Do you want to be in good health? Try to do the following things! You can become stronger.

Drink eight cups of water every day. Water helps your body in many ways. If you feel thirsty, just have a cup of water.

Don't forget to eat your breakfast. Breakfast gives you everything your body needs for the morning, so do not forget your breakfast.

Get enough calcium (钙). Your bones need it. Milk has more calcium. You may also drink orange juice with calcium in it.

Go for a walk every day after meals. Walking is good exercise, and people need exercise for good health. It's better to walk after meals.

Stretch for five minutes after sitting for one or two hours. Stretching your arms and legs is good for your body.

Use your brain every day. For example, you can do crossword puzzles or read a new book.

Have a rest for about twenty minutes when you are tired. You may do something different to have a break. For example, get up and walk. Or sit down to listen to music.

Most people have an inner (内心的) voice. It's the discussion that goes on inside your head. What you say to yourself will make a difference to how you think, feel and act, so it's worth attention. 

Your inner voice is always with you. You may notice it when you make a mistake or when you try something new. Your inner voice has different tones. Sometimes it sounds kind but at other times it may sound scary. Whatever it sounds, we should treat it with kindness. 

How does the inner voice influence you? If you keep telling yourself you're not good at making friends or you're not creative, over time you'll believe your inner voice is true. When you talk to yourself using a sentence like "I have to clean my room.", it makes the task harder. Instead, if you say, "I choose to clean my room, and then I'll feel comfortable and find my things easily." It's more positive (积极的). You're telling yourself how you'll benefit (受益) from cleaning your room. 

But how to treat your inner voice? Trying to be friends with your inner voice can give you more energy. For example, when you make a mistake, you may feel afraid. You think you may be criticized (批评). But you should tell yourself it's OK to get something wrong. You can learn from the mistakes and try to avoid making the same mistakes next time. 

When you do something that makes you feel nervous,encourage yourself to go ahead bravely. If you are not sure what to say, imagine you're talking to your best friends and trying to support and help them.

In China, there is a fun activity on a baby's 1st birthday. People call it "Zhuazhou". 

On that day, parents usually put a table on the bed. On the table, there are some books, pens, rulers, food, toys and so on. Then parents put the baby at the table and the baby can take anything on it. 

The things may show what the baby may be good at in the future. For example, if a baby takes a book, people will say he or she will be good at writing. If a baby takes a kitchen ware (厨具), people will say he or she will be a good cook. When a baby takes a cake or a toy, people will say he or she will know how to enjoy life more. 

Today, we have a "Zhuazhou" for my cousin. He takes a book from the table. My uncle is very happy and calls him "Wenhao". He puts much hope(希望) on the name.

①Where have those traditional hour-and-a-half-long films from the old days gone? In recent years, we've seen more and more big Hollywood films run for three hours or more. 

②There were films like Avatar: The Way of Water（《阿凡达:水之道》） that lasted three hours and 10minutes, and Oppenheimer（《奥本海默》） that went on for three hours and nine seconds. On Oct 20, Martin Scorsese's Killers of the Flower Moon（《花月杀手》） went for about three and a half hours. When it came out at the Cannes Film Festival in May, some people got sleepy, and there was a long line for the restroom. People started asking: Why have films become so long?

③Franchises（特许经营权）are one driver of longer films as studios（工作室） want to make the most out of their expensive intellectual property（知识产权）, said The Economist. The hope is that a great, longer film will draw audiences away from streaming platforms（流媒体平台） and into cinemas. This. plan has often paid off: Avengers: Endgame（《复仇者联盟:终局之战》）, Marvel's three-hour superhero film, was the highest-grossing（票房最高的） film in 2019. 

④Also, longer films have to do with the growing influence of directors. Studios have given famous directors, like Nolan and Scorsese, greater creative freedom. Otherwise, streaming platforms may lure （诱惑） the famous directors away. They do not have to worry as much about the length because viewers can pause at will, noted Vanity Fair《名利场》. 

⑤However, longer running times also bring some problems. Cinemas can play fewer films because a three-hour film takes up more screen time. The audience may choose streaming platforms instead of going to the movies. 

School years around the world

 Good sleep is really important to our health. But global heating is leading to increases in night-time temperatures that are happening faster than they are during the day. This makes it harder for us to get quality sleep. As global temperature increases, the average global citizen is already losing 44 hours of sleep every year, a recent study revealed. 

 The study used sleep and outdoor weather data collected from 2017 to 2022. It found that higher temperatures reduced sleep by putting off its onset. People's bodies need to cool every night as they fall asleep, but this is harder to do when it is warmer. 

"Some groups, however, will be affected much more than others. " said Kelton Minor,  a researcher from the University of Copenhagen. The sleep loss per degree of warming is about a quarter higher for women than men, twice as high for those over 65 years old, and three times higher for those in less wealthy nations. 

"Women usually have higher levels of fat than men, which may make the cooling time longer. Older people are known to sleep less at night and have poorer body temperature regulation(调节). People in poorer nations could lose more sleep, as it's harder for them to get cooling machines. " he explained. 

 The studies have also shown that rising temperatures hurt health, including increasing the possibilities of heart diseases, mental health problems, accidents and injuries. They have also been found to reduce one' s ability to work and study. Poor sleep has also been shown to have these effects. However, disturbed sleep may be a key reason why researchers are seeing these heat related health problems. 

 Worryingly, there were no signs of people being able to adapt to hotter nights. The growing numbers of people in many countries around the world are simply not getting enough sleep.