. After your meal, you can take a walk along the shore（岸）. The countryside is good for horse riding. Other sports you may want to do are sailing, boating, swimming, fishing and golfing. Ireland is famous for its theaters and festivals. So, why don't you stay longer for a party or a concert? 

The Irish people are kind and friendly. From mountains to beaches you will find people ready to stop and talk about the weather, the local geography or history and maybe about what you should see next. The Irish people have kept their own culture of music and literature（文学） well. Different areas have different kinds of music. In towns and villages people get together in the evening to sing and play music. They also get together to read their own poems to each other. Meeting such people is really fun, isn't it? 

PE classes are becoming more interesting in China. Students can do many kinds of sports at school now.

T'ai chi

Gao Yuxiang from Yantai No,1 Middle School of Shandong Province enjoys t'ai chi at school. At first students do t'ai chi during breaks. And students fall in love with it soon. There is a t'ai chi match for Senior 2 students every year. "T'ai chi is different from ball games. It makes me calm down and become peaceful. It gets me ready for the next class," said Gao. After t'ai chi classes are over, Gao practises t'ai chi by himself in his free time.

Hip-hop dance

Ren Jianing is a hip-hop fan, and she has hip-hop classes in her high school this year. Every class they practise a new movement and in the next class they will learn to make a complete(整个的) dance."Our shirts are all wet after class, but I feel very happy. I join the hip-hop team. I learn teamwork and also make many good friends." said Ren.

Dragon boat race

The Dragon boat race is a tradition of Shenzhen Hongshan Middle School. Students hold the race in the playground instead of in the water.

Failure (失败) is what often happens. It is everywhere in our life. Students may fail in exams, scientists may fail in their research work and players may fail in competitions. Failure happens to everyone. Different people's attitudes (态度) towards failure are different.

Some people don't think that their failure is an important thing at all. So they pay no attention to it. As a result, they will have the same failure later. Some will fall in low spirits when they don't do well in the work. They usually lose heart and no longer (不再) work hard as before. Then they spend their time and energy on useless things. So they have nothing to do, but feel sad and empty all day and all night. In fact, they lose the chance of success.

But most people take an active attitude towards failure. They encourage themselves to be self-confident. They find out and analyze (分析) the reasons of failure so that they will no longer make similar mistakes. They take a lesson from every failure and become more experienced. They will be successful after hard work in the end. Even great men have failed many times before they succeed. So we should deal with our failure rightly.

Now for me, I always find better ways to improve myself after I fail. But in the past, I didn't pay much attention to failure. So I always did things poorly.

Jokes made by AI lack(缺乏)creative thinking. It seems you can ask artificial intelligence (AI)programs anything, and they'll give you an answer. So, can they tell jokes?This question was raised by a UK comedian(喜剧演员)Karen Hobbs in one of her shows in June. Instead of the usual jokes she created, Hobbs told jokes written by ChatGPT. 

When Hobbs asked ChatGPT for a joke, it gave one about a man joking about getting bored with his shopping-obsessed(痴迷于购物的)girlfriend. Even when she asked to tell it from a woman's perspective(视角), it was still a shopping-obsessed girlfriend but told in the first person

It's no surprise that many jokes by AI come from a man's perspective, as men are much more common in comedy. The BBC said that AI storytelling can only create stories based on what is already there

A good joke in real life can always change based on the audience's reaction(反应). This is a skill that often leads comedians to improvise(v. 即兴创作). That's something that AI can't do for now. 

For example, in improvise(n. 即兴创作), comedians don't make preparations. They depend only on their natural reaction to the audience. 

However, that could change. Research is being done to give Al a greater understanding of the world around it, which makes the future of AI jokes still uncertain. 

要求：1.文章需包含所有要点，可适当发挥，使全文连贯；

2.词数80—100，短文开头已给出，不计入词数。

3.文中不能出现考生真实姓名、校名，否则不得分。

Ladies and gentlemen,

My name is Zhang Ming. Now please allow me to express my warm welcome to you all.