When I was finishing my tour in Iraq, my parents provided a vacation as a Christmas gift. "London,"I said. They seemed a bit surprised: I grew up there. Why didn't I choose a foreign place? I told them I wanted to go somewhere cold and wet after seven weeks in the desert. At that time this made sense(讲得通), but 10 years later, I've realised I wanted to return for a different reason: South Bank.

 When I was 9, we packed up our home in Los Angeles and arrived at Heathrow, London, on a gray January morning. Everyone in the family was comfortable living in this city except me. Without my beloved beaches and endless blue-sky days, I felt lost and out of place, until I found something.

South Bank is the centre of British skateboarding. I loved it. I soon made friends with the local skaters. We spoke our own language, and my favourite: Safe. Safe meant "cool". It meant"hello". It meant"don't worry about it". Once, when trying a certain skill, I fell onto the stones, and Toby came over, helping me up, "Safe, man. Safe." A few minutes later, when I landed the skill, my friends beat their boards loud, shouting,"Safe! Safe! Safe!"And that's the important thing —landing skills, being a good skater.

When I was 15, my family moved to Washington. I tried skateboarding there, but the locals were far less welcoming. Within a couple of years, I'd given it up.

When I returned to London years later, I found myself walking slowly down to South Bank for hours. I've traveled back several times since, most recently this past spring. The day was cold but clear: tourists and Londoners stopped to watch the skaters. Then a teenager, in a baggy white T-shirt, sat next to me. He seemed not to notice me. But soon I caught a few of his glances. "I was a local here 20 years ago," I told him. Then, slowly, he began to nod his head, "Safe, man. Safe."

"Yeah,"I said. "Safe."

We feel angry or guilty（内疚） about the things we did or did not achieve，about the things we cannot have，and many other things.It seems that everyone carries their own bad feelings.But neither guilt nor anger can help us.Over time，they can be heavy weights on our shoulders.

These bad feelings don't do anything good for us at all.So you might ask yourself ﹣﹣ is it possible to put down these heavy weights and give yourself a break ？It is quite possible.Start by actually looking at your feelings.How do they get inside of us ？Why do we carry them for so long instead of putting them down ？Can we live without them ？

By thinking about our bad feelings，we can find healthy ways to deal with them.Unhealthy behaviors（行为） are not the way to do this.Instead，there are better ways to deal with them.One of the best ways is to forgiven（原谅）.

Forgiveness is a powerful tool.We should forgive ourselves first.We shouldn't keep bad feelings inside.We must also forgive others who have made us guilty or angry.This is not always easy.But when we learn to forgive ourselves，it becomes easier to forgive others as well.

There is nothing good about carrying years of heavy weights on our shoulders.By forgiving ourselves and others，we can abandon bad feelings，and feel better about ourselves.The moment you do this，you will start to feel a lot lighter.Years of heaviness（沉重） will be magically lifted !You'll start to feel like you have more energy and you'll much happier with your life.

Whenever we think about something, most of us have a feeling of words going through our minds. However, if you stop and try to listen to your own thoughts, you'll notice that they are not in order at all. It's easy to imagine that we think in the language that we speak, but this is completely wrong. Language can show the results of our thinking, but it's not the thinking itself. 

Getting the joke

Think about what happens when you "get" a joke: "I've decided to sell my Hoover (吸尘器). . . well, it was just collecting dust (灰尘). " Whether you laugh or not, you react (反应) at once. Then you try to put into words what the joke actually is. 

Another example is the thinking you need when playing a fast-moving video game. You might shout "Yes!"or "Got you!". But if you had to talk about all your plans aloud, your game play would slow down. Thoughts always come first and the expression of our thoughts in words comes later. 

Thinking in silence

Humans think about things without language all the time, and only report their thoughts in the language when they have time to do so. You can test this with a game. Read a word quickly, out loud or in your head. You'll find that while you're doing this, you won't be able to think with words, but you can still plan, reason and imagine, pretty much as normal. 

Smart minds

Just because humans don't need language to think, it doesn't mean that words don't help us. The real magic of language is that it allows people to share their thoughts with others. This means you don't have to face the world by yourself-you can learn from ideas created by the elderly. This lets humans develop science and technology, laws and stories. People can think without language, but language makes humans so smart. 

Children everywhere like toy bears. People have been making them for hundreds of years. Children also like stories about bears. The most famous storybook bears are Rupert Bear, Winnie the Pooh ( Poo h Bear) and Paddington Bear. Most children in Britain and the US are also familiar with the story Goldilocks and the Three Bears! Now toy bears are very popular with adults as well as children. And many stores sell all kinds of toy bears.

Many people call toy bears Teddy Bears, but this name has only been used since the early 1900s. The name" Teddy" is short for Theodore, and there was an American president named Theodore Roosevelt. He was very popular and people soon started calling him Teddy Roosevelt. While he was out hunting(打猎) one day, Roosevelt refused to kill a bear. As soon as people heard about this, they started calling their toy bears Teddy.

Do you see "dopamine dressing （多巴胺穿搭）" on Douyin or Xiaohongshu？It's one of the most popular fashion styles （时尚风格） for 2023.Now，many people take this style to fight back （反击） bad feelings and show themselves.

The meaning of dopamine dressing

A US fashion psychologist （心理学家） Dawnn Karen gives the name "dopamine dressing".Dopamine dressing uses bright colors like pink，yellow and green.Because they bring happy feelings to people.

The science behind color

Science shows that different colors can make people feel different.For example，bright colors can make people feel happy.The colors like black，white and gray may make people sad.

Getting popular in fashion world

Some fashion brands （品牌） use different colors in different ways.For example，Versace，an Italian brand，also uses the idea of dopamine dressing to their clothes.It says this could bring fun and surprise to the world through fashion.

Tips （小贴士） for dopamine dressing

If you want to try dopamine dressing but think it's too much，you can try one thing at a time.

*Bags：With black and white clothes，you can use a bright pink or yellow bag.

*Shoes：You can light up your dark （暗色的） clothes with a pair of red shoes.

*Socks：Colorful socks can make you look cute.

A young man went to an expert on gems(宝石)and wanted to learn from him. The expert shook his head He worried that young men wouldn't have the patience to learn. In his opinion, they were always in a hurry. 

The young man asked the expert many times to let him have a try. Finally the expert said, "Be here tomorrow. "

The next morning, the expert put a jade(翡翠)stone in the man's hand and told him to hold it. The expert then went about his work, cutting, weighing and setting gems. The man sat and waited excitedly. The following morning the expert again placed the jade stone in the man's hand and told him to hold it. On the third, fourth, and fifth day the expert repeated the action. 

On the sixth day the young man still had to hold the jade stone, but he could no longer stand the silence. "Sir, "he asked, "when am I going to learn something?"

"You will learn. "the expert replied. 

Several more days went by. The man became more and more impatient. However, when the expert placed a stone in his hand one morning, the young man shouted without looking at it, "This is not the same jade stone!" "You have begun to learn, "the expert said with a smile.