① A survey(调查) has shown that lots of people can't sleep well. Sometimes you feel tired when you wake up. You may have a headache and you feel like you could sleep for another three hours. Many things around us cause sleeplessness. Here are a few changes you can make to improve your sleep.

②Go to bed and get up at the same time. You may share the same bedroom with your sister or brother. You both must go to bed regularly(规律地) so that you don't trouble each other.

③Clean up your bedroom. A study from a university in Zhengzhou found that people with clean bedrooms usually sleep better than those with dirty and untidy rooms.

④ Get more house plants. Studies show that house plants help with reducing (减轻)stress. Also, plants such as lavender(薰衣草) and gardenias(栀子花) have smells that may help some people relax and sleep better.

⑤ Make your room dark. When light hits your eyes, it tell you not to fall asleep. In fact, we need darkness especially in the evening. So if you want your body to know that it's time to rest, turn off the lights about an hour before bedtime or wear eye masks. Your phone and your TV should also be thought of. You may also use the dark curtaıns(窗帘) to keep any outside light from going into your bedroom.

⑥Lower your bedroom temperature. The body becomes cooler at night, so lowering the temperature before bedtime can help you relax and fall asleep more quickly. The NationalSleep Foundation in a country says your bedroom should be about 16 ℃ to 19℃ for a good night's sleep.

According to a study in Nature Climate Change, the population of polar bears will be in serious drop by the year 

2080. The cause is melting(融化) sea ice. Without ice, the bears must walk on the bank which is away from their main food source. That means the animals will be in danger because of lacking food.

" There's not enough food on land to support a polar bear population." Doctor Smith, the study's lead writer said. Lacking of food induces another problem. Mother bears may not be fat enough to produce milk for their babies. Some bear populations could stop having babies, leading to a rapid drop in numbers.

Arctic(北极) sea ice usually melts in the spring and summer, and then grows in the winter. But now, the ice is taking longer to grow back. Weather reports say the Arctic is warming twice as fast as the rest of the planet. Ice here has reduced 13% every 10 years since the 1970s. The Arctic is home to about 25,000 polar bears. Scientists have known that the animals are in danger.

But the study also notes that it is still possible to slow Arctic melting. The world can reduce the burning of fossil fuels(石化燃料) and lower the greenhouse gas." Saving the polar bears is up to us, I believe that there is hope. But humans need to act quickly to turn that hope into a reality." Doctor Smith said.

There are many animals from different {#blank#}1{#/blank#}(A. country B. countries) in Beijing Zoo, {#blank#}2{#/blank#}(A. which B. such ) as lions. elephants and pandas. The lions are {#blank#}3{#/blank#}(A. dangerous B. beautiful ) because they eat other animals. Elephants are cute and they like eating {#blank#}4{#/blank#}(A. plants B. meat). Pandas are black and white and eat {#blank#}5{#/blank#}(A. animals B. bamboo)

Inventions usually make a big difference to people's lives. Do you have any great inventions at home? Do they help you a lot in your life or bring you much fun? Here are some of the most useful inventions in families according to a survey.

①It can be really embarrassing if someone sees you talking to yourself. But don't feel bad about it! Talking to yourself actually has a lot of advantages.

②You probably know that thinking is good for the brain. It helps us do things like making plans and managing our feelings. Talking to yourself loud is like showing this quiet inner(内在的) speech. It can help us do better in different areas like studies, sports and work.

③Talking to yourself, especially in the third person, can help us manage bad feelings. "Talking to yourself in the third person is like giving yourself advice." said Jason Moser, a professor( 教 授 ) from Michigan State University in the US. Jason uses himself as an example. He does not like flying, but he often has to fly for his work. So when he is feeling nervous or afraid during a flight, he talks to himself – only silently. Well, you know, Jason knows air travel is very safe. And Jason has been on thousands of flights. This can help us to see things from a different aspect(角度), especially when we're feeling sad or angry.

④When encouragement comes from oneself, it adds to self-confidence. A study invited 72 tennis players to take part in some matches. Researchers divided the players into two groups: one group that said nothing while playing, and the other that talked to themselves while playing. They found that the self-talkers showed more confidence and played better than those in the silent group.

⑤Self-talk also helps to improve memory. Researchers tested four different ways to memorize things: read silently, reading aloud, listening to someone else read and listening to a recording of oneself reading. "Those who read out loud record the information best," Researchers said in their study. It's because the information will probably become a long-term memory if it is said out loud.