如果你容易冲动，追求完美，不懂拒绝，烦透了学习、害怕变化、自卑、凡事亲力亲为、没有安全感、经常抱怨……而这些状况会给你带来愤怒、抑郁、害怕、悲观、焦虑、急躁等种种情绪，困扰你的生活和工作，那么，你需要了解自己和对方的情绪，合理调节和控制情绪（如图）

情景一：小丽在中考时，因为过度紧张而导致原本会做的题都做不出来了，着急地哭起来，她一气之下，交上考卷，离开考场。

情景二：小童在期中考试时，数学没考好，她很难过。但她认真分析原因，使这次考试失败成为自己学习的动力。

情绪ABC理论认为诱发性事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而直接原因则个体对诱发性事件A的认知和评价而产生的信念B。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件；B表示个体针对诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释；C表示自己发生的情绪和行为的后果。

（身边案例）

2018年5月14日，川航从重庆飞往拉萨的航班，飞行到9800米高度时，飞机驾驶舱挡风玻璃突然爆裂，飞机出现了严重故障，机长面临前所未有的挑战。

（反思自己）

临近期末，小林觉得期末复习太紧张了，刚拿出手机想放松一下，就被妈妈看到了，妈妈告诫小林赶快抓紧时间认真复习，小林大声地顶撞妈妈，心里觉得烦躁极了。