①In today's busy world, research shows that more and more people are feeling "time poor". Time poverty (贫穷) can happen when study, work, or social duties take up too much of a person's time, leaving little or no time for fun or personal interests. It can also happen when people feel like they are running out of time to reach their goals or finish tasks before the deadline (截止日期). Besides, we often say "yes" to any extra work. It could be to help your team or your friends. But by saying "yes" to everything, you are adding another task to an already full plate.

②People who don't have enough time fail to perform well at work and remain stressed. Too much stress can harm mental (心理的) health. Moreover, less quality (优质的) time with friends and families can make a person feel lonelier. So how can you stop being time poor?

③Firstly, manage your time properly. It may seem harmless to stay in bed till noon on weekends, but the time wasted every week can add up quickly if you don't realize it. In order to make better use of your time, you can make careful plans before you actually spend it. Try to find out what things in your life are not that important for now and put them off. In this way, you can stick to your plan and focus better on your work.

④Secondly, make quality time a true value in your life. It's important to focus on how you spend your time with someone or doing something. Train yourself to be more present in your life. That is to say, pay attention to one thing at a time. For example, when you are spending time with your family, be present and enjoy yourself rather than still worry about work.

⑤We are all given the same 24 hours each day. By managing your time properly and valuing quality time, you can make the most of your life and become the real owner of it.

①What is doodling? It means drawing something in a simple unplanned way. You might draw a cartoon character on a wall. Perhaps you draw a picture when you are listening to music. It doesn't matter what you draw and there is no right or wrong way to do it.

②Doodling is relaxing because you don't have to make your creation perfect. Joe Whales, who is famous for doodling, says, "When I doodle, I feel I'm the happiest person in the world. I enjoy it because I can express(表达) myself freely—there are no rules in doodling."

③Another good thing about doodling is that it is easy to do. All you need is some paper and a pencil or pen.

④Doodling can also help people take in more information. A study found that those who doodled while listening to a long telephone message remembered more information than those who didn't.

⑤What's more, doodling can help people work out what makes them special. During a school visit, Cath Howe, a writer, asked pupils to draw some squiggles(弯弯曲曲的线条). Then they could fill in the spaces inside the squiggles with some words. The words described things they cared about, such as people, animals, food and hobbies. "The pupils really enjoyed doing it. Everyone doodled in their special way. I learned a lot about the pupils from it," Howe said.

⑥Doodling is not only interesting but also very meaningful. Would you like to have a try?

We've all been there. It has been a long day, there is nothing in the fridge, cooking seems arduous and the solution is obvious: takeaway. It's easy for takeaways to become a regular habit. At some point, you have to wonder: even if you don't look different in the mirror, is it doing you any harm?

There is some evidence that too many takeaways is related to weight gain, but the relationship isn't clear. A 2022 study found a connection between eating takeaway-style food in the 24 hours before taking the survey and increased BMI in participants, although the researchers were careful to point out that they didn't know whether frequently eating takeaways made people overweight, or whether overweight people frequently eat takeaways. There is, however, evidence that simply living near(or walking past) a takeaway outlets(外卖店) or two can affect body weight, and reaching out to takeaway outlets near your workplace is most likely to attract people.

But why? Well, takeaway food are usually high in fat and salt - ingredients(成分) that are relatively cheap and taste good, making you more likely to reorder. There is also some evidence that junk food can be addictive(上瘾的), as the combination of salt, fat and sugar makes it hard to stop eating.

There is also the nutritional quality of the ingredients themselves. "Most takeaways contain highly processed ingredients and additives, nutrient-poor carbohydrates(碳水化合物) and plenty of deep-fried foods cooked in oil repeatedly heated to high temperatures," says Pearson.

So, what is the message? If you must place that order, consider the options:

The worst foods on any menu are likely to be fried ones, or anything covered in high-sugar sauces. If you order Chinese food, go for steamed dumplings, grilled fish or soup. If you are going for Indian food, go heavy on the side dishes, like bean and potato curries, which are often more flavourful and healthy.

Finally, try to cut your consumption(消费): consider changing your daily routes, hide the menus, and delete the apps on your phone.

How to Ride a Bicycle in Traffic

Cycling in traffic is something that seems dangerous but can be quite safe as long as you follow the rules of the road, exercise alertness(机敏) and common sense. Here are some tips for you. 

{#blank#}1{#/blank#} A helmet (头盔) won't prevent accidents. But it can protect your head from serious hurt if you are in an accident. That's why it's always safer to wear it when cycling. 

{#blank#}2{#/blank#} So always have lights if it is not very bright out, and if you cycle in the evening, reflective(反光的) clothing is a great idea. The easier you are to be seen, the less possible you are to be hit. 

If you're an inexperienced cyclist, it isn't a good idea to throw yourself in the heavy traffic. {#blank#}3{#/blank#} Pick some quiet back streets and get used to being around cars and other road traffic. Gradually build up your stamina (耐 力) on larger roads by practising on them on quiet days. 

You should always pay attention to the rules of the road. Always ride with the traffic. Stay off sidewalks, stop for red lights, stop at stop signs, and follow all other traffic signs.{#blank#}4{#/blank#} Your good habits can help improve others' safety awareness. 

Avoid doing things that will affect your ability to hear cars coming up behind you. If you need to talk on your mobile phone, stop and pull over. Don't listen to music or radio. Some cars are very difficult to hear, so you need to pay careful attention to not being run over by them. 

What do you think of these tips? {#blank#}5{#/blank#}

Have you ever heard of typhoons (台风)?

Typhoons are some of the worst storms, usually around the Pacific Ocean and the South China Sea. Most happen in July, August and September. 

How does a typhoon happen? When lots of sea water gets hot in the summer sun, it evaporates (蒸发) into the air. This makes the air hotter. When the air gets warm enough, it starts to move higher up into the sky. Then, cooler air around it rushes in. It fills (填充) the space that is left. After the air gets warmer, it starts to move quickly, making wind. The wind goes in circles (圆圈), and it keeps moving higher in the sky. The warmer the air gets, the quicker the wind moves. And when the wind moves faster than 30 metres a second, a typhoon begins. 

A typhoon has two parts. One is called the "eye". In the eye, the wind does not move so fast. The other part is the wall of clouds around the eye. This is where the strongest winds and hardest rains are. 

Typhoons are very dangerous. In 2022, Typhoon Chaba killed (杀死) 25 people in China, and one was missing.

What to do when a typhoon hits:

Stay inside. Close all the windows and stay away from them. Try to bring all of your things inside. Strong winds could even blow away your bikes! Listen to the radio or TV for important information.