Most teens need more than 9 hours of sleep each night. But about 1 in 4 teens has trouble in sleeping. Lack of sleep can affect everything from our feelings to how well we focus on tasks like studying. It can also influence sports performance, increase our chances of getting sick, and may lead to weight gain in some people.

    How can we get the sleep we need? Here are some ideas:

    Be active during the day. Get at least 60 minutes of exercise a day. Physical activity can decrease stress and help people feel more relaxed. Just don't work too close to bedtime because exercise can wake you up before it slows you down.

    Say goodnight to electronics. Experts suggest using the bedroom for sleep only. At least shut everything down an hour or more before lights out.

    Keep a sleep routine. Going to bed at the same time every night helps the body expect sleep. Creating a bedtime routine can improve this relaxation effect. Reading, listening to music, spending time with a pet, writing a diary or doing anything else can relax you.

    Expect a good night's sleep. Instead of worrying that you won't sleep, remind yourself that you can. Say "Tonight, I will sleep well." several times during the day. It can also help to practise breathing exercises or gentle exercises before bed.

    Everyone has a sleepless night once in a while. But if you regularly have trouble in sleeping and you think it's affecting your mood or performance, talk to your doctor.

There are many geniuses who changed the world in history, such as Socrates, Leonardo da Vinci and Isaac Newton. They all had great ideas that have lived on long after their deaths. Now let's take a look at four of the smart people alive today.

In the modern society(社会), it is common to see people wearing ties and hats. But at one time, wearing ties and hats was the symbol of social position(社会地位)in England. Not all people wore them. 

A farmer or a common worker never wore ties or hats. Only those who used their brains(大脑)to make a living wore ties and hats. Wearing ties and hats showed you were a professional(专业人员)and full of knowledge. At the same time, it showed you had a high social position. If a man wanted to find a job, he had to wear them. It was hard for a man to find a job if he didn't wear a tie or a hat. 

Until 1960s, it was common for men across the western world to wear hats and ties as part of their business uniforms. But things changed later. President Kennedy(肯尼迪总统) never wore a hat and he didn't like a tie, either. People seldom saw him wearing them. Seeing that the president didn't have them, millions of other men imitated him. They also took off ties and hats. 

Nowadays, people still wear ties and hats. But they are only decorations. Anyone can wear them if he or she likes. What will they be like in the future? No one can guess. 

Here is some "breaking" news: the International Olympic Committee（IOC）has added（增加）breaking（霹雳舞）to the 2024 Paris Olympic Games! 

Breaking might be one of the very unusual sports to be added to the Games, as it's often seen as more of an art than a sport. 

The dance style first appeared（出现）on the streets of New York in the1970s. Performers dance to hip-hop music while using different movements. In the1980s, breaking swept around the world when it was adopted by pop stars such as Michael Jackson. Jackson's moonwalk became popular among teenagers worldwide. 

Why did the IOC choose breaking? Over the past few years, the Olympics has become less interesting to young people. The IOC is trying to make the Games more "youthful", with sports that young people actually do in their spare time. "We want to take sports to the youth," said IOC President. 

To be added to the Olympics, a sport must be widely practiced by men in at least 75 countries and by women in no fewer than 40 countries. Breaking certainly meets this standard（标准）, according to The Sydney Morning Herald. It is also competitive（有竞争力的）and requires strict training just like other sports. Dancers need to have the strong upper body and core（核心）strength. 

"I train at least 10 hours a week, and I've been training since I was a young kid," top Australian break dancer Lowe said. 

"It's great that it gives us more recognition（认可）as a sport," said British break dancer Karam. "Now, the efforts of break dancers are gradually accepted and even admired by a growing number of people. And for the Olympics, it will attract young people who may not follow some of the traditional sports."

We have a lot of problems in our life, but we have to face them. What can you do when you are feeling unhappy or forget how great you are?{#blank#}1{#/blank#}. 

① Look in the mirror (镜子) and say to yourself, "I'm a special person and there's no one in the world can stop me. I can do anything!" {#blank#}2{#/blank#}

② Do something good for someone. Helping others always makes you feel good. 

③Smile!{#blank#}3{#/blank#} Look for the good things in your friends and family. 

④ Learn something new. Have you always wanted to have your own room beautiful or learn how to swim? Go for it! New challenges (挑战) are interesting and make you feel successful when you finish them. 

⑤Stay with your family.{#blank#}4{#/blank#} Talk with your parents or maybe even your cousin. 
 

When it rains, we often use an umbrella. When the sun shines brightly in summer, we often use an umbrella. But do you know 1  the umbrella was invented? It is said that the umbrella was made by Lu Ban and his wife over two thousand 2  ago. 

Lu Ban was a famous carpenter(木匠). He 3  went out to work. One morning, when Lu Ban's wife was 4  her way to take the lunch to her husband, it was raining harder and harder, and she had to enter a small 5  nearby. She thought, " How wonderful it will be if the small temple(寺院) can move with me!"

As soon as it stopped 6 , she left the temple and walked on. After a while, it began to rain again. She 7 , but there was no house nearby. She had to lift her 8  to stop the rain from dropping to her head and her clothes. She held the handle(把手) of the basket and walked in the rain. She found the basket looked like a light small moving 9 . 

Suddenly she had an idea, "I'll 10  a small, light, moveable house, then I can take it with me when I am away from my house. "

As soon as she 11  home, she began to make"a moveable house" with bamboo. She worked hard for the whole 12 , but she failed. In the evening, Lu Ban came home. His wife told him her idea. Lu Ban was very 13  to hear that. 

As a carpenter, Lu Ban was very good at his job. He quickly set to work. He and his wife worked on it until midnight. 14 , a small, light, moveable" house" was successfully invented! It was made of wood, bamboo and silk. Lu Ban and his wife 15  it" umbrella", And today there are all kinds of beautiful umbrellas all over the world.